[...] z jednego jajka i jednego białka smażona na odrobinie oleju kokosowego II Śniadanie 12.00 Nektarynka/banan/koktaj na bazie chudego mleka, odrobiny owoców Obiad 15.00 20-30g brązowego ryżu, mały kawałek piersi z kurczaka gotowane lub smażonej na oleju kokosowym, garść brokułów mrożonych gotowanych na wodzie, trochę pomidora Podwieczorek( [...]
[...] takie jak warzywa. a co najważniejsze nie jest droga w utrzymaniu. Zatem przejdźmy do opisu mojej diety. 1) Śniadanie 8:00/9:00 - Płatki owsiane 50g - 181,5 kcal WW - 30g, B - 6,5g, T - 2,85g - 3 całe jaja 180g - 250,2 kcal WW - 1,08g, B - 22,5g, T - 17,5g - 1 łyżeczka oliwy z oliwek do jajecznicy 2) Posiłek 2 11:00/12:00 - Makaron [...]
[...] 3. Koktajl z owoców o niskim indeksie glikemicznym z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. W czasie zawodów- węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (należy spożywać 30g węglowodanów i 0,5l wody na godzinę): 1. Co najmniej 500ml napoju dla sportowców. 2. Lub 12 cukierków żelowych i 500ml wody. 3. Lub kanapka z miodem i co najmniej 500ml [...]
[...] jest 2300kcal) : http://pl.tinypic.com/r/10crps7/9 LINK GDYBY ZDJ NIE DZIAŁAŁO http://pl.tinypic.com/r/10crps7/9 Oczywiście od razu po kazdym treningu -bcaa 10g, białko 30g, 2x banan Suplementacja: Cm3 - Rano(DT, DNT- 5g), oraz przed treningiem - 5 g Bcaa- Po treningu siłowym, przed bieżnią - 10g Białko- Po treningu siłowym, (oraz po [...]
[...] 18lat, 74kg , 177cm , staz troche ponad 2lata. Za tydzień zamierzam zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Wyglądać to bd tak : DT: 5g krety na czczo i po treningu wraz z 30g izolatu. DNT: 5g krety na czczo. (kreatyna universala/bialko optimum whey) Planuje cykl na 8tyg i w tym czasie chciałbym dobić do 80kg (+6kg). Taki efekt może dać mi [...]
[...] ww na dzien (oczywiscie reszta zapotrzebowania z bialek i tluszczy) Obecnie dzien treningu silowego 60 min + aero na rowerku 30 min bezposrednio po silce) wegle 140 g (30g rano 45g 3 posilek przed treningiem silowym 20g prostych po silowym i 45 g godzine po aero) zrodło ww płatki owsiane i brazowy ryz/kasza/makaron razowy Dzien bez treningu [...]
[...] Anticatabolix FA extreme 10g (30min przed siłownia w dni treningowe oraz zaraz po treningu + tricreatinemalate 5tab(już się kończy) a przed rowerkiem 30min/130tętno) Białko30g+carbo30g w szatni;) B/T/W około 22/2/32 V (około 18) Kasza gryczana/ryż/makaron pełnoziarnisty 50g Mięso z piersi kurczaka/wołowina 200g Oliwa z oliwek 10g Warzywa [...]
[...] CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. Dzięki . Pozdrawiam Dzień 1-3-5 1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g 2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g 3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g 4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g 5.Ser pleśniowy [...]
Witam. Dieta: I. 4 jajka 100g chleba 30g masła +witaminki, omega3, magnez II. ryż/makaron 100 g mięso 100g oliwa 10g III. owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(DNT) trening IV. 2 banany (DT) owsianka 125g białko 40g orzechy 30g (DNT) V. ryż/makaron 100g mięso 100g oliwa 20g Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu [...]
[...] na trzymaną michę i praktycznie korzystanie cały czas z tych samych produktów ale coś tam będzie się pojawiać. Także zapraszam :) Dzisiejsze placki owsiane (60g owsa,30g rodzynek,30g wiórków kokosowych, kakao, 3 jaja,2 bialka ,słodzik) do polewy użyłem słodzika,kakao i 2 żółtek. I jabłko [...]
[...] diecie. Dodaję także że masa w przeciągu 2 miesięcy zwiększyła się o 4kg i nie poszło to w oponke :D Rano 6/7:00 Mleko z płatkami owsianymi i 65g mutant massa słonecznik z 30g :D 10;00 i około 12:00 coś jem w szkole - różnie Tutaj mam chyba największy problem - bo jestem w czasie szkoły i tutaj różnie jem , od pączków po kefiry,danony i [...]
[...] sobie ładnie na sucho lecz wczoraj zamówiłem białko serwatkowe: Trec Whey 100 i mam je zamiar stosować 3 razy dziennie rano jak wstanę, po treningu i przed spaniem dawkami 30g. I tu też mam kilka pytań Bo przy redukcji nie powinno się spożywać np. mleka bo odkłada się woda podskórna dlatego ograniczyłem spożywanie go do MAX 400-500ml dziennie [...]
[...] pobudzic synteze bialkowa, trzeba doprowadzic do zuzego wzrostu stezenia aminokwasow we krwi. Do tego potrzebny jest posilek bialkowy zawierajacy, zal;eznie od wagi ciala 20-30g szybko przyswajajacych protein - takich jak bialko serwatki. Lecz co zrobic zeby pobudzac synteze bialkowa w miesniach? Obeznie przwaza teoria, mowiaca, ze synteze [...]