30g

Z tego co wyczytałem białko powinno oscylować w granic 2g/kg ciała czyli zgadza się, węgle 5g/kg ciała, też mniej więcej ok, a tłuszcze 1,5g na kg ciała czyli za mało o 30g mam, a żeby kcal się zgadzały to musiałbym wypijać 100ml oliwy z oliwek, a chyba nie o to w tym chodzi... :/

bo to wyglada tak, aby zjesc 30g bialak i 70g ww np. w postaci ryzu i piersi trzeba pare min,gryzienia,wstepnego trawienia w jamie ustej,przejscia posilku przez wszystkie czesci przwodu pokarmowego a gainer gainer leci jak woda ,i ja przy dawkach wiekszych niz 100g mailem meksyk dlatego robil bym jak mowi mietas 100-150g z woda i do tego oliwy [...]

[...] pytanie. :) Wiem jak wyliczyć makro z suchego ryżu. Z jednym woreczkiem nie ma problemu przy podziale na 2 posiłki po 35g wegli, ale problem jak już jest ugotowany jeden woreczek i np chcę z niego zjeść 30g węgli ..to jak taką porcję wydzielić z ugotowanego ryżu, żeby wyszło mi z jednego ugotowanego woreczka jedna porcja z 30 gramami węgli?

[...] na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-01 18:44:15 Ok dziękuję, Zmienie tłuszcze do 60g na dzień.:) 35g łatwo, bo wystarczy na pół podzielić worek, a 30g jak wydzielić na posiłek żeby wyszło? Czy to nie ma znaczenia jak na całym worku zjem 10g więcej?

[...] na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-01 18:44:15 Ok dziękuję, Zmienie tłuszcze do 60g na dzień.:) 35g łatwo, bo wystarczy na pół podzielić worek, a 30g jak wydzielić na posiłek żeby wyszło? Czy to nie ma znaczenia jak na całym worku zjem 10g więcej?

1.bierz tak 6,5g na czczo i 6,5g po treningu w dni bez treningu tylko6,5g na czczo 2. dextroze dawaj tylko po treningu.30g styka 3.dawki niech zostaną takie same(bierz tyle ile wymaga twoja dieta,a raczej jej braki) mozesz brac np.1h przed treningiem,30min po treningu.lub jeszcze inaczej

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]

[...] klacie, reszty nie pamiętam, ale w pasie 7 cm~ doszło :( Siła klatka z 85 na 105-110. Aktualna dieta : 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10 ml migdały 30g 200 ml mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż basmati 150 g Pierś z kurczaka 200 g oliwa z [...]

[...] calego dnia spozywam okolo 165gr wegli... Ukladalam diete glownie wzorujac sie na artykule Smoczka i zdecydowalam sie na 1300-1400ckal/dzien (prog wyjsciowy: to ok 100grB/30grT/160grW,przewaznie staram sie nie przekraczac T i W,a z bialkami to wiecej chyba nie zaszkodzi ). Jak narazie w przeciagu miesiaca stracilam 3,5kg wiec chyba nie [...]

Do porcji mono starczy 30g węgli 50 to tylko po treningu

to dokupisz co za problem.. a 30g to malutko

[...] potrzebuje głównie energii, energii niezbędnej do przeprowadzenia syntezy białka ustrojowego i innych procesów życiowych. Codziennie ulega bezpowrotnej degradacji 20-30g białka, u osób intensywnie trenujących te wartości są większe ~3- krotnie . I tak na 1g syntezowanego białka w ustroju organizm potrzebuje ~24 kcal energii swobodnej. " [...]

Co do chleba razowego to na opakowaniu pisze ze w 100g znajduje sie 7,6g białka. 4 kromki ważą 200g co daje 15g białka. Chleb jem zarówno do twarogu chudego, jajek lub kanapek w pracy i w sumie uzbiera sie tego w ciągu dnia 30g białka z samego chleba. Ale ok, ułoże sobie dietę i wstawie do oceny.

Zastanawiam się czy warto brać 30g odżywki białkowej zaraz po skończonym treningu. Siłownia od domu jest daleko zlokalizowana, więc nie wiem czy takie rozwiązanie nie byłoby przypadkiem słusznym posunięciem. Co myślicie ?

[...] 128 Posiłek II 10:00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B43 T3 W Kcal 198 Makaron razowy 50g B7 W38 Posiłek III 13:00 Ogórek 100g Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B32 Kcal 149 Marchew 100g Kalafior 100g Makaron razowy 50g B7 W38 Cynk Tran Posiłek IV 16:00 Pierś z [...]

[...] codzienie rano lub po treningu 8g produktu. http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._EXP_BCAA_Infinity_%2B_shaker_gratis!!!-opis26007.html - 15 - 30g łacznie (przed i/lub w trakcie i/lub potreningu) http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch_%2B_Pillbox_SFD-opis26124.html - 2 razy dzienie po 2 - 3 cps na porcję (w zasadzie [...]

[...] uwzględniałem bo to zawsze lotiera bedzie ile ich bedzie i jakie ale beda zawsze do posilku numer 2 i 3 Wychodzi teraz 80g ze zdrowych tluszczy, 130 g z bialka (100g piers, 30g nabial typu twarog) reszta to wegle Moze byc czy kolejne korekty? Oczywiscie piersi beda zamienniki -> wolowina , ryby tak jak chleba i makaronu na ryz i kasze I oliwa [...]

otręby są potrzebne jak również trochę warzyw ze względu na błonnik a co do węgli to pamiętaj że liczy się tylko te strawne więc w 30g otrębów wychodzi nie całe 6g węgli Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-04-18 22:25:06

[...] 53.8 0 3.3 ryż 90g 317.7 6.3 71.1 0.9 Kolacja: 22.00 serek wiejski 200g 194.0 22.0 4.0 10.0 Razem: 2188.4 188.8 280.5 32.3 Trzeba dodać do tego warzywa, oliwę (dwie łyżki), garść orzechów włoskich. Zwiększy się ilość głównie tłuszczy o ok. 20-30g Zmieniony przez - rafalk73 w dniu 2010-02-22 01:33:23

[...] i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje I nie maz sie jak anorektyczka co musi duzo jesc tylko jedz. Dajesz sobie 3g bialka na kilo to minimum, powiedzmy ze decydujesz sie na ok 50g ww z warzyw zielonych + w tym, jakies ilosci ww przed treningiem silowym ok 30g reszta tluszcze i startujesz. Mam nadzieje ze trening jest na prawde ciezki