[...] dla Ciebie Profi W zależności od tego ile składników pokarmowych dostarczasz z dietą bierz 1-3 porcji dziennie po 70-80g, między posiłkami, zawsze po treningu (bierz wtedu 30g Carbo do kreatyny i 20 min poźniej porcje 70g Profi), raczej nie bierz w porach poźno wieczornych. Zwykle przy dobrej diecie wystarcza 1-2 porcje dziennie Zależy ile kasy [...]
[...] (informacje na początek znajdziesz w dziale trening - temat "Pierwszy rok treningów) - podnieś zapotrzebowanie do poziomu na utrzymanie wagi, zwiększając podaż białka o 20 - 30g i w razie potrzeby węglowodanów. Po 2-3 tygodniach możesz ustawić bilans 300 kcal na plus, białko wtedy 140 g, węglowodany tak, żeby bilans się zgadzał. Opierasz się na [...]
[...] Chyba jesteś wielkim wierzącym w dawno już obalone mity o tym że najlepiej 6 małych posiłków, śniadania są niezbędne, częste jedzenie "podkręca" metabolizm, 30g białka to maks na jeden posiłek itp? Polecam http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/03/25/martin-berkhan-dziesiec-najwiekszych-mitow-glodowkowych-obalonych/ Organizm [...]
Zacofana jest wiara że _tylko_ 6-9 posiłków co 2-3 godziny jest jedyną droga. Przekonanie że jednorazowo można przyswoić _tylko_ 30g białka jest zacofaniem. Organizm jest elestyczny, dobór naturalny preferował wariant głodówki i obfitych posiłków wieczorem ale dobrze sobie też teraz radzi z częstymi posiłkami. Choć patrząc ewolucyjnie, to swobodny [...]
[...] raz mam takie odczucia z wpi. zdecydowanie tak nie powinno wygladac dobrej jakosci WPI, WPI jest dosc plynne, jak woda, no chyba ze rozrobimy w 100 ml wody Ale jezlei standardowo lejemy 200-300 ml wody i 30g prochu, to nie powinno byc tutaj gestego bialka. Jakby to byla kazeina, czy jakis blend na noc to ok, w przypadku WPI jest to podejrzane
[...] ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Po treningu Whey Protein(80) 30g 23/1/2 119 Banan W Domu Po treningu Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Kefir 2% 150g 30/5/45 348 W szkole [...]
jezeli pijesz ta oliwe w malych ilosciach i ok 2h przed treningiem to rzeczywiscie mozesz czuc sie dobrze... ale jezeli sie walnie drina 30g oliwy godz przed treningiem to chocbys nie wiem jaki mial szybki metabolizm to nie strawisz jedzenia
Czyli z twojej wypowiedzi zrozumiałem, że muszę jeść min. 30g białka oraz 180-300g węglowodanów na dzień tak? To jeszcze mam pytanie, z bialkiem to nie będzie.nawet problemu ale co do węglowodanów.. Co ma ich dużo? Takie rzeczy które nie kosztują nie wiadomo ile, bo bogaty to nie jestem.
[...] indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g Aż się prosi tu o pełnowartościowy posiłek 6 posiłek(kolacja): Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g -------graham mleko masło i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po przebudzeniu, przed i po treningu. Dlaczego? W Twojej krwi znajduje się ok. 15g cukru. W worku ryżu parabolicznego - 80g. Jeśli stężenie cukru w Twojej krwi przekroczy 30g zasłabniesz. Co dzieje się z tym całym cukrem dostającym się do krwioobiegu? Nasz organizm nauczył się z nim sobie radzić, aktywując hormon trzustki - insulinę. Insulina [...]
co tydzień ładowanie, 100g węgli, bez łądowania jak to wiadome 30g zdecydownaie za malo. zmienilbym na ladownaie co 5 dni i dal okolo 250-300g weglowodanow by rozkrecic obecna sytuacje
[...] 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka, słonecznik 40g tutaj daj posiłek nr 7, bez majonezu chyba że samemu robiony + rodzynki i słonecznik 2.9.00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % posiłek zbędny 3.11.30-pieczywo razowe z wedlina i serem lub serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych pieczywo możesz zostawić,ale lepiej [...]
jak chcesz z białkami jaj to zrób tak: weź szklanke płatków owsianych, wsyp do miski dodaj do tego wedle Twojego zapotrzebowania białek jaj ja daje 10, daj jeszcze 30g orzechów mogą być włoskie, łyżke miodu lub kilka tabletek słodziku, łyżkę kakao i wszystko zblęduj i następniej wylej na patelnie wyjdzie Ci z tego bardzo smaczny omlet. Lub możesz [...]