30g

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ryba 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywa [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g orzechy wloskie 100g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ryba 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

[...] moze jakas podpowiedz ?? 6 Posiłek Ser Twarogowy 264k; b - 26,5; t - 15; ww - 5 Pomidorek:) Czy taka dietka juz lepiej ?? Suna: ok 2300 kcal(zakladajac ze posilek po treningu ma ok 550 kcal) b - 185 ( jezeli po treningu chapne ok 30g bialka) t - 68; ww - 200 :) Czy nie za malo ww wychodzi ?? Dziekuje za wczesniejsze porady i czekam na nowe !

0530 - 5g BCAA 0600 - 70g musli + 15g suszone rodzynki + 100ml mleka + woda 1000 - 30g proteiny w prochu 1200 - 100r ryż +150g piersi z kury + witaminy + 150g warzyw ( surowy pomidor, ogórek, ze 3 oliwki, troche papryki czerwonej) 1500-1620 - trening siłowy ( 10g BCAA + Przedtreningówka- aktualnie napalm FA) 1700 - 120g ryżu + 150g piersi z kury ( [...]

[...] 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g /ok -wołowina (polędwica) - 100 g