30g

[...] 2%tł. B/40.5 W/13.37 Tł/8,6 KCAL/282.4 Całość dziennego spożycia: B/237.69 W/348.28 Tł/144.18 KCAL 3014,3 WTOREK I.Śniadanie: 1.Jaja kurze całe (jajecznica z 3 jaj) 130g 2.Bułki grahamki 120 3.Masło wyborowe extra 20g B/26.23 W/69.72 Tł/32.45 KCAL/656.7 II.Śniadanie: 1.Gainer Monster mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml B/27.25 [...]

[...] (ok około 7 - 8 powt na stronę z 18kg hantlami) PIR na m. klatki i najszersze. Dieta Przed treningiem sok z buraków i 15g BCAA Po treningu 40g białka, 3g kreatyny, kisiel 30g, banan 130g, lód sinckers 50g, 20g smietany 30% Obiad Stek 250g, klarowane 5g, młoda kiszona kapusta 150g, oliwa 5g, winogrona 250g, borówki 70g, żelki 35g, ryż jaśminowy [...]

[...] między seriami około minuty nawet mniej. Dieta i suplementacja na redukcji: Po przebudzeniu 10g bcaa jak robiłem aeroby to 15-20g po aerobach białko 40g 1 Placek 30g białka z jajek (1 żółtko) 20g białka z odżywki białkowej ok 50g płatków owsianych/mąki pszennej typ 2000 2-5 Pierś z kurczaka 150-200g makaron z mąki durum pełnoziarnisty [...]

[...] zwierzecego - 120g) - 170g Tłuszcz - 1,6g - 120g Weglowodany - 5 g(treningowy) - 375g , 4g(nietreningowy) - 300g Treningowy: Śniadanie - 6:30 Kalorie - 600 , Białko - 30g , WW - 2g , Tłuszcze -53g Jajecznica z 4 jaj M 240g , olej kokosowy 30g , warzywa II śniadanie - 10:30 Kalorie - 590 , Białko - 36g , WW - 54g . Tłuszcze - 21g Płatki [...]

[...] - 6000 kcal Tłuszcze: 2900-(772+600)= 1528 kcal --> 170g Tu pytanko czy taki bilans będzie dobry czy może delikatnie zmienić proporcje? Dieta: Posiłek A: - 4 całe jaja // B: 30g // T: 23g // W: 1,5g - 30 g otrębów pszennych // B: 4,8g // T: 1,3g // W: 4g - jogurt Jogobella light // B: 3,9g // T: 1,1g // W: 8,6g - 1 tabletka Gold Omega 3 - [...]

[...] T6 - 100caps W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 2 kapsulki co 6 godzin -Whey Protein Isolate natural - 90% bialka - 1,5 kg W dni treningowe - 45min po treningu - 30g W dni nietreningowe - miedzy posilkami - 30g -Perfect Whey Protein natural - 80% bialka - 2,5 kg W dni treningowe - po przebudzeniu sie - 30g, przed snem - 30g W dni [...]

[...] 2%tł. B/40.5 W/13.37 Tł/8,6 KCAL/282.4 Całość dziennego spożycia: B/237.69 W/348.28 Tł/144.18 KCAL 3014,3 WTOREK I.Śniadanie: 1.Jaja kurze całe (jajecznica z 3 jaj) 130g 2.Bułki grahamki 120 3.Masło wyborowe extra 20g B/26.23 W/69.72 Tł/32.45 KCAL/656.7 II.Śniadanie: 1.Gainer Monster mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml B/27.25 [...]

[...] niskie IG-wolny i niski przyrost poziomu cukru we krwi IG < 55 " nazwa produktu / porcja / kcal / IG* PRODUKTY ZBOŻOWE: Bułka grahamka/1sz.50g/129/71 chleb pszenny/1 kromka 30g/74/70 chleb chrupki żytni/1 kromka 10g/35/64 chleb żytni razowy/1 kromka 35g/78/58 kajzerka/1sz 50g/148/95 kasza gryczana/ 2pł.łyżki 38g/128/54 kasza jęczmienna/2pł. [...]

