30g

[...] siemie - 10g IV posiłek - 279kcal - BTW - 16/12/27 Tuńczyk w wodzie - 65g Ryż brązowy - 40g Oliwa - 10g V posiłek - 226 kcal - BTW - 20/6/23 Twaróg - 100g Rodzynki susz. - 30g Oliwa - 5g I gdzieś tam przed snem np serek wiejski czy coś. Pomiędzy posiłkami zawsze jakieś jabłko zjem czy coś, bo lubię akurat. Dodatkowo w dni treningowe będę się [...]

[...] na dany dzień i po treningu: odżywka białkowa 117kcal 33gram białko 26,4g , węgle 1,5g, tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g razem: węgle 43g, bialko 30g,tł.10g kcal:382kcal co razem daje: 1269kcal zestawienie makro z dnia: węgle 46,8% (160,5g) bialko 39,4% (135,4g) tłuszcz 13,8% (47g) i dlatego tutaj umieszczam post, bo [...]

[...] Piątek FBW Sobota Crossfit Niedziela Rower (w plenerze godzina, spokojne tempo ok 15km na godzine) Trening wykonywane rano MISKA: 5.30 Pobudka 6:00 (przed treningiem) kawa+ 30g wpc+5g oleju kokosowego 200ml soku z buraka --- 20ww+20b+5t 7;00-8;00 Trening 9:00 80ww+50b+10t (kasza bulgur+indyk+warzywa) 13:00 20ww+50b+20t warzywa (mięso z [...]

[...] wszystkim jest naprawdę pyszny. Ważną rolę odgrywa tu smak odżywki białkowej (ja np mam czekoladowo-pomaranczową). Ja podzieliłem na 3 porcje Ciasto: 70g odżywki białkowej 30g mąki 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia ok 100ml mleka (robiłem na oko więc ciężko podać dokładną wartość, ale ciasto ma być gęste ale płynne) Krem: 250g serka mascarpone [...]

[...] basmanti/kasza gryczana) 140/150g piersi z kurczaka + 70g makaronu brązowego (jem najczęściej) - 392kcal (1 porcja) (4g T, 43g B, 40g W). -kolacja: białko (whey 100) 30g + masło orzechowe primavika 50g - 446kcal (34,g T, 6g W, 28g B) Łącznie 2771 kalorii na początek (2800 to było moje zapotrzebowanie). Po około 2tyg miałem obcinać [...]

[...] gazowanej Obiad 250g pieczonych ziemniaków 150g ryżu 150g surówki z warzyw 250ml soku owocowego 100g tuńczyka z puszki Posiłek przed treningiem 350ml odżywki białkowej (30g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem) posiłek po treningu 350ml odżywki białkowej (60g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem) 2 kanapki z pastą z tuńczyka [...]

[...] mleka odtłuszczonego, przyjmuje się raz dziennie. Dla optymalnego wykorzystania stosować 30 minut przed końcem treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WHEY+ Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000 Zawartość jednej porcji zaw: Białko 25,5g Węglowodany 2,49g Tłuszcze 2,64g Witamina B1 0,84g Witamina B2 0,84g [...]

[...] kcal WW - 752 + 846 = 1598 / 2410 - 1598 = 812 kcal / 812:4 = 203g 1 posiłek: Płatki owsiane błyskawiczne “Halina" 50g - 183 kcal B-6g T-3,6g WW-31g 4 jajka - 334 kcal B-30g T-23g WW-1,5g Pomidor/Papryka/Ogórek Oliwa 15g - 132 kcal B-0g T-15g WW-0g Razem: 649 kcal B-36g T-41,6g WW-32,5g 2 posiłek: Pierś z kurczaka 200g - 198 kcal B-43g [...]

[...] oraz trening na mase. Dieta wyglada nastepujaco: 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Pomidor 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Warzywo [...]

[...] jaj 1/4 filiżanki płatków owsianych 1 łyżka stołowa octu jabłkowego Łyżeczka cynamonu Dzień 4 Śniadanie: 2 kromki razowego chleba, , twaróg oraz ogórek Obiad: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g (ja wybrałam czerwoną) cebula (30g) oliwki (20g) Kolacja: 2 kromki razowego chleba, 2 plastry szynki drobiowej [...]

