30g

[...] razy w tygodniu jeść tłuste ryby, typu łosoś lub pstrąg. Orzechy włoskie też mają bardzo duzo tłuszczów omega 3. Dobry jest też olej lniany, choć dawka skuteczna wynosi ok 30g, co równa sie dwóm łyżkom stołowym. Natomiast dawka skuteczna w przypadku tranu to zaledwie 6g, gdyż zawarte w nim kfasy tłuszczowe są silniejsze od tych w oleju lnianym. [...]

[...] przytył) tylko tak przytyć razem z masą mieśniową czy jak to się mówi). Mam w planach kupić odżywkę: SFD - Wpc protein plus - 750g i do tego ActivLab - Baton MASTER BAR - 30g żeby brać tego batonika co tydzień przed każdym treningiem na klatę. Co do ogólnego tematu białka, staram się jeść kurze jajka (Od szwagra ze wsi :D), schabowe, udka [...]

[...] samo z malymi zmianami oczywiscie pije tylko wode mineralke, co zaraz napisze): Sniadanie: Kawa, pol szklanki mleka do tego platkow troche tak na oko wsypuje zeby bylo z 20-30g (jesli ktos moglby mi to zwazyc jak to zmierzyc w szklance bylbym wdzieczny), jakies warzywo np. kapusta, marchewka, pomidor (do kazdego posilku jem jakies warzywo),ok [...]

[...] TEF 6% 141,88 NEAT endomorfik 300,00 czyli łącznie na zachowanie wyszło 2500 - więc wskazna 3000 kcal to za dużo. Więc planuje obecnie jeść 120g B = 480 kcal, 30g W = 120 kcal i 200g T = 1800 kcal - razem 2400kcal - nie wiem czy to nie za mało ? Przykładowe posiłki jakie jadłem do dzisiaj. [...]

[...] poniżej 15 roku życia. Wartości odżywcze Porcja 5 g Ilość porcji w opakowaniu 24 Opakowanie 120 g SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik z Czarnej Aronii Zawartość jednej porcji zaw: 5 g (pojedyncza dawka) zawiera: Wartość energetyczna 6,11 kcal / 25,58 KJ Tłuszcze 0,35g Białka 0,44g Węglowodany przyswajalne 0,30g Błonnik nierozpuszczalny 3,33g

[...] Obwód lewej łydki: 37 cm Obwód nadgarstków: 17 cm Dieta: I posiłek(6.00): płatki owsiane(50g,170kcal,b-7,ww-28,t-3), mleko 1,5%(250ml,110kcal,b-7,ww-12,t-4), słonecznik(30g,172kcal,b-7,ww-5,t-13) rodzynki(20g,55kcal,b-1,ww-14,t-0) II posiłek(9.00): mięso gotowane(150g,226kcal,b-49,ww-0,t-3) III posiłek(10.00): [...]

[...] mi cos czym moglbym w miare tanio uzupelnic wegle ) #5 32 45 7 1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g 150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g (zamiast tunczyka) 1 jajko 7g / 0g / 6g [Kompletnie nie mam pomysłu jaki inny posiłek zamiast tunczyka. Nie moge caly czas kupowac tunczyka [...]

[...] by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu. całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal. 300g piersi kurzej gotowanej w wodzie - drobno posiekać (waga przed gotowaniem )200g selera naciowego (łodyga ) posiekać [...]

[...] Śniadanie - 495 kcal - B25/T22/W60 Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor 2 śniadanie - 180 kcal - B11/T11/W20 Chleb żytni 30g - kromka Szynka 50g - 3 plasterki Pomidor 200g - 1 pomidor Obiad - 570 kcal - B35/T35/W35 Kiełbasa 100g Jajka 100g - 3 jajka Chleb żytni 50g - kromka Masło 10g Pomidor [...]

Waga 100-107 (obrałem 107 jako wagę do pomiarów) 107x24 = 2568 2568x1,2 = 3081,6 Chcę dziennie spożywać ok 2500 kcal więc wychodzi: B: 235,4g 941,6kcal T: 160g 1438kcal W: 30g 120kcal Moja dieta: Poniedziałek Jaja kurze całe 200g Masło extra 10g Cebula 10g Migdały 100g Ser Gouda tłusta 50g BTW - 55:87:9 Mięso z [...]

