[...] 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
Często dawkwoanie jest podyktowane różnymi przepsiami, np białko podane jest że porcja to 30g ale wiadomo to się stosuje wg braków, tak samo np przedtreningówki w porcji nie moze być np za dużo jakiegoś skąłdnika i się zaniża porcję ale każdy wie że i takl trzeba brać ze 3 by było ok
DT przed treningiem 20-30g nitro, po treningu 3-4 capsy pudzianowskiej DNT rano 4 capsy pudzianowskiej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-09 20:20:44
[...] ucinanie lekko z Białek , część z Tłuszczy i Stopniowo z węgli Koniec redukcji waga 67kg ( utrata +- 6kg) Zapotrzebowanie 1800/1850 kcal BIAŁKA 170g TŁUSZCZE 30g WEGLOWODANY 217g PŁYNY około 5-6 litrów / doba AKTYWNOŚĆ Start redukcji : TRENING SIŁOWY 4X +- 70 MIN ( z rozgrzewką ) TRENING CARDIO 7x 15 min ( stopniowo [...]
[...] 3 dzieci.. jem wtedy kiedy mam czas a zwykle go nie mam. lecz sprobuje to zmienic. mam tylko pytanie czy dobrze zrozumialam bialka spozywanego dziennie powinno byc okolo 50-130g?, tluszczy powyzej 30% zaportrzbowania kcal i weglowodany jak dla mnie przy posilkach glownch- 3x 15-30g a przy uzupelniajacych 2x 0-7g? mam jeszcze pytanie czy trening [...]
ta, ale ponoc mniejsze dawki niewiele podnosza poziom insuliny i trzeba zapodac cos kolo 100g :O imo kupie se dextroze w spozywczym i bede sypal do krety kolo 20-30g zeby "cos" bylo :)
[...] trójbojowego w 1:10 - 1:20h Mi trening samych siadów w sprzęcie zajmuje średnio 1,5h a przecież trzeba zrobić jeszcze kilka solidnych ćw pomocniczych(a niektórzy często robią siady z ławką). Jako ciekawostkę powiem Wam, że wczoraj wyszedł mi najdłuższy trenign w zyciu - 6h Oczywiście podczas niego wypiłem ze 150g carbo i zjadłem z 30g bcaa.
[...] więcej. Kilogram cyca kosztuje 16-18PLN (u mnie na bazarze, w markecie będzie po 13). Z proporcji wychodzi: 16PLN*150g/1000g=2,4PLN za porcję białka. Dla piersi kurczaka 30g białka będzie to jakieś 140g mięsa po 11PLN/kg 11PLN*140g/1000g=1,5PLN Czyli jest lepiej, ale nadal zostaje otwarta kwestia jakości tego mięsa (nie ufam supermarketom). W [...]
Ja redukuje przewaznie na LC a wrecz ketoza i po treningu zawsze wjezdzal tylko posilek BT bo wegle utrzymywalem na poziomie 30g (tylko z tego co bylo w produktach plus warzywa i tez nie zawsze)
[...] Protein 80 + sojavit na noc, oraz Carbo tylko po treningu.Na cyklu będe brał dodatkowo 35g Wpc extensopra ok. 30 minut przed śniadaniem + 3-4 razy dziennie vigor complete , rutinoscorbin,hepatil oraz 20-30g oleju lnianego. Po cyklu kreatyna + clomid A cykl chciałbym możliwie jak najbardziej lajtowy, ponieważ zdrowie nie jest dla mnie obojętne
[...] glutamina + bcaa.22:30 idę spać.Jeżeli coś byś zmienił to napisz. Kompletnie nie przemawia do mnie Twoja dieta. Możesz podać swoje parametry (wiek, wzrost, masę ciała)? Postaraj się również rozpisać swoją dietę bardziej szczegółowo, bo jak mniemam "10.30 porcja węglowodanów" to nie tylko "30g makaronu"?? Pozdrawiam.
[...] mam jak szybciej do domu wrocic i rozpuscic), i 2g na noc carbo - 2 miarki bezp. po treningu (czyli ok 45g, ta?) matrix - po sniadaniu 2.7 miarki (35g), w srodku dnia ok 30g (tu pije jak popadnie bo nie wiem w sumie kiedy brac 2 porcje) lub zamiast tej drugiej porcji ok 35g po posilku potreningowym ok 20-30min (ok 1.5h po trenigu) provit - na [...]
[...] małej buteleczce wziąc na trening !! ( rzomieszać z wodą ( 250 ml ) i bezpośrednio po treningu !! -drugą porcje białka weż razem z posiłkiem potreningowym !!! provit na noc ok 30g ( nie wiem ile u ciebie miarka jest ! ) reszta wydaje się oki ! K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
