30g

[...] Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75 Razem 40,75/4,85/81,5 kolcacja Tuńczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy Chleb żytni razowy 4 kromki 120g 6,72/2,04/61,8 Razem 34,02/33,48/61,8 662,8Kcal Caly dzien: 204.4/128/339.5 3215Kcal [...]

I posilek -mleko 300ml -platki owsiane 110g -rodzynki 30g -twarog 100g II posilek -150g chleb razowy pelnoziarnisty -200g serek wiejski III posilek -poprawka 200g serka wiejskiego/ 200g twarogu z owocami IV posilek -100g ryz -150g piersi z kurczaka V posilek -100g ryz -100g piersi z kurczaka VI posilek -150g twarogu Dieta Zaczerpnięta również z [...]

[...] Mają bardzo dobre wartości odżywcze i są przede wszystkim smaczne. Składniki: * 55g masła orzechowego * 45g protein (Vitafit o smaku Karmelowym) * 45g płatków owsianych * 30g orzechów (10g laskowych, 10g włoskich, 10g migdałów) Sposób przygotowania: 1. Do miseczki wsypać proteinę, masło orzechowe oraz owsiankę. Składniki dobrze połączyć. 2. [...]

[...] trening bicepsow jeszcze przez jakies 3tyg zostawiam bo nie dawno zmienilem. Zarcie: 1. 2 kajzerki + 1 pomidor+ 100g cyca+40ml rzepaku 2. 100g cyca+ 40ml rzepaku 3. 30g migdalow jako przekaska 4. 100g cyca + 50g ryzu brazowego - posilek przed treningowy 5. 200g cyca + 100g ryzu brazowego - posilek po treningowy 6. 200g cyca + 50g ryzu [...]

[...] owsiane 100g 4.owoc 1szt. b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4. 11:30 białko 80% 30g 5. 11:50 bcaa 10g B=30, t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut POSIŁEK 3 13:20 1.bcaa 13:20 10g 3.gainer 13:50 100g B=30 . t=1. w=130 ,kcal 587 [...]

najpierw wprowadzenie do ckd (20-30g ww przez 14-21 dni )

śniadanie - 8.00 100g płatków owsianych płatki zalewane odzywka białkową 30g 2-3 białka jaja 25g Siemia Lnianego KCAL : 438 B:47g W:70g T:~12g ok, można dodać jakiś owoc. II śniadanie - 10.30 / 11.00 Serek Wiejski 200g (śmietana z serka odlewana) 80g chleba razowego 200g pomidora 20g orzechów włoskich Zamiast tego serka daj twaróg. [...]

Śniadanie ok. 6.40: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237/ok -szynka z indyka 30g / 6 / 1 / 0 / 54/ok -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39/ok -mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120/ok Moim zdaniem możesz dodać wiecej bialka np. jajka SUMA: 22.7 / 3.8 / 76.9 / 489 II Śniadanie ok 10.00: -chleb pełnoziarnisty 80g / 6.7 / 1.8 / 53.9 / 237/ok [...]

7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie -ważywa B:40 W:36 T:50 9.35 -serek wiejski 200g -30g ziaren słonecnzika / orzechów 30 ,17,24 - niemoge wziasc tu olowi ybo to posilek w szkole i nie wiem jak ja zapakowac 11.30 -karkówka 150g +ważywa +20 ml oliwy z oliwek 24 , 0 ,43 14.30 - przed [...]

[...] z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie -ważywa B:40 W:36 T:50 ok, ale jedno jajko srednie to 60g, duze ok. 70g 9.35 -serek wiejski 200g -30g ziaren słonecnzika / orzechów 30 ,17,24 - niemoge wziasc tu olowi ybo to posilek w szkole i nie wiem jak ja zapakowac dodaj warzywa, oliwe mozesz zabierac do pudelek po [...]

[...] poziomie 800-1000kcal to jest już chyba granica. Przed treningiem węgle złożone z 40g białka i tak jak zaleca producent BCAA XTRA od Activlab 10g, po treningu węgle proste z 30g białka, 10g BCAA, a w trakcie treningu izotonik (50g węgli prostych). Trening trwa średnio 2.5-4h i jest o stałej intensywności tlenowej (70% HRmax) z domieszką [...]

obecnie podjadam glutamine 30g dziennie, nie pamietam kiedy ostatnio mialem takie "zakwasy", odstawilem bcaa na rzecz gluty i lipa totalna,

Powinenes te skladniki rownomiernie rozlozyc Sniadanie I : Kefir 2% tl. - 200 ml Platki kukurydziane - 50g // MALO ALE DAJ OWSIANE Orzechy Wloskie - 30 g Rodzynki Suszone- 20g // DORZUC TWAROG Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE??? Obiad : Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY Mieso z [...]

[...] 50 kcal 4 białka 2 tłuszcze 4 węgle 319 kcal 22białko 8 tłuszcz 47 węgle Posiłek NR.3 12.30. Szkoła Chleb Razowy 80g 181 kcal 5 białka 2 tłuszcze 42 węgle Szynka wiejska 30g 73 kcal 5białka 6 tłuszcze 0 węgle 254 kcal 10 białko 8 tłuszcze 42 węgle Posiłek NR.4 15.00 Przed Treningowy Makaron pełnoziarnisty 130g 449 kcal 20 białko 1 tłuszcze [...]

prawde powiedziawszy 2 jajka to jakies 12g bialko(liczac z zoltkami) staraj sie tak dobierac posilki,aby w 1 przypadalo cos kolo 30g bialka i z 90g ww pamietaj,ze mozesz jeszcze wkomponowac twarog do diety porcje mieska sa w sumie dobre,ale polecalybym troche wiecej niz 100g,bo to tylko 20g bialka,tak ze 150g byloby ok "Pozwol mi zwyciezyc,a [...]

Prosze o ocene ponizszej diety. Moje dane: wzrost - 182cm, waga - 70kg. Dieta zaplanowana do Cyklicznosci gr. II. 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych /// OK 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) /// ZAMIEN MARGARYNE NA MASLO ROSLINNE ALBO WYMIESZAJ SER TWAROGOWY [...]

[...] 50g ryżu lub kaszy warzywo np.: fasolka,brokuły...itp. + łyżka oliwy z oliwek III ~14:00 2 jajka kurze lub 50g mięsa z kurczaka lub ryba fasolka szparagowa z brokułami 80g 30g ryżu lub kaszy jabłko IV ~ 18:00 80g piersi z kurczaka lub ryba 50g ryżu lub kaszy warzywo + łyżka oliwy z oliwek V ~ 22:30 150g chudego twarogu 1 jajko kurze 1 kanapka z [...]

ale nigdzie indziej tych węgli bym nie wrzucił, zresztą to tylko 30g owsianki. Ewentualnie do po-treningowego. dużo tych kalorii brakuje?

[...] piers z kurczakiem 10ml oliwy z oliwe 19.30 Przed treningiem 150g makaron durum 50g piersi z kurczaka/lub 20g odzywki białkowej 21.30 Po treningu 100g ryz biały 350kcal 8g 78g 0g 100g-150g piers z kurczakiem 120kcal 20g 0g 3g 22.30 30g odzywki białkowej 120kcal 28g 0g 2g z mlekiem Jeszcze przypomne ze w godzinach 10-17 jestem w szkole

[...] z kurczaka 50g orzechy włoskie 17.00 100g ryz braz 100g Warzywa gotowane 100g-150g piers z kurczakiem 10ml oliwy z oliwe 19.30 Przed treningiem 150g makaron durum 20g odzywki białkowej 21.30 Po treningu 100g ryz biały 100g-150g piers z kurczaka 22.30 30g odzywki białkowej z mlekiem Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-11-20 22:58:45