30g

[...] bylo 2,5g białka 6g wegli i 1g tłuszczy :) Czyli brakuje mi jeszcze 30-40g białka...Ale chcem zakupic białko Extensora WPC z 2 kg i kreatyne :) Białko chcem brac przed snem 30g i moze cos po treningu dorzuce...Kreatyne z glukoza w dni treningowe rano 20 min przed sniadaniem 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe tylko rano 5g ( ile glukozy do [...]

[...] g Mięso z piersi kurczaka w DT / wieprzowina w DNT 150 g Oliwa z oliwek ( jeżeli nie mam treningu ) 38,95 B 2,65 T 78,9 W 497 KCAL TRENING po treningu CARBO 50 g + białko 30g 3 posiłek: potreningowy Ryż paraboiled 100 g Mięso z piersi kurczaka 150 g Oliwa z oliwek ( jeżeli nie mam treningu ) Banan 100 g 38,95 B 2,65 T 102,9 W 586 KCAL 4 [...]

[...] 120 g 4 cale jaja kurze(gotowane) mleko 250 ml garść rodzynków II 10.00 makaron bezjajeczny durum 200 g losos 150 g (lub tuńczyk) oliwa 10 g ogórek 300 g orzeczy archaidowe 30g III 13.00 ryz (Biały120 g mieso z piersi kurczaka 180g marchew 300 g 14-15.15 trening po treningu woda z miodem 0,5 g na kilogram masy ciała IV 16.00 woreczek kaszy [...]

[...] kefir 2% 200g płatki owsiane 80g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g co w sumie daje b21/t35/87 II drugie śniadanie: chleb żytni razowy 160g polędwica z indyka 30g masło 16g banan 130g b15/t17/113 III obiad nie mam zbytnio możliwości żeby tutaj kombinować wiem jem to co jest, ale o tym dalej... IV drugi posiłek ryż biały 100g pierś [...]

[...] ale nie wiem jak do tego dojść czym mogę zastąpić poszczególne produkty aby zmienić proporcje ? 1. śniadanie 6:45 -Płatki owsiane (100g) -Mleko UHT 0,5% (300g) -Rodzynki (30g) -3 jajka (150-180g) :41 // :23 // :98 2. II śniadanie w szkole 10:35 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) -jedno jabłko (?g) :40 // :4 // :52 3. III [...]

[...] Masło roślinne 10g kcal 473 , białko 28g , tłuszcze 20g , węgle 46g Posiłek VI Płatki owsiane górskie 100g Całe jaja kurze 300g kcal 741 , białko 45g , tłuszcze 32g , węgle 65g Posiłek VII Trec casein 100 30g Oliwa z oliwek 10g kcal 193 , białko 23g , tłuszcze 10g , węgle 3g Podsumowanie 4071 kcal , białko 278g , tłuszcze 138g , węglowodany 417g

Składniki: - 1 pierś z kurczaka ok. 200g - sałata lodowa 100g - pomidor 140g - papryka 30g - cebula 20g - kromka chleba razowego 60g - oliwki - ser feta - oliwa z oliwek - sok z cytryny - musztarda - przyprawy Przygotowanie: 1. Filet z kurczaka kroimy na kawałki i marynujemy dowolną przyprawą, ja użyłem grill pikantny kamisa. 2. Kromkę chleba [...]

[...] się zgadza. Węglowodany ok, tłuszcze też, lecz brakuje mi 23g białka, więc myślałem, by do śniadania, lub po treningu uzupełnić te braki po prostu białkiem WPC80 1 porcją 30g, co o tym sądzicie? kcal tez wyszło trochę za dużo niestety... Prosiłbym i opinie co do mojej diety, oraz porady jak naprostować niezgodności w niej i jak ją [...]

[...] owsianych II śniadanie. serek wiejski 200g + chleb razowy jakieś 60g. Posiłek przed treningiem: 50g. ryżu 100g. piersi z kurczaka + odżywka białkowa posiłek po treningu 30g. ryżu 150g. piersi z kurczaka/ wołowiny (co drugi dzień dodaje warzywa) + odżywka białkowa kolacja: 200g. twarogu lub 300g. serka wiejskiego. Trening mam 5 razy w tyg. + [...]

[...] 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: aktualnie : -białko: 180 -węglowodany: 360(+ 60g ryzu 30g rodzynek potreningowo) -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop prop+winstrol cypio/prop+tura Obecny zacząłem enanem później prop+asteron+clen(do [...]

[...] (B:2,1 T:1 W:4,8 g/kg) 6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Ryż biały 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g ser zółty [...]

[...] 1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno słonecznika) ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam 3. chleb żytni razowy [...]

[...] 150g B-32; T-2; W-77; Kcal-454; TRENING.! - zaczynam około 17.00-17.30 Bezpośrednio po treningu. - Kretyna 5g - Carbo 20g Po 30 minutach. - Mleko 0,5% 300ml - Ostrowia 30g B-34; T-3; W-17; Kcal-236; Kolacja. - około 22.00-23.00 - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 200ml - - Oliwa z oliwek 15g B-27; T-16; W-14; Kcal-309; [...]

[...] moim wynalazkiem jest prymitywna zapiekanka, skladniki jakie potrzebujemy: Szynka z piersi indyka kurczaka - 90g Ser Edamski tłusty - 80g Koncentrat pomidorowy 30% - 25-30g Szynke ukladamy na dole opiekacza elektrycznego ( lub rozna ale wtedy dlugo sie piecze ) jedna przy drugiej, najlepiej zeby na siebie troche nachodzily. Lekko [...]

[...] zaznaczyć że mimo iż moje bmi jest praawidłowe to borykam się ze średnim otrłuszczeniem ciała Oto ilości białka węglowodanow i tłuszczy w diecie: B: 180g-200g W: 450g T: 30g czy takie proporcje są prawidłowe/??? narazie nie wdaje si e w szczegóły diety tylko chce uzyskac dobre proporcje. W sumie jestem mało aktywnyu w gre wchodzi tylko [...]

[...] : 100gr Kcal: 141,05+ 121,00= 262,05 B: 4,36+21,8 = 26,16 W: 28,41+00,00 = 28,41 T: 0,94+3,70 = 4,64 17:00 4 jajka gotowane(całe): 220gr. 4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr Odrobina masła Warzywo/surówka/sałata Kcal: 305,80+282,10 = 587,9 B: 27,50+8,71 = 36,21 W: 1,32+56,81= 58,13 T: 21,34+1,89= 23,23 20:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr [...]

[...] lub rozciągamy na około 30cm. Piekarnik musimy mieć ustawiony na około 250 st. pieczemy około 15 minut Z dodatków wybrałem: tuńczyka w kawałkach (60g), oliwki zielone (30g), szpinak (40g), 3 ząbki czosnku (7g) mozzarella (100g) Wartości odżywcze pizzy: 988kcal Białko 60g Tłuszcze 36g Węglowodany 101g Jak wam się podoba moje dzieło :D ? [...]

[...] od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z [...]

[...] niewielka, to jednak nie dostarczałem sobie w ten sposób potrzebnych makroskładników, dlatego właśnie uważam pierwszy rok siłowni za lekko zmarnowany (jadłem pewnie około 30g białka dziennie, przy większej ilości tłuszczów i węglów). Zacząłem od około 2000 kcal, codziennie spędzam aktywnie czas (rower, bieganie plus oczywiście codzienne [...]

[...] waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser szynka b:28 [...]