Patrz na wagę. Ja zawsze tak robię. Ale łyżka preparatu białkowego nie powinna ważyć 30g. To nierealne. Ja walę 2 czubate łyżki izolatu sojowego to wychodzi mi na wadze około 40g.
[...] A co do pytania to bierz w dni trenigowe cm3 rano i po treningu a nitro przed treningiem a w nietreningowe rano cm3 a nitro w porze treningu.. Glutamina: - dzień treningowy: bezpośrednio po treningu 10g i przed snem 5g - dzień nietrenigowy: rano na czczo 5g i przed snem 5g (razem z kreatyną) Do każdej porcji kreatyny bierz po ok. 30g dextrozy..
Jem co 2,5h, w każdym posilku mam ok 30g białka 5:30 WW zlozone i bialko 8:00 WW zlozone i bialko 10:30 WW zlozone i bialko 13:00 bialko i tluszcz ( kurak,orzechy,oliwa z oliwek,warzywa) 15:00 50g (suchej masy WW złozonych) 17:00 trening 19:00 j/w 20:30 ser i olej lniany Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-14 07:44:28
koniec końców, będzie to wyglądać tak: I jaja 180 płatki owsiane 100g OLIWA 10G II serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 75 oliwa z oliwek 10g III filet z piersi 100g Ryz 100 IV filet z piersi 100g RYŻ 100G V Białko 30g cHLEB PEŁNOZIARNISTY 75 VI Twaróg 250g oliwa 10g Łącznie wychodzi: b 200 (163 zw) t 75 w 320 kcl 2564
Platki owsiane nie ma sprawy tylko chyba obnize ich ilosc do 50g, bo gdy jem 100g to poxniej mecza mnie gazy . Skomponuje tak posilek zeby dostarczyc 30g bialka i ok 100g wegli, ok? Aha, co sadzicie o tzw pasach wyszczuplajacych. Czy faktycznie pomagaja w spalaniu tluszczyku z brzucha czy to tylko kit? darkthorn
[...] tak: 74 kg Zapotrzebowanie 1900 kcal-300 kcal=1600kcal 1600kcal(białka+węglowodany+tłuszcze) W GRAMACH: Białka: (74*2)=148g Węglowodany (74*3)=222g Tłuszcze: 120kcal:4=30g W KALORIACH: Białka: (74*2)=148g*4=592kcal Węglowodany (74*3)=222g*4=888kcal Tłuszcze: 1600kcal-(592kcal+888kcal)=120 kcal A ta dieta to pewnie nieporozumienie bo nie [...]
Wglowodanów nie dostarczam podczas treningu, 90g przed i 30g po treningu. Tylko interesuje mnie kwestia czy na masie IG ma znaczenie :-) to jesli pomoge podpowiedziec sprawdz opcje ww wylacznie po treningu lub min ilosc ww przed np 10-20 g a reszta po
[...] treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Mam nadzieje ze kwestia diety jest już załatwiona ? Bez niej masy nie będzie .
[...] do dyspozycji kretke, tauryne, wpc ostrowii, glukoze i malto moge zrobic tak : -po przebudzeniu biore 5g kretki razem z tauryną - od razu po treningu 8g kretki, 20g wpc, 30g malto i 10g glukozy (waze 82 kg) czy stratu kreatyny nie bedą zbyt duze ?? i nie pisac ze zamiast malto i glukozy lepiej kupic gainera Zmieniony przez - kolos88 w dniu [...]
[...] środa w warsztacie od 8 do 16 także gotowałbym wieczorem i w pojemniczku nosił na praktyki, przerwe mam około 12-13 to wtedy bym jadł kurczaka z ryżem. W śniadanie zamiast 30g tak jak podałem bede jadł 60g płatków czyli dojdzie 105kcal 4g białka 17g węgli 2g tłuszczu Da sie tu edytować post? bo pisze cos chciałem przejsc do kolejnej linii [...]
[...] skóry 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g To przed treningiem ? Jak tak, to oliwa i banan zbędne. 17.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g Po treningu ? Jak tak do daj ryż biały + kurczak + banan. 19.30- Kolacja Twaróg póltlusty 150g Jaja kurze całe 120g Daj sam twaróg + oliwa i warzywa. ZDR Zmieniony przez [...]
[...] nie trenigowy 1kaps rano naczczo 30 min przed wybranymi posilkami 1-2kaps x1-2 WPC i gainera dawkuj wedlog brakow w diecie - ja proponuje wpc - 40 min przed treningiem 30g + 30 min po treningu badz 30 min przed snem Monster mass dawkuj wedlog brakow w diecie 1-3x dziennie po 50-70g . Pokaz diete to lepiej bedzie mozna wkomponowac WPC i [...]
Jakie białko kupić ,pierwsze
