[...] żółtego sera. - poczekać, aż ser się ładnie roztopi, zamieszać i jeść! Wartości odżywcze na porcję zupy (nie wliczam wywaru oraz warzyw): 566 kcal 78g białka 0g węglowodanów 30g tłuszczy Parę zdjęć z przygotowania zupy :-) http://i.imgur.com/sJNSufs.jpg http://i.imgur.com/jukoEAy.jpg http://i.imgur.com/joIU0q2.jpg http://i.imgur.com/Xem0KYs.jpg [...]
[...] na śniadanie, oto co maksymalnie zdołam wcisnąć: - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę) - Gain bolic 6000 100g 3. Na uczelni - chleb żytni [...]
[...] do roweru, a jak narazie tylko silownia. Diete wzialem ze strony z przykladowa dieta, prawdopodobnie jest tu 2360kcal Posiłek 1 (6.30) Omlet Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g 1* całe jajko klasy L (około 68g) 2 białka jaj klasy L Posiłek 2 (10.35) Pierś z kurczaka 160g Ryż brązowy 100g Olej kokosowy 5g Świeże pomidory 250g Posiłek 3 (przed [...]
[...] pomóc ? Wtedy nie jadłem regularnie nie martwiłem się o to co zjem. Jest jedzenie dla ludzi to jem. Dzisiaj zjadłem: 6:30 Śniadanie: mleko 1.5% UHT 300ml + płatki owsiane 30g + knopers ( słodyczy nie jadam dziś wyjątkowo ) 9:20 II Śniadanie: Grahamka z polędwicą i masłem 13:00Obiad; 150g piersi z kurczaka + 7 ziemniaków + surówka 15:20 [...]
[...] spalam dzieki temu 200-400 ckal a ćwiczenia są 6x w tygodniu. Jem przy tym około 1600 - 1800 ckal dziennie, 60% wegle, 30 bialko 20 tłuszcz. białeczko supluje wpc80 30g dziennie. Wydawałoby się że wszytsko w miarę poprawnie (no właśnie, może tylko mi się tak wydaje) ale waga stoi odkąd zaczęłam miesiąc temu ćwiczyć p90x. Niby mięsnie sie [...]
[...] 80g 19:45 (potreningowy, w domu) Kasza gryczana 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 15g wpc 15g woda 500ml RAZEM B 25g, T 19g, W 73g //// OK 22:30 (przed spaniem) WPC 30g RAZEM B 24g, T 2g, w 2g RAZEM kcal w dni treningowe: 3695kcal kcal w dni nietreningowe: 3155kcal białko: 154g -> 616kcal -> 2,1g/kgmc (w nietreningowe 1,9g/kgmc) [...]
[...] pełnoziarnisty 80g - Tuńczyk w wodzie 100g - Masło roślinne kubkowe 10g - warzywko Podsumowanie: B 26,39/T 10,64/W 43,16 Przed snem ok. 23:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 40g - Ser twarogowy półtłusty 30g - Masło roślinne kubkowe 5g Podsumowanie: B 8,305/T 6,13/W 22,63 Do śniadania i ostatniego posiłku chcę dodać jeszcze po kapsułce Omega-3.
[...] treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Specjalnej nie mam, ale staram się dobrze jeść (te 20-30g białka w posiłku zapewnić) i unikać słodyczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat
[...] sob 10. Dziś zrobiłem pierwszy dzień A6W 11. Tutaj mam dietę ale nie wiem czy dobra jak na moja wagę: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) 70g Carbo (20-30 minut po [...]
[...] 180g piersi z kurczaka 5 Posiłek : 300g ziemniaków 180g rosbeefu 6 Posiłek : 180g łososia 2 kromki pumpernikla + suple 40g izolatu po treningu , vitargo w trakcie 30g kcal 3216 , Białko 291g Węgle 336 Tłuszcze 78,5g Moja waga to około 80kg , z mojej diety wychodzi około 3g białka ( zwierzęcego ) na kg masy ciała . Ortopeda [...]
[...] kg masy 1g dieta na masę -------------------------------------------------------- I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 500 g Rodzynki 5g Orzechy włoskie 10g Razem : b-30g, ww-92g, t-23g --------------------------------------------------------- II Śniadanie Sok marchwiowy Kubuś 330g Bułki graham 150g Wędlina z kurczaka 10g Pomidor 10g [...]