30g

[...] owoce,dodatki typu pestki slonecznika/dyni,siemie lnaine,orzechy przyprawy mozna polac jogurtem owocowym,dzemem to zalezy od naszej fantazji kcal calego placka to 590kcal B 30g(17g zwierzece) T 20g W-80g tu jeszcze pare innych opcji: CZEKOLADOWY Z MUSEM BANANOWYM CYNAMONOWY Z MUSEM BANANOWYM I PESTKAMI SLONECZNIKA,DYNI,SIEMIE LNIANYM Zmieniony [...]

[...] zdrowotnych? Swoja diete planyje na 5 posiłków Waga 78kg, wiek 18 lat, ilosc tt20.8%(dzisiaj miezylem)16.3 kg Zapotrzebowanie energetyczne 2300 Białko 172 g = 689kcal Ww 30g =120 kcal Tłuszcze 165g = 1490kcal czyli dziennie mam zjadac 2300 kalori? Punkty a,b,c..... to przykłady np.: 2jajka = cały posiłek I. 6;40 a)2 jajka ( nie znam warosci [...]

[...] 7.30 dopalacz przed treningowy(white flood) 3 lyki bcaa extra aminostar viatmin z olimpa 08-9.30 TRENING podczas treningu isotonic 20 minut przed końcem 40g vitargo+30g carbo activita 9.30 3 lyki bcaa extra aminostar 10.00 ok 40 białko izolat 10.30 5tab Amino2700 Universal 11.00 50ryz + 250mg (wolowina,kurczak) + porcja(15ml) MCT [...]

[...] przyszłego tygodnia grafik ulegnie zmianie, sen wróci do normy po 8 godzin, a liczba posiłków zapewne spadnie do 5. B/T/W Posiłek 1: Zapotrzebowanie: 31/22/23 Płatki owsiane 30g - 0/3/18 Mleko 0,5% 150g - 5/1/7 WPC 32g - 26/2/2 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 Razem: 31/21/27 Posiłek 2: Zapotrzebowanie: 31/22/22 Jaja całe 240g - 30/23/1 Chleb tostowy [...]

[...] V posiłek 19.30 ilośc kcal białko tłuszcze węglowodany ser twa.półtłusty 150g 192 30g 6g 5g sok grejpfrut 200g 78 1g 0g 18g [...]

[...] 1.jajecznica 4jaja (220g) + pomidor (200g) + oliwa 20ml 2.przed treningiem piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka jabłko marchew (400g)+otreby pszenne (30g) 3.puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (85g)+ oliwa 15ml 4.panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek (20ml) 5.pieczen [...]

[...] jest 50 g ryzu braz50g /kaszy gryczanej 50g oliwa t 5 warzywami 100g tunczyk 1 jajko b39 ww40 t17 z ryzem b41 ww35 t17.5 z kasza albo owsianka 50g z białkiem. 30g b37 ww27 t3.5 posiłek przedtreningowy- ryz braz 50g oliwa 5g warzywka 1 jajko 100g kruczaka /tunczyka b37 ww39 t 16.3 Trening okolo 16-17 do 19 tutaj BCAA w [...]

[...] lubię grube. Powinno wyjść od 5 do 10 sztuk. Gotowe placki zostawiamy do ostygnięcia i zabieramy się za farsz. FARSZ: - 500g piersi z kurczaka - dwie sztuki kiwi - banan - 30g rodzynek - cynamon do smaku Kiwi, banana i cebulę obieramy. Siekamy je na małe kawałki i wrzucamy do blendera. Do gotowej masy wrzucamy rodzynki, posypujemy cynamonem i [...]

[...] tak: Posiłek 1 (8:00) 5x całych jaj 25g słonecznika Warzywa ok. B:25 T:25 W:0 B:6 T:11 W:4 Razem: B:31 T:36 W:4 Posiłek 2 (11:00) Piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 30g Warzywa B:30 T:0 W:0 B:0 T:30 W:0 Razem: B:30 T:30 W:0 Posiłek 3 (14:00) 50g orzechów włoskich Serek wiejski 200g Warzywa B:9 T:30 W:6 B:22 T:10 W:4 Razem: B:31 T:40 [...]

