30g

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA: =PRE-WORKOUT= - 10g Hi Tec BCAA Powder - 5g Hi Tec Creatine Powder TRENING SIŁOWY (~40min) - 5g Hi Tec BCAA Powder =SHAKE POST-WORKOUT= ~10:00 - 30g Hi Tec Whey C6 - 60g UNS Carbon Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder + jabłko 10:00 - 14:00 Posiłek 1 - 350g kury - 330g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu [...]

[...] mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 25ml oliwy z oliwek - 4 jajka Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - 30g migdałów Suplementacja - 5g Hi Tec Creatine Powder - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep [...]

[...] Hi Tec Whey C6 - 60g UNS Carbon Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder - jabłko, kiwi Posiłek 2 - 150g kury - 200g ryżu - 200g brokułów Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: [...]

[...] ~20:00 - 45g Hi Tec Whey C6 - 60g UNS Carbon Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder Posiłek 2 - 250g kury - 150g ryżu - warzywa Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 8h [...]

Banan po treningu to średnia opcja. Najtaniej wychodzi carbo sfd(1kg 20pare zł)+WPC(np też sfd 1kg ~35zł - poniżej 30zł za 1kg). 30g WPC + ~70g carbo.

[...] tą dietę to natknąłem się na ten artykuł http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html w którym jest mowa żeby zaczynać nawet od 30g ww aby stopniowo zwiększać do maksymalnie 150. Ciekawi mnie co np. Koniu na to. Sorry za wcięcie się :-) Zmieniony przez - bargeld w dniu 2013-07-31 22:44:14 Zmieniony [...]

[...] 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 10:00 - moze 11 ? 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z oliwek 20g 20;00 Odpoczynek 2 [...]

[...] jesli potrzebujesz duzo kalorii, a sądząc po Twojej masie chcesz ją zwiększyć a nie dysponujesz dużą ilością gotówki pomyśl o gainer1 vitalmaxa... niby wydasz te 200zł ale masz 10 kilo stuffu... jeżeli oczywiście uznasz, ze ta ilość białka - 13% jest dla Ciebie satysfakcjonująca... pamiętaj, zeby jednorazowo dostarczać w granicach 30g białka...

mono 6g bierz po przyjsciu do domu, odczekaj 30 min i walnij izolacik 30g, pozniej posilek potreningowy ============================================== Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 ============================================== Pomogłem, wejdż [...]

imho powinienes jeśc narazie mniej i obserwować organizm, jak bedzie stalo w miejscu dodawaj kalorii, mleko i ten chleb na noc może zostać - przez te 20-30g węgli cie nie zaleje, ja tak jadam - łatwiej wchodzi, bo za twarogiem bądź co bądź nie przepadam Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-03 22:45:27

[...] na kolarzach) na okres dłuższej pracy mieśniowej. Ponizej podaje schemat: 1. 15 min przed wysiłkiem: roztwór zawierajacy 6% węglowdanów i 5% MCT, czyli na 0,5L wody - 30g węglowdanów - 25g MCT 2. Następnie co 20-40 min zmiana steżenia rozwtoru: schodzimy o 1% MCT i zwieskzamy o 1% węglowdany, aż dochodziny do roztworu docelowego: 10% [...]

[...] 15 ml (kcal)140 (b)0 (t)15 (w)0 (kcal)840 (b)48 (t)22 (w)110 Posilek 5: 20:00 serek wiejski (kcal)81 (b)11 (t)3 (w)2 chleb zytni (kcal)237 (b)6 (t)1 (w)47 orzechy 30g (kcal)220 (b)5 (t)22 (w)1 (kcal)538 (b)22 (t)26 (w)50 Posilek 6: 22:30 Twarog (kcal)175 (b)17 (t)10 (w)3 oliwa 10 ml (kcal)90 (b)0 (t)10 (w)0 [...]

[...] zobaczycie co udało mi się wyciągnąć z mojego zestawu Dzisiejszy trening udany, zresztą jak każdy. Z Ragnarokiem robie naprawdę bardzo przyjemne treningi. Podwójna porcja (30g) daje rade, tylko troche mam problemy z zaśnięciem. A teraz rozpiska ćwiczeń : Plecy: drążek 12/11/10/10 Klata: WL na skośnej w góre 65kgx12/72,5kgx10/75kgx8/77,5kg x6 [...]

[...] Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g /// OK Po 15min Carbo -> 30g /// CIEKAWE ROZWIĄZANIE ALE MOŻE BYĆ Po 40min //// TUTAJ TO WYRZUĆ I DAJ NP. MAKARON Z PIERSIĄ Z KURCZAKA/RYBĄ/TWAROGIEM Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub /// JUŻ [...]

uzupełnij dietę w tłuszcze, powinieneś sporo kcal nimi podbić oliwę z przedtreningowego out rano duużo białeczka, wrzuć tam jaja + wpc albo mięso carbo jakieś około 30g po treningu powinno wystarczyć-jeszcze zależy jakie- uważałbym jednak na te węgle

Wrzuc te posilki w potreningu bo az nie chce mi sie wierzyc w te wartosci co rozpisales.. "16:00 Posilek przed treningowy Pieczona piers z kurczaka + ryz(30g)+ czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), jablko B: 37g W: 92g T: 4g Kal. 541" Jakim cudem z 30 g ryzu i warzyw i owoca wyciagneles 92 g wegli ???

Tran dodac 2*5ml. A otrebo tyle zeby 30g ww nie przekroczyc. Wliczaj tylko ww strawne.

[...] piach? Chłopaki ocb?? Bierzesz wymaganą ilość płatków owsianych wsypujesz do głębokiego talerza. Zagotowywujesz wodę i zalwasz nieduż ilością wody ( nie zalewasz do konca) przykrywasz szczelnei i czekasz 5 minutek. Okrywasz dodajesz 30g odzywki bialkowej ( i do tego opcjonalnie olej MCT) i masz wypas śniadanie - szybkie i lekkie przede wszytkim !

[...] chleba orkiszowego II Odżywka Białkowa + ryż brązowy 50 + banan ok. 120g Burn III Pierś 200g+ ryż brazowy IV Pierś 200g + ryż brązowy+Banan BCAA V 2xBanan + Odżywka Isolat 30g + ryż brażowy 50g VI Odżywka białkowa Trening Plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu za plecy 3x10 Ściąganie drążka górnego wyciąga przód 3x10 Wiosłowanie hantelką [...]

[...] przyprawy wg uznania. Wszystko w formie sałatki. Dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa WASA lub jedna mandarynka. - Migdały lub nerkowce: 1/3 małego opakowania (ok. 30g), jeden mały jogurt naturalny, jabłko. - sałatka z kurczaka z warzywami: jedna mała pokrojona pierś z kurczaka (ok 130g), pokrojona papryka (cała), pomidor (cały), cebula [...]