30g

[...] to dobra dieta. moja waga - 78kg Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie) II śniadanie- 11.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan [...]

[...] 16 Rodzynki suszone 20g 55 kcal./B: 0/T: 0/W: 13 Orzechy laskowe 20g 126 kcal./B: 3/T: 12/W: 1 Oliwa z oliwek 5g 44 kcal./B: 0/T: 5/W: 0 Siemie lniane 30g 160 kcal./B: 5/T: 13/W: 0 CAŁOŚĆ 987kcal./B: 34/T:48/W: 95 10:30 Tuńczyk z puchy 75g 77 kcal./B:17/T: 1/W: 1 Chleb żytni pełnoziar. 90g 213 [...]

[...] (14 kcal w plasterku)i serem feta, rsedni pomidor 16:00 OBIAD Pierś z kurczaka bez skóry zapiekana w pomidorkach z puszki (150 g), ryż brązowy gotowany(basmati) (30g suchego),talerz fasolki szparagowej z fasolka sojowa,lyzeczka oliwy z oliwek 20:00 KOLACJA Ser bialy mozarella pokrojony w plasterki, pomidor pokrojony w plasterki , [...]

[...] metabolizm dodaniem treningów i staneło od 3 tygodni) spozywane suplementy -białko - jako uzupełnienie jak nie mam wędliny itp -kreatyna mono - 10g dziennie -bcaa- 30g dziennie -witaminy complex i witamina c rano -omega 3 rano bo nie jadam ryb -mgb6 i mgzb wieczorem -przedtreningowka i kofeina przedtreningowo dodam, ze cwicze wieczorem [...]

Wprowadzilem korekte swojej diety - nie wiem czy teraz jest dobra 1. Zapotrzebowanie * TDEE - 2300kcal * Bialko - 130g * Tłuszcz - 80g * Węglowodany - 250g 2. Dieta * Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, [...]

[...] białka eventualnie gotowe porcja "owsianki" z dymatize Obiad - Do poprawy :), Często koreczki śledziowe z pieczywem wasa, Eventualnie kotlet + ziemniaki. Po treningu: - 30g Carbo, 30 minut póżniej: BCAA lub zwykłe białko, - czasem sushi - ryż z świeżymi owocami + jogurt light. Na kolacje: - Twarożek (250g) - Ewentualnie 150 -200g łososia - [...]

[...] w wodze 150g w ciągu dnia jem otręby pszenne, zwykle jedną lub dwie czubate łyżki stołowe. uogólniając wychodzi z tego mniej więcej tak: białko: 160g tłuszcz: 120g węgle: ~30g Ładowania na początku robiłem co tydzień 48h ale za bardzo mnie zalewały więc robie teraz 24h. Prosze o porade speców od CKD, chciałbym się bardzo dowiedzieć gdzie [...]

[...] strasznie slabo ale bedzie dobrze ;) PYTANIE: chcialbym cyklik na sile a jak troche masy wpadnie to jak najbardziej sie uciesze a wiec - myslałem coś takiego : 1-6kreatyna 30g ed + metka 20-25mg 6-?? omo e5d 6-?? prop 100mg e2d 6-?? bold 200mg ew 16-20/22 wino ale nie wiem czy ampy czy tabl power pct i teraz tak nie wiem jak wymieszac propa z [...]

[...] 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal - szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 [...]

[...] 3 GOLD Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g 6b - 2t - 54w = 224kcal (3 kromki) Serek wiejski 100g 11b - 3t - 2w = 81kcal orzechy włoskie 30g 4.8b - 18t - 5.4w = 194kcal warzywo Całość : 21b, 27t, 61w, 499 kcal 14:30 Wołowina, polędwica sopocka 36g 7b - 3t - 0w = 59kcal pomidor 60g 1b - 0t - 2w = 9kcal 70g MASS [...]

[...] / tuńczyk z puszki 60g - 95kcal 5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie) Zestaw I /oliwa z oliwek 10g -90kcal / orzechy włoskie 30g - 196kcal / jaja gotowane 120g - 131kcal/ Zestaw II /twaróg półtłusty 50g - 67kcal / olej rzepakowy 10g - 90kcal / banan - 70g/ 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni [...]

