30g

nie przejmuj sie tym, bierz kolo 30g glukozy na 5g kreatyny, tak jak napisal Soldiier. W dni nietreningowe tyle samo glukozy na 5g ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!!!

A tak zapytam też macie problem z długim czasem opadania piany? Ja 25-30g(używam wagi to odmierzania, ale jak sypnie się te 5g więcej to już nie odejmuję) rozpuszczam w 150ml wody no i trochę czekam :)

[...] więc lepiej ich nie przemęczać buciorami Biegam 2-3 razy w tygodniu, średnio po 8-10km(masa ma lecieć bo to przy redukcji ale siłki nie olewam) Czasem też wepchnę interwały, tego HIITa Najczęściej z rana, po lekkim posiłku (np.30g bulka z wodą) ale wieczorami też się zdarza Pozdrawiam Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-12-25 17:09:18

Czy tak moze zostac? kreatyna 3g+glukoza 50-70g 1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g 2 posilek - ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g trening kreatyna 3g+50-70glukozy 20min pozniej 1banan + [...]

[...] treningu a w bez treningowy 5 gram rano , glukoza moze byc 1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g to bym rozbil na dwa w zaleznosci czy gdzies idziesz bo jesli dziesz to niech sniadanie bedzie pierwsze a wez ze soba bialko i wypij za 2 h po sniadaniu , ajesli nie [...]

Volt co Ty gadasz - przecież to nie jest powiedziane, że organizm przyswoi na raz tylko 30g białka!

na ochrone watroby kupilem jakies specjalne vitaminki i jeszcze bialko zarzucam 3 razy dziennie po 30g

a nie powyżej 30g? ehehe. na to samo wychodzi = nie opłacalny

Płatki owsiane na wodzie 80g Jajka całe 180g Bjałko jajka 30g B-32 T-21 WW-51 9 00 Dorsz 200g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa B-35 T-21 WW-0 12 00 Jogurt naturalny 80g ( z czosnkiem jako sos ) Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 80g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa B-52 T-26 WW-59 15 00 Pierś z kurczaka 80g Warzywa B-17 T-1 WW-0 18 00 Makaron 80g Pierś z [...]

jak masz whey protein to najlepszym wyjściem jest dodawanie tego białka do kilku posiłków w ciągu dnie/w mniejszej porcji- np 20 -30g./

no i ovopol to w zalezności od diety 2-3 razy dziennie i w tym jedna porcje na noc 30g ovopolu na a kreatyne to 5g z rana nadczo i 5g po treningu w dni nie treningowe zrana 5g. Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

[...] 100g 2 kolacja: (22:00) tunczyk w oleju 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g razem mi wyszlo: bialko:210,43g tluszcze:151,72g weglowodany:28,93g a musze jeść: wegle:30g bialka:211g tluszcze:140-150g prosze o zweryfikowanie mojej diety i sprawdzenie jej. moglibyscie mi napisac co zamiast czego zjadac? zeby wychodzilo w tych granicach [...]

Płatki drożdżowe nieaktywne. Wątróbka raz na czas, albo niewielkie ilości (20-30g) codziennie.

20-30g ed / dawka dzielona

hhe quart ja akurat w dziale olimpa nie przesiaduje ja biore zawsze 100g - 30g podczas siłowego + 70g po treningu - waga prawie 90kg wiec jak nie patrzec wyjdzie ponad 1g Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

po co ci glutamina? http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html za duzo kreatyny dajesz dt przed treningiem 20-30g nitro2 po treningu 5g mono dnt 5g mono rano lub kiedy chcesz bo to bez znaczenia

wpc+glukoza dawki 30g wpc+ 30-40g glukozy 30min przed treningiem masowym(siłowym) - to chyba najlepsze rozwiązanie

30g mozna w bardzo prosty spospob odmierzyc 3.5 plaskiej lyzki stlolowej lub 3 wypukle ale nie kopiaste Zmieniony przez - krecisko20 w dniu 2009-07-25 04:11:18

bo magnum na 100g ma 4g kreatyny. wiec jak dasz nitroII przed treningim 30g, to po treningu daj 2c cm3 i gitara. w w DNT rano daj 5 kapsow cm3 i tez gitara

do kretki 20/30g glukozy ewentualnie po treningu 50g