nie jestem dietetykiem ale moim zdaniem za dużo tłuszczu tzn: oliwę z oliwek brałbym tylko przy jednym posiłku tak z 20-30g ponieważ w orzechach jest dość dożo tłuszczu
pieczone rybki tez moga byc? Sadzilem ze wchodzi tylko w gre ryba gotowana.. Sadze ze okolo 30g bialka do kazdego posilku bedzie si:) czy masz inne zdanie?
aaa czyli rybki pieczone tez moga byc? Myslalem ze tylko gotowane wchodza w gre. A co do bialka to mysle ze okolo 30g do posilku wystaryczy bo wyjdzie okolo 180g na dzien. Czy masz inne zdanie? Ile bys liczyl na mase ciala gramow? 2g? 3g?
Przesyłam zmodyfikowana dietę do ocenki: I posilek 6:15 -omlet z 2-3 jajek 30g platkow owsianych zmielonych na mąkę, 100ml mleka 1,5% gotowe posypane twarogiem ok 100g chudym do teg jakies warzywa typu rzodkiewka, ogorek,szczypiorek,cebula lub Twarozek chudy 200g+jogurt naturalny z 20g szczypiorek i 4 kromki wasa lub jakis razowiec 2 kromki II [...]
[...] do czasu zjeść np. owsianke z białkiem, lub owsiane z serkiem wiejskim. Wiele jest opcji, Twoja jest okej! II POSIŁEK: II posiłek -Chleb żytni razowy 71g -Szynka z indyka 30g -Jabłko 200g <----- daj do posiłku nr 1 Łącznie KCAL:275, B:10, T:2, W:53 Widze, że mało białka tutaj, a szynka jest okej, ale za mało. Ja bym na Twoim miejscu [...]
Podam jak wyglądal moja dieta dzisiejszego dnia: 8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 makaron 100 g ryba wędzona 100g warzywa 20 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed [...]
[...] musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w pierwszym ta oliwa to smakowo lepiej dorzucić np. orzechy słabo z białkiem, bo masz 30% z WPC a to ma być uzupełnienei a nie jedno z głównych źródeł masła na co 30g? jest dobre źródło, ale nie w takich ilościach zamień to na lepsze źródła np. orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, dorzuć tłuste ryby
No tak zapotrzebowanie to ok 160g - realizuje ze spokojnie, wegle - na chwile obecna nie przekraczalem 30g, jedyne czego nie liczylem to tluszcze ale nie jadam nic z wyjatkiem tego co wskazane czyli omega3, oliwa... liczylem kiedys to moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2800, po podliczeniu obecnego wynosi ok 2000 + codzienny trening wiec co [...]
Szczerze Ci przyznam, że faktycznie ludzie zaczynają od niskiego węgla na poziomie 30g ale w twoim przypadku to nie ma sensu. 178cm +80kg. Węgle mniej na poziomie 120-150g (tutaj może ktoś mnie poprawić). Natomiast Chcę dodać na koniec, iż artykuł ten powstał z myślą o WSZYSTKICH chcących zrzucić zbędne kilogramy. Nie jest to artykuł [...]
[...] chudy 150g Jabłko 1 Posilek III Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Oliwa z oliwek 20g Posilek IV Makaron dwujajeczny 200g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 15g Posilek V Makaron dwujajeczny 200g Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 19g Posilek VI WPC 30g Orzechy wlosie 10g czy teraz moze ktos to ocenic pod kontem tematu?
calkiem ok ale: - wegli ma byc MAX 30g, lepiej zeby bylo troche mniej niz troche wiecej - ja bym ukladal diete na 20g wegli - bialka wystarczy 2g na kilo wagi ciala, ale to szczegol - nie CDK tylko CKD, ale to drugi szczegol - lepiej rozlozyc zapotrzebowanie na 5-6 posilkow, szzcegolnie jesli to redukcja - wiecej nie pamietam aha - policz ile [...]
1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g /KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 [...]