[...] ok.100g jogurtu naturalnego 6 białek z jaj, jedno zoltko orzechy nerkowca, wloskie, mala garsc (ok.10g) B:38, T:19 (N:4, JN:6, WN:8), W:70 II posilek - potreningowy, 8:00 30g izolatu B:25, T:0, W:0 III posiłek, 10:00 ok.50g ryzu brazowego ok.150g lopatki wolowej 1 papryka zielona ok.10ml oliwy z oliwek B:35, T:16 (N:4, JN:10, WN:2), W:36 IV [...]

[...] Banan 200g 2/1/44/190 Migdały 40g 8/21/3/229 Kiwi 60g 1/0/7/34 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5/1/33/166 Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7/198 Ser, Gouda tłusty 30g 8/6/0/86 14:30 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g 8/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/2/0/100 Groszek zielony mrożony 100g 6/0/10/72 Marchew [...]

[...] 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/ kcal 100 oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2 (0,4) surówka Razem B 37,67/T 19,19/WW 103,5/kcal 740,75 Zaraz po treningu Miód 30g B 0,3g/ T 0/ W 79,5 kcal 327 Razem B 0,3g/ T 0/ W 79,5 kcal 327 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 347 mintaj świeży 100g B 16,6/ T 0,6/ WW [...]

[...] jakim poziomie powinienem ustawić WW w DNT? Teraz dwa przykładowy plan posiłków: * 1 Posiłek 7:00 - Płatki owsiane 50g - Mleko 0,5% 200g - Orzechy włoskie 60g -WPC białko 30g łącznie: 45 białko; 45 tłuszcze; 44 węglowodany; 772 kcal * 2 Posiłek 10:00 - szynka z piersi kurcząt 120g, - orzechy włoskie 50g, - pomidor 50g łącznie: 41 białko; 3 [...]

[...] żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Pierś z kurczaka 3. Masło extra 10g 4. Warzywa Śniadanie III 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Pierś z kurczaka 3. Orzechy włoskie 30g 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g 2. Pierś z kurczaka 150g 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Warzywa Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Pierś z kurczaka 150g Noc 1. [...]

[...] inaczej może się rozlecieć przy obracaniu. WARTOŚCI ODŻYWCZE : Omlet 2 jajka i 75 g płatków = B : 22g T : 20g W : 65g | 580Kcal Omlet 3 jajka i 100 g płatków = B : 32g T : 30g W : 80g | 740Kcal SMACZNEGO !!! /-)_ /SFD/Images/2016/3/5/983521053a6646b7a0d3e26c7e13abea.jpg Zmieniony przez - liveboxtosyf w dniu 2016-03-05 09:25:35

[...] 50g Jaja gotowane 120g Chleb baltonowski 100g Margaryna "Rama" 10g - II śniadanie 12:00 Chleb baltonowski 140g Ser, Edamski tłusty 30g Kiełbasa żywiecka 100g - obiad 15:00 Ryż biały 100g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g - po treningu 18:30 PVL Mutant Mass 150g - [...]

[...] węgle: 62,89g kcal: 596 II Śniadanie: - Bułki grahamki (60g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) - banan (100g) - oliwa z oliwek (20g) - pestki dyni (30g) białko: 22,5g tłuszcze: 38,09g węgle: 80,29g kcal: 728,3 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - kasza gryczana (100g) - ogórek kwaszony (50g) - pomidor [...]

[...] kasza(woreczek) warzywa B:30 W:80 T:2 Kcal:450 V Posiłek Makaron 100g lub ryż,kasza Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina Dużo warzyw 30g orzechów włoskich lub ziemnych B:40 W:90 T:25 Kcal:700 Na noc chyba wrzuce mu jeszcze ser Zapotrzebowanie: Kcal:2908 Z posiłków: B:137 W:360 T:64 Kcal:2610 Zmieniony [...]