Poproszę o ocenę makro na redukcji. :)
Aktywność w ciągu tygodnia poza treningiem zerowa(praca biurowa).
Aktywność treningowa - 3 lub 4 x w tyg siłowy bez cardio na początku (póki co też nie robie cardio,sam siłowy, ale micha na oko :(
Kobieta:wiek 24, wzrost 169, waga 60
1500 kcal
5 POSIŁKÓW
Białko 120g/ 24g na posiłek 480 kcal
Tłuszcze 42g tłuszczu / 8g na posiłek (25%kcal) 378kcal
Wegle 160g wegli /32g na posiłek (45) 642 kcal
Mam jeszcze pytanie odnośnie ważenia ryżu w torebce i wliczania go do makro. Żeby było mi łatwiej i bez kalkulatora będe wliczać makro w podziale na 5 posiłków 24/8/32...i jeśli mam jeśc 32g wegli na posilek np z ryżu to ile ryżu z torebki 100gramowej po ugotowaniu będzie miało 32g węgli?Jak to wyliczyć i podzielić? To samo odnośnie kaszy itp. Czy jedynym wyjściem jest gotowanie bez woreczka? W woreczku o wiele szybciej, może jest jakiś wzór?
Pozd.
Kama