[...] białko-11,2g tłuszcze-5,3g -Płatki musli (100g) kcal-466 węgle-64,2g białko-8,3g tłuszcze-18g -Wiórki kokosowe (30g) kcal-198 węgle-1,8g białko-1,7g tłuszcze-19g Razem: kcal-821 węgle-52,5g białko-21,2g tłuszcze-42,3g Posiłek 2 -Chleb [...]

[...] 30 gram (1 miarkę) w 150-200ml wody. Dla uzyskania lepszego, bardziej skondensowanego smaku radzimy użyć tylko 150ml. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso P290 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: Energia 111,6 kcal Białko 24,92 g Węglowodany 1,71 g - w tym cukier 1,22 g [...]

[...] aktywności fizycznej: raczej ćwiczenia wytrzymałościowe i cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dymatize dymaburn extreme (wcześniej), teraz whey - po treningu 30g na wodzie. Stosowane wcześniej diety : MŻ czyli mniej żryj. W czasie ciąży przytyłam ponad 20 kg, tak nr 1 jak nr 2 (2011 poród). Po porodzie ważyłam 62 kg przy wzroście [...]

[...] generalnie fatalnie znosze za mało węgli, lepiej mi wychodzi niewiele tłuszczy i w miarę białek. Z tego co sobie wyliczyłam to powinnam chamać jakieś 1250 kcal z czego 30g tłuszczy 100g białka a reszta węgle na redukcyjnej A przy rapidzie to jak 150 g białka 20g tłuszczy i 70 g węgli ? Wychodzi za mało kal nie obnizy mi się za bardzo [...]

[...] chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 20.15 – Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 22.45 – Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Co o niej sądzicie ? Prosiłbym o poradę bo ja mało obeznany w tym jestem , dziękuje za odpowiedzi . :) Przepraszam jeśli napisałem w złym [...]

[...] Power -938g 1x Mass Activator - 3000g 1x Pure creatine - 500 g Czy to będzie dobry zestaw czy lepiej pociągnąć jeszcze przez zimę mono?. Mass Activator 70g po treningu + 30g Econo w jednym shake tylko po treningu dobre rozwiązanie ? Chciałbym zrobić cykl około 8tyg z tego co widzę jedna pucha 100% Pure Power + Pure creatine wystarczą na 2 [...]

[...] Cebula 200g B: 2,8g T: 0,8g W: 10,4g 60 kcal Płatki pszenne 50g B: 4,5g T: 1,5g W:35,4g 175 kcal Rodzynki 20g B: 0,54g T: 0,1g W: 12,94g 55,4 kcal Orzechy włoskie 30g B: 5g T: 20g W: 3.5g 210 kcal B: 38,34g T: 27,9 W: 62.7 kcl 597,9 2. Godz 8.30 Kromka graham 100g B: 7.6g T:1.7g W: 44.4g 226 kcal Tuńczyk z wody 120g B:25g [...]

[...] zamiast kurczaka jest pstrąg) Kolacja (posiłek bardzo zmienny): 3 jajka gotowane lub smażone na teflonie/Tatar wołowy bez dodatków lub inne produkty zawierające białko Przed pójściem spać: 30g WPC na mleku Wcześniej próbowałem posiłkować się w redukcji suplami typu thermo stim i cla+green tea, ale jakoś nie czułem różnicy więc zarzuciłem temat.

[...] spożywać dziennie 150g białka - 600 kcal (patrząc na stosunek kalorie/białko w różnych produktach raczej nie widzę tego bez kupienia sobie WPC) - węglowodany, na początek 30g dziennie (120kcal) potem np 110g i redukcja tłuszczu do ~50g - tłuszcz czyli reszta, wychodzi 87g Międzyczasie chciałbym wykonywać jakieś proste nie wymagające sprzętu [...]

[...] / 6t / 51w - 426kcal 4. IV Posiłek (po treningu) - 75g wegli (makaronu pełnoziarnistego, ryzu basmati/paraboiled, kaszy bialej/gryczanej,) - ok. 11b / 1t / 51w - 259 kcal - 30g odzywki białkowej Econo na wodzie - 24b / 2t / 2w - 120kcal - duze jabłko (150g?) - 0b / 0t / 14w - 69 kcal 43b / 6t / 65w - 495kcal 5. V posiłek (bezpośrednio przed [...]

[...] -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8 pow Dieta na 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]