[...] o 13, bo zaraz jem treningowo około 15 i pomijam ten posiłek, przenosze go na popoludnie i w konsekwencji nie jem. BTW: Białko - 1,8g*96 kg = 172g → 688 kcal Węgle - 130g → 520 kcal Tłuszcze - 165g → 1485 kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - potreningowy - [...]

[...] Oliwa z oliwek 5g Pomidor 80g Jaja kurze całe 240g(4 cale) B:27 T:25 WW:3 Kcal:347 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g /// DAJ LEPIEJ JAKIEŚ WARZYWA. B:27 T:18 WW:15 Kcal:334 5. /// OK Tuńczyk w wodzie 70g Pomidor 70g Czosnek 5g Słonecznik, nasiona 40g B:25 T:18 WW:10 Kcal:308 6. /// OK [...]

[...] pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny Piątek: -śniadanie: *chudy jogurt ze 100g truskawek *pół łyżeczki miodu -obiad: *100g ryżu *0,25l mleka *jabłko *30g rodzynek *cukier waniliowy *miód ryż, jabłko i rodzynki ugotować na mleku z odrobiną wody, przyprawić miodem i cukrem -kolacja: *ćwiartka kurczaka pieczonego na [...]

[...] w wodzie + 10g majonez light + 15g smietana 120g sałatka z mixu sałat + 20g dressing 410 kcal - 30/30/8 IV posiłek: 150g filet z kuraka + 20g oliwa + 50g ser zólty + 30g boczek + 20g orzechy włoskie 750 kcal 50/60/1 V posiłek: 100g twaróg + 20g oliwa 350 kcal - 20/30/4 Podsumowanie: 2350 kcal - 150/185/14 Zastanawiam się nad treningiem, [...]

[...] 51g Tłuszcz 4g Weglowodany 53g Kcal 461 Kolacja po treningu Tunczyk w oleju 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2jajka 120g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 30g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150-200g Razem: Białko 62g Tłuszcz 46g Weglowodany 15g Kcal 719 Posilek przed snem Ser twarogowy chudy 100g Razem: Białko 20g Tłuszcz 1g [...]

[...] po treningu ok. 500g (jedno opakowanie) kwaśnego (acidofilnego) mleka, smakowego. To łącznie 16,5g białka, 62,5g węglowodanów i 7,5g tłuszczu. I uzupełnić to jeszcze 30g Ostrowii. Co Wy na to? Bo ekspert ze mnie żaden, ale uderzyło mnie tak korzystne zbalansowanie składników w tym mleku :) No to tyle. Czekam na opinie. Zmieniony przez - [...]

[...] naturalny - godziny są orientacyjne, posiłki jem po prostu co ok.3h (czasem co 2,5h lub 3,5; b.rzadko co 4h) 8.00 1 kromka żytniego pełnoziarnistego chleba Twaróg chudy 30g/ twaróg zmiksowany z olejem lnianym ALBO pierś z kurczaka uparowana/pieczona ALBO jajko 2szt. Warzywa surowe (zazwyczaj papryka, sałata, kapusta, rzodkiewka, kiełki [...]

[...] wypada lepiej niż zwykły hamburger i jest bardziej sycący. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/392928f1b58a442aaa491e70d6231584.jpg Wartości odżywcze burgera z podwójną bułką: 468kcal 30g białka 36g tłuszczu 0,5g węglowodanów(net) Bułka*: 1,5 szklanki siemienia lnianego 2-3 jaja 1 łyżka proszku do pieczenia 4 łyżki dowolnego oleju (tu olej z pestek [...]

[...] dieta: 8:00 - 1) Śniadanie - 355kcal 355kcal, 34g białko, 8g tłuszcze, 32g węglowodany * Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star - 80g - 159kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 30g węglowodany * Pomidor - 10g - 2kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany * Polędwica z indyka - 40g - 40kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany * [...]

[...] wróciłam do treningów - zaczęłam od FWB dla początkującej lady, kaloryczność 1800, później 1600 zbilansowane i nic, później podbiłam do 1800 ograniczając tłuszcze do 30g, białko podbiłam do 150g reszta węgle, dostałam trening dzielony od trenera wykonywałam go od lutego do końca czerwca ( z modyfikacjami w połowie) i co? ano nic, może [...]