[...] dodawać tego białka? Do jakiego poziomu ono musi spaść? Dieta oraz suplementacja. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] Posiłek: 740 kcal IV. Posiłek: 677 kcal V. Posiłek: 396 kcal VI. Posiłek:178 kcal Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach: I. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 104g, Tłuszcze: 14g II. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 105g, Tłuszcze: 25g III. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 69g, Tłuszcze: 25g IV. Posiłek: [...]

[...] do wyboru) Rano i w południe: 1 małe jabłko, jedna gruszka, pół szklanki maślanki, pół szklanki niesłodzonego soku owocowego. Po południu i wieczorem: garść rodzynek, 30g suszonych owoców, 1 nieduży banan. Przez cały dzień: kawałek ogórka, mała kalarepka, kawałek selera naciowego, 20g dowolnych orzechów, filiżanka bulionu warzywnego, pól [...]

[...] grahamka 180g B ~ 14,8g / W ~ 102,4g / T ~ 3,1g RAZEM B ~ 33,6g / WW ~ 106g / T ~ 12,1g III Posiłek Ryż brązowy 100g B 7,1g / WW 76,8g / T 1,9g Tuńczyk w sosie własnym 130g B 26g / WW 1,3g / T 2,6g Fasolka szparagowa około 30g B ~ 0,6g / WW 0 / T ~ 2g Włoszczyzna krojona w paski około 30g B ~ 0,4g / WW ~ 0,1g / T ~ 2g RAZEM B ~ 34,1g / WW ~ [...]

[...] przetrenowałeś się. 9. Możesz przeskoczyć przez fazę nasycenia, jeśli stosujesz suplement w postaci wodoru kreatyny. Najnowsze badana wykazały, że początkowe porcje po 20-30g dziennie przez 5 dni, a następne porcje wyrównujące po2-3g dziennie wcale nie dają rezultatu w postaci wyższego poziomu kreatyny w mięśniach niż w przypadku, gdybyś od [...]

[...] :mała Zapotrzebowanie wyszło: 2380 kcal 210 g białka 130 g tłuszczy 93 g węglowodanów Dieta: Poniedziałek/Środa/Piątek 1 posiłek Jajecznica 200g Orzechy włoskie 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Tran 5g Wieprzowina, szynka surowa 20g W sumie B - 30 T - 47 WW - 21 KCAL - 623 2 posiłek Makrela świeża 200g Ogórek kwaszony 30g [...]

[...] suplementację oraz trening:) Dieta wygląda u mnie następująco: Np. Pierwszy dzień - 120g produktów węglowodanowych na cały dzień 1. 5 szt białek jaj + 2 żółtka 30g płatków owsianych = omlet robiony na patelni teflonowej z kropelką oliwy z oliwek 2. 130g chudej ryby( morszczuk, dorsz lub mintaj) 30g ryżu(np. basmati lub [...]

[...] mięśniowych ; posiłek jest bardzo lekkostrawny i nie sprawia dyskomfortu na treningach - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest [...]

[...] posiłków w celu przyspieszenia metabolizmu należy do dietetycznych standardów. Podobnie trudno też w literaturze naukowej doszukać się potwierdzenia zasadności jedzenia 30g białka w każdym posiłku czy niespożywania węglowodanów przed snem. W przekonaniu wielu osób jednak takie zależności istnieją i nie należy ich kwestionować. Entuzjaści [...]

[...] i z góry dzieki:] Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad). Węglowodany/białko/tłuszcze Posiłek pierwszy godz. 10:00. Parówki (ok. 50g) 1/6/13 5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2 2 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 0/10/8 2 plasterki szynki wędzonej chudej (ok. 30g) 0/11/1 W sumie: Węglowodany: 84g Białko: [...]

[...] czy w ogóle się nie nadaje. Bardzo się przy niej starałem. Proszę o pomoc. Poniedziałek (Treningowy) I Śniadanie (8.00) -3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g) -Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g) -Herbata II Śniadanie (11.00) ­-Chleb żytni (150g)+ ser żółty [...]

[...] o każdej porze dnia, którą śmiało możemy umiejscowić w czołówce odżywek białkowych dostępnych na rynku polskim. SKŁADNIKI AKTYWNE WHEY FUSION Porcja jednorazowa 2 miarki (~30g) Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 2250g i 1000g Zawartość w 1 porcji (30g) zaw: % DZ Kalorie 109kcal Kalorie z tłuszczy 4 kcal Tłuszcz całkowity 0.5g Tłuszcz [...]