[...] treningowy 10 30: Pierś z kurczaka 100g 21 3 0 Ryż basmati 50g 4 0 40 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 kcal 270 25 10 40 Posiłek po treningowy 13 00: WPC Protein plus: 30g 23 2 2 Jabłko 200g 1 1 20 kcal 209 22 3 22,5 Posiłek właściwy po treningu 13 30: Mintaj Filet 100g 17 0 1 Ryż basmati 50g 4 0 40 Kcal 248 21 0 41 [...]

[...] rano 5g mono pol godziny przed treningiem miarka(20g) HP po treningu 5g mono DNT rano 5g mono okolice treningu miarka HP DIETA śniadanie 4 jajka 240g B 30g T 25 WW 2,4 chleb razowy 50g B 2,3 T 0,6 WW 21 (2 kromki) mleko 0.5% 300ml B 9,5 T 1,5 WW 15 płatki owsiane 70g [...]

[...] 2 pieczone ziemniaki B:3,2 W:33 T:0.2 (138kcal) 150g chleba razowwego B:8 W:69,1 T:2,4 (288kcal) 30g słonecznika B:7,2 W:7,5 T:13,5 (168kcal) oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal) Razem: B:18,4 W:109,6 T:16.1 (676kcal) Posiłek [...]

[...] STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 100g twarogu - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) 22:00 (kolacja) - ładuje mase białka (może serwatka?) - jajecznica z 3 jajek Wdzieczny za każdy komentarz bede. Biorę sie na poważnie za ten sport. I każda opinia [...]

[...] swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki owsiane 60g -rodzynki 25g -orzechy włoskie 30g - 2 jajka gotowane II posiłek (ok 9.00 w szkole) -2 jajka gotowane III posiłek (ok 11.30 w szkole) -Chleb pełnoziarnisty 100g(4 kromki) -ser twarogowy - 50g -Szyneczka - [...]

[...] przed prawdziwym masowaniem. Jedzonko: 1. 9:00 Chleb mieszany słonecznikowy / żytni razowy - 120g Wędlina drobiowa (np. polędwica z indyka) - 80g Smalec - 30g Pomidor - 150g ---- BTW: 21/39/57, 663kcal 2. 12:00 Mleko 0,5% - 200g Płatki mieszane (żyt + psz + ows + jęczm) / owsiane górskie - 100g Nasiona [...]

[...] 80% - 35g V posiłek (19:30 w dt, 18:00 w dnt) Jaja - 240g, chleb razowy 100g, trochę masła... VI posiłek (22:00 w dt, 21:00 w dnt) Twaróg półtłusty - 200g, oliwa - 30g Razem w dt: B: 200, T: 125, W: 230, kcal 2850 Razem w dnt: B: 170, T: 120, W: 210, kcal 2700 (bez białka i banana) Teraz dorzuciłem do diety szynkę wieprzową z kaszą [...]

[...] sztangielki 2po1kg 2po3kg i 2po5kg 6okręgów na sztange po około11kg Dieta : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] olej 20g 0/20/0/177 całość 34/24/64/612 17.00-18.30 trening w połowie treningu 40g miodu sok z połowy cytryny całość 0/0/32/130 18.30 potreningowy 100g ryż biały 7/1/77/344 30g WPC vitamin-shop 22/0/2/95 całość 29/1/78/439 22.30 30min przed snem 150g twaróg półtłusty 28/7/6/200 20g oliwa z oliwek 0/20/0/176 całość 28/27/6/376 PODSUMOWANIE [...]

[...] 4 31 Jaja kurze całe 60g 73 7 5 0 Miód pszczeli 25g 81 0 0 20 Mleko 3,2% 240g 146 8 7 12 Kakao 30g 115 1 1 26 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 POSIŁEK 2 (bułka grahamka z szynką serem i warzywami) 9:30 Bułki grahamki 80g [...]