Dieta :] Pilne

Do tej pory 10wskazowek zywieniowych,postanowiłem przejsc na diete,prosze o sprawdzenie:)

Wiek:16
Waga:62
Cel:masa
Staż:8msc
Szkoła 10-17
Dzienne zapotrzebowanie:
2900kcal
Węglowodany 55%-400g
Białko 15%-110g
Tłuszcze 30%-100g

Dieta
8.00
100g chleb pełnoziarnisty 165kcal 6g 33g 2g
100g serka 255kcal 6g 6g 23g
30g odzywki białkowej 120kcal 28g 0g 2g
10.30
`50g chleb pełnoziarnisty 240kcal 10g 50g 4g
Baton 200kcal 3g 30g 12g
13.00
100g bułka 250kcal 8g 56g 3g
50g piers z kurczaka 60kcal 10g 0g 1.5g
50g orzechy włoskie 320kcal 8g 9g 26g
17.00
100g ryz biały 350kcal 8g 78g 0g
100g-150g piers z kurczakiem 180kcal 30g 0g 4g
10ml oliwy z oliwe 90kcla 0g 0g 10g
19.30 Przed treningiem
150g makaron durum 500kcal 20g 105g 3g
21.30 Po treningu
100g ryz biały 350kcal 8g 78g 0g
100g-150g piers z kurczakiem 120kcal 20g 0g 3g
22.30
30g odzywki białkowej 120kcal 28g 0g 2g
50g słonecznika 290kcal 11g 6g 25g

Do tego domowe ZMA
Kcal:3655/ 126% dziennego zapotrzebowania
Białko:219g/200% dziennego zapotrzebowania
Węglowodany:450g/112.5% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze:120g/ 120% dziennego zapotrzebowania

Z kalkulatora otrzymałem wynik +1kg na tydzień:
Kcal:3950
Białko:150g
Węglowodany:550g
Tłuszcze:130g

białko 2g
tł 1,5 reszta ww zapotrzeboanie za duże!


Dieta
8.00
100g chleb pełnoziarnisty 165kcal 6g 33g 2g
100g serka 255kcal 6g 6g 23g
warzywa
orzechy

10.30
`50g chleb pełnoziarnisty 240kcal 10g 50g 4g
?????????????????????????



13.00
100g bułka 250kcal 8g 56g 3g
50g piers z kurczaka 60kcal 10g 0g 1.5g
50g orzechy włoskie 320kcal 8g 9g 26g
warzywa

17.00
100g ryz braz
warzywa
100g-150g piers z kurczakiem 180kcal 30g 0g 4g
10ml oliwy z oliwe 90kcla 0g 0g 10g


19.30 Przed treningiem
150g makaron durum 500kcal 20g 105g 3g
???????????????????????


21.30 Po treningu
100g ryz biały 350kcal 8g 78g 0g
100g-150g piers z kurczakiem 120kcal 20g 0g 3g


22.30
30g odzywki białkowej 120kcal 28g 0g 2g
z mlekiem

8.00
100g chleb pełnoziarnisty 165kcal 6g 33g 2g
100g serka 255kcal 6g 6g 23g
50g warzywa
50g Orzechy włoskie
10.30
150g chleb pełnoziarnisty 240kcal 10g 50g 4g
Tu myslalem nad:makronem,ew maslo orzechowe,nic do głowy mi nie przychodzi


13.00
100g bułka 250kcal 8g 56g 3g
50g piers z kurczaka 60kcal 10g 0g 1.5g
50g orzechy włoskie 320kcal 8g 9g 26g
50g Warzyw gotowanych
17.00
100g ryz braz
100g Warzywa gotowane
100g-150g piers z kurczakiem 180kcal 30g 0g 4g
10ml oliwy z oliwe 90kcla 0g 0g 10g


19.30 Przed treningiem
150g makaron durum 500kcal 20g 105g 3g
Tutaj nie mam pojecia
Prosze o pomoc

21.30 Po treningu
100g ryz biały 350kcal 8g 78g 0g
100g-150g piers z kurczakiem 120kcal 20g 0g 3g


22.30
30g odzywki białkowej 120kcal 28g 0g 2g
z mlekiem


Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-11-20 14:55:03

w kazdym posiłku źródło białka pełnowartościowe!

8.00
100g chleb pełnoziarnisty
100g serka
50g warzywa
50g Orzechy włoskie
10.30
100g chleb pełnoziarnisty
50g piers kurczaka lub indyka

13.00
100g bułka
50g piers z kurczaka
50g orzechy włoskie

17.00
100g ryz braz
100g Warzywa gotowane
100g-150g piers z kurczakiem
10ml oliwy z oliwe

19.30 Przed treningiem
150g makaron durum
50g piersi z kurczaka/lub 20g odzywki białkowej

21.30 Po treningu
100g ryz biały 350kcal 8g 78g 0g
100g-150g piers z kurczakiem 120kcal 20g 0g 3g

22.30
30g odzywki białkowej 120kcal 28g 0g 2g
z mlekiem


Jeszcze przypomne ze w godzinach 10-17 jestem w szkole

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]  cieszy mnie że jesteś w szkole też chodizłem

Zaryzykuje najwyzej sie troche posmieja.teraz powinno byc dobrze


8.00
100g chleb pełnoziarnisty
100g serka
50g warzywa
50g Orzechy włoskie
10.30
100g ryz biały
100g piers kurczaka lub indyka

13.00
100g bułka
50g piers z kurczaka
50g orzechy włoskie

17.00
100g ryz braz
100g Warzywa gotowane
100g-150g piers z kurczakiem
10ml oliwy z oliwe

19.30 Przed treningiem
150g makaron durum
20g odzywki białkowej

21.30 Po treningu
100g ryz biały
100g-150g piers z kurczaka
22.30
30g odzywki białkowej z mlekiem

Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-11-20 22:58:45

bułka razowa II posiłek warzywa to samo w III i warzyw nie wliczaj

8.00
100g chleb pełnoziarnisty
100g serka
50g warzywa
50g Orzechy włoskie

10.30
100g bułka
50g piers z kurczaka
Jakies surowe warzywko np.marchewka

13.00
100g bułka
50g piers z kurczaka
50g orzechy włoskie
Jakies surowe warzywko np.marchewka


17.00
100g ryz braz
100g Warzywa gotowane
100g-150g piers z kurczakiem
10ml oliwy z oliwe

19.30 Przed treningiem
150g makaron durum
20g odzywki białkowej

21.30 Po treningu
100g ryz biały
100g-150g piers z kurczaka
22.30
30g odzywki białkowej z mlekiem

moze byc tylko nie wiem po co przepisuje za kazdym razem BUŁKA RAZOWA juz nie przepisuj daruj

dobra dzieki

Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-11-21 10:24:19