to kup białko, i daj ze 30g na śniadanie. (albo nie kupuj go wcale i daj tam jajka) Zaraz po treningu też możesz zjeść małą porcję (do 20g) + banan. Pamiętaj żeby do godziny po treningu zjeść normalny posiłek, a nie jakieś "serki". Geinera sobie daruj. Jeśli tylko przypilnujesz diety, odżywki nie będą Ci potrzebne. PAMIĘTAJ O POSIŁKU, O [...]
Okej ;) dziękuje za pomoc, że tak jeszcze zapytam przy okazji. Biorę rano 5g Monohydrantu kreatyny i przed siłownią 30g nitrobolonu II gdzie wychodzi 5g kreatyny, po treningu mogę brać Creatine Olimp Xplode 5g czy nie bardzo? jak to rozegrać ?;) nie brać rano a brać przed i po ?
[...] się z tobą Maku, lecz niektórzy twierdzą, że dobrym momentem na przyjęcie kreatyny jest okres po treningu. Rób tak, jak Ci wygodniej. Z innej beczki : Kreatyna z sokiem (ww. proste) to dobre połączenie...Jak natomiast wygląda sprawa łączenia jej z gainerek po treningu, który ma 8g białka i 30g ww. ? Trzymajcie się...Pozdrawiam !! BURNER
Sniadanie(przed sql) 300ml mleka + 100g platki owsiane 30g rodzynek, 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata Płatki owsiane + rodzynki i orzechy + ewentualnie ten jogurt + jajka II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Bułki to razowe, ale lepiej chleb [...]
Dobra, dobra. To ma być dieta redukcyjna, tak? Węgle - 119kcal - 30g (aczkolwiek w diecie wyszło mi 40 z orzechami) Z tego co widzę, to szamasz paczkę ryżu dziennie. Jedna torebka - 100g ryżu masz 79g ww. Chyba coś źle policzyłeś.
rodzynki przy swojej niskiej ilgotnosci zawierają ok 60 - 70% wegli (glukozy głownie), co sprawia iz są raczej wysoko stezonym ich zrodłem. Sam 30g rodzynek jem nieraz do sniadania i nie czuję by był to max jaki moge w siebie wcisnąc, raczje niezauwazalny dodatek. Co do carbo i sacharozy, nieraz producenci dodają trochę fruktozy i glukozy co w [...]
Sluchaj tu nie chodzi juz o to ze mieso jest syfiate w tych kielbasach,ale to ze dodaja kasze mana i soje ,i nie wiesz ile ww ziadles a na ckd max ww to 30g wiec odpada,z wedlin polecam kabanosy i salami Drogie? ale co poradzisz
A co do dowek DT; Bcaa rano i 30 min przed treningiem, Gainer po treningu wg braków Białko mała porcja po treningu do gainera by wyszło ok 30g białka, przed spaniem. Dibencozide 1 tabletka po śniadaniu, 1 30 min przed treningiem, Aakg 4 tabletki 30 min przed treningiem i 4 zaraz po, Beta alanina 4 tabletki 30 min przed treningiem Kreatyna 5g na [...]
[...] chleb możesz tu zostawić, dodaj jeszcze warzyw i tłuszcz przed treningiem 15.30 ryz 100g piers z kurczaka 150g surówka po treningu banan jagurt 120g banan na koniec treningu, po ok 30-45min biały ryż z kurczakiem przed spaniem twaróg połtłusty 100g słonecznik 30g ok ale dodaj warzyw trochę /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 16:01:41
I tran 5g Owsianka 80g //dalbym 100g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g // tu ucialbym do 150g i dodl do sniadania i posilku 4 ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 // czyli 100g pierś 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Trening: Carbo 50 + 30 g WPC IV: ryż brązowy 100g warzywa [...]
Jeszcze mam jedno pytanie. Mam glukoze i moge jej mieć więcej. Jak ją brać? Pić 30g z sokiem lub wodą po treningu czy przed? Nie chce tego z niczym łaczyć.
Świetny przykład : Wyciąg z nasienia kozieradki (podwyższa poziom testosteronu) zasypujesz glukozą te 30g dodajesz cytrynę i zjadasz ze 150mg magnezu z b6 np.10mg do tego cynk. Efekt : Kozieradka usprawnia metabolizm, osłania górne drogi oddechowe, podnosi testosteron, ZMA (magnez cynk i b6) utrzymuje go na wysokim poziomie, działając też na inne [...]
kreatyna mono - 6g rano po przebudzeniu glutamina - 5g razem z powyzszym na rano crevo pol na pol z nitrobolonem przed treningiem (razem 15g) - w nietren. o tej samej porze bialko po treningu 30g...oraz jako uzupelnienie diety gainer - uzupelnienie diety
legenda posiłek 1 o - orzechy wloskie 30g posilek 4 oool - oliwa z oliwek 20g m - makaron durum 50g orz10 - orzechy wloskie 10g Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-07-22 20:17:42
Dzięki e-lite. Zawsze miałem takie przewrażliwienie ze nie można tego z tum ł.aczyc a to z tym sie powinno i co bym niejadł to staram sie zrobić tą malutka pzrerwę.Np. po treningu siłowym+40min aerobów wypijam bespośrednio 30g carbo, odczekuje 5 min. i wale 25g WPC Poprostu czasem placebo bierze góre