30g

[...] nie okolo treningowych jem) śniadanie:godz. 7:30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy: 120g piers z kurczaka: 140g ww:62 b:37 tł:19 541KCAL 2.godz 10:30 maslo roslinne: 30g jajka na twardo: 70g Chleb razowy: 185g piers z kurczaka: 140g ww:97 b:48 tł:34 829KCAL 3.godz 13.30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy 120g piers z kurczaka 140g ww:62 [...]

[...] zwykłe bez obciążenia 3xmax suwnica 4x20 A to moja dieta : 7:00 Jajecznica z 5jajek + kanapki pełnoziarnisty/żytni(tyle żeby bylo ze 100g węgli) + orzechy ziemne 30g 11:00 Activlab mass up(1porcja 87ww ) + pierś z kurczaka 100g 14:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + surówka 15-16 trening 16:00 Odrazu Activlab mass up po treningu [...]

[...] mi biodra i brzuch. Będą aeroby od poniedziałku do piatku około 1h, poniżej przedstawiam dietę do oceny. Posiłek 1 7.00 mleko 1,5% 200g --> 6.8/3/10 płatki kukurydziane 30g --> 2.5/1/28 banan 100g --> 1/0.3/21.8 Posiłek 2 9.00 jabłko 100g --> 0.4/0.4/10.1 bułka grahamka 100g --> 8.2/1.7/51.5 twaróg półtłusty --> 18.7/4.7/3.7 Posiłek 3 12.00 [...]

[...] energii,a ja nawet po 8 czasem jestem zjechany. Co mogę z tym zrobić? Może dorzucić coś do diety,zamiast ZMA? Dietę staram się utrzymywać na poziomie 5 posiłków dziennie po 30g białka,80 węglowodanów. Gainera stosuję z tego faktu,że ciężko mi się wyrobić między szkołą,a treningami. ZMA: [...]

[...] marchew 80g seler korzeń BTW kcal 559,3/B 32,3/T 25,1/W 59,3 4. Posiłek 15:00 100g ryż basmati 120g filet z kurczska 10g oliwy z oliwek 150g brokuł 20g koncentratu + 30g jogurtu 0% tłuszczu + przyprawy sos własnej roboty BTW kcal 617/B 38,3/T 13,3/W 85,9 5. Posiłek 18:00 80g ryż basmati 100g filet z dorsza 80g pomidor BTW kcal [...]

[...] 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: Bialko 30g Węglowadany 54g Tuszcze 17g posilek 2: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Szynka z indyka 30 g w sumie: Bialko 11g Węglowodany 40g Tłuszcze 4g posiłek 3 Mięso [...]

[...] ledwo daje rade w szkole) nie wiem czy tu coś dodać czy się wstrzymać cierpliwie czekając na wzrost. Moja dieta śniadanie: płatki owsiane 50g(dodaje łyżkę otrębów),banan B-30g W-68 T-2,5g - 450kcal 10;35 - Chleb żytni razowy 100g z kiełbasą szynkową z kurczaka, twaróg chudy 50g i jajko. B-29g W-22g T-10g Kcal-375 13;30 Tuńczyk,Pomidor,50g [...]

[...] : Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g [...]

[...] Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g [...]

[...] - 16.30 200g ryzu,100g piersi z kurczaka *Po treningu: 50g Carbo + ok. 30 minut pozniej 45g gainera z 250g mleka 5 Posilek - 20.00 Jajecznica z 4 jaj Na noc odzywka bialkowa 30g z 250g mleka i lyzka oliwy Do tego biore po 5g kreatyny przed i po treningu. Moze jest to rozpisane dosc niejasno ale staralem sie jak tylko potrafie :P Z gory thx za [...]

[...] kcal:750 B:40 T:37 W:65 TRENING 10:00-11:30 PO TRENINGU(11:35): banan 40g białko WPC ostrowia kcal:270 B:33 T:3 W:27 II ŚNIADANIE(12:05) 75g płatków owsianych 200ml mleka 2% 30g wpc 80 10ml oliwy z oliwek kcal: 590 B:40 T:21 W:65 OBIAD(15:15): 150g piersi z kurczaka sałatka warzywna kapsułka tranu kcal: 260 B:45 T:5 W:0,5 KOLACJA(18:30): 150g [...]

[...] bialkowa 20 g btw 41/14/63 538 kcal Posilek 2 piers z kurczaka 100ryz brazowy 60g oliwa 10 g btw 26/12/41 380 kcal TRENING Posilek odrazu po treningu carbo 30 g bialko 30g mleko 200 g btw 28/5/41 312 kcal Posilek 3 POTRENINGOWY piers z kurczaka 100 g ziemniaki 300g twarog poltlusty 50 g jablko 200g btw 35/6/65 453kcal Posilek 4 makaron [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry - 80g B: 24g W: 77g T: 2g kcal: 423 IV Posiłek: (przed treningiem) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Rodzynki suszone - 30g B: 25g W: 96g T: 2g kcal: 506 V Posiłek: (po treniungu) Carbo - 50g Banan - 100g B: 1g W: 68g T: 0g kcal: 281 VI Posiłek: (40 min po treningu?) Makrela wędzona - 90g [...]

[...] blad wliczajac do zapotrzebowania codziennego na bialko bialka roslinne. Moja dieta wyglada tak: 1. platki owsiane 150g mleko 300ml jajo na miekko 1 sztuka orzechy wloskie 30g warzywa 2. kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 3. przed treningiem kasza gryczana 100g kurczak 100g 4. od razu po treningu carbo 5. po treningu [...]

[...] Z kalkulatorów kalorycznych wynika ŚREDNIO, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300kcal. OTO DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] masło 16g chleb razowy słonecznikowy 90 g łącznie: 375 kcal w:37.3 t:19.7 b:11.3 kolacja: chleb razowy słonecznikowy 30g szynka 20 g olej rzepakowy 10 g jaja duzę 210 g łącznie: 486 kcal w:15.3g t:32.7 g b:32 g . I jutro np . na [...]

[...] razowa 60g, masło śmietanowe 15g, ser gouda 20g, szynka kanapkowa 15g. Posiłek 3 : Tortilla (1szt - 60g), mięso z pierśi kurczaka bez skóry smażone 200g, ketchup pudliszki 30g Posiłek 4: 2 banany, 3 bułki krajzerki. Posiłek 5 : 2 jaja gotowane na twardo, mleko 3.2% 300ml, kakao wawel 15g, bułka razowa 60g, masło śmietanowe 15g, ser gouda 20g. [...]

[...] znacznie poprawiła się jakość snu a przez to i lepsze regeneracja organizmu ;D 9.00 jaja 2 całe białko 20g orzechy włoskie 20g olej MCT/oliwa z oliwek 9ml papryka/pomidor 30g b/ 4g ww/ 33g tł 432 kcal 11.30 (posiłek przygotowany w blenderze) płatki owsiane 70g twaróg półtłusty 100g mleko 200ml masło orzechowe 10g 35g b/ 63g ww/ 20g tł 561 [...]

[...] = 407kcal 38bialko 48węgle 6tłuszcze <----1343kcal Po treningu: -Odżywka białkowa łowickie 35gram -Makaron razowy 60gram - Pierś z kurczaka gotowana 150gram - Warzywa mrożone 70gram = 544kcal 66bialko 48węgle 6tluszcz <--- 2023kcal Kolacja: - orzechy włoskie 30g - Oliwa z oliwek 10g = 283kcal 5białko 5węgle 28tłuszcze Pozdrawiam!

[...] O Cencie ja proszę. i Wypowiedzcie się co mam dalej robić żeby uzyskać te efekty których oczekuje. 1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g 6. 1.5 h po treningu kasza jęczmienna 150g pierś [...]