mozesz tak wez 150g sera chudego (rozdrobnij widelcem) dodaj troszeczke mleka wymieszaj i masz 30g bialka w miere strawnej postaci Dla smaku mozesz dodac jogurt, kakao itp. ale wiadomo, ze to nie sie za soba dodatkowe porcje ww. ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]
no to ser chudy wychodzi najtaniej! 30g bialka da ci jeszcze 150 piersi z kurczaka lub 150g tunczyka bez zbednych ww i tluszczy ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane [...]
[...] Teroetycznie mozna by blo dorzucic wieksza dawke do posilku potreningowego, zeby poprawic odpowiedz insulinową. Co do dawek bcaa to od dawna stosuje dosc duze (20 - 30g okolotreningowo), ale na redukcji, ewentualnie przy dluzszych treningach w tracie i zaraz przed/zaraz po - i czuc moc bcaa (cykle z ich uzyciem sa lepsze niz bez nich). [...]
Obniżając poziom białka spadnie mi również ilość kcal, którą i tak mam zbyt mało co do zapotrzebowania? Czy więc te 30g białka więcej tak wiele zmieni? jest to koniecznością?
[...] sie, czy w jakikolwiek sposob to założenie pasuje do tych podanych przez Ciebie. Pora potreningowa - to troche inna kwestia, bo wtedy faktycznie warto wrzucic organizmowi coś extra. Jednak to, czy zjesz 30g węgli do śniadania, a czy zjesz je do kolacji - bez większej różnicy. Z pewnością najlepszą pora na węglowodany - jest ta potreningowa.
No dokładnie kombinacje wpc + oliwe miałem na myśli jeżeli chodzi o zastępstwo, a co do posiłku na wieczór to jest on jak najbardziej ale akurat to 30g. na noc pozwala mi uzupełnić braki białka w diecie więc po posiłku w okolicach 22 chciałem brać gdzie już nie chce sie nic jeśc tylko łyknąć wpc. P.S. A jeżeli chodzi o smak to co lepiej, Elite [...]
[...] porcji tego gainera dodawaj białko w ilościach coraz większych w ciągu dnia- i tak np. biorąc go trzy razy na dzień rano z 10g. wpc, drugi raz 15- 20g wpc, a trzeci 20- 30g. tym sposobem ryzyko że nie dostarczysz wymaganych ilości kalorii maleje a także ryzyko co do zbyt małej ilosci białka, poza tym ustawiasz wszystko w porządu takim jak [...]
mutan bez apelacyjnie. moze dlatego, nie znalazles opinii bo tamten to lipa na 230g(porcja) ma tylko 30g bialka, a 170g wegli wiec jak widzisz sam cukier praktycznie. mutant ma wiecej bo okolo 52g na porcje tez cos okolo 240g chyba.
Ja kiedys sobie tez robilem szejki i nabawilem sie problemow z jelitami a dokladnie szejk wygladal tak : 3banany , 0,5l mleka 3.2% , 100g odzywki bialkowej , 30g migdlaow , 20g wiorkow kokosowych , 80g platkow owsianych i 10g otrebow.
[...] codziennie rano 5 kapsow, w dni treningu dodatkowo 4 po treningowo. bcaa z glutamina(4g gluty +4g bcaa na porcje) z fitmaxa daj tak by wychodzilo 8-10g bcaa przed treningiem, i (jak fundusz pozwala) drugie tyle na treningu odzywke bialkowa po treningowo ze 30g+zrodlo weglowodanow, i w razie potrzeby w ciagu dnia jak masz braki tez mozesz wrzucic.
dam rade tylko że teraz mam carbo gdzie jedna porcja to 30g wiec pije dwa razy i tym się sugerowałem. jak kupie carbo olimpa gdzie porcja to 50g wtedy 1x będzie. zjeść jednego banana i trochę ryżu dziennie więcej to nie problem Asterixnh nie ma sprawy dawaj Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-04-04 19:19:25 Zmieniony przez - [...]
bierzesz sie za sterydy,a nie wiesz jak dawkowac najprostsze soople? KREATYNA 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni ebz trningu tylko 5g na czczo CARBO mozesz pic w trakcie treningu i od razu po z kreatyną DEXTROZA nie potrzebna,ale jesli chcesz to jako dodatek do kreatyny zamiast carbo(30g) pozdro
[...] Jakie sa glowne załozenia? Ile powinnam zjadac B/T/W? Z tego co juz tam poprzegladalam to weglowodany ogranicza sie do 20g dziennie, tak?\ DO 30. Białko 2,2g/kg - czyli 120-130g. TAK. To by dawalo razem jakies 600 kcal. MI WYCHODZI 480-520 WYRZUC TEN KALKULATOR ! (CHYBA ZE MIALAS NA MYSLI RAZEM Z WEGLAMI TO OK) Reszte mam uzupelniac tłuszczami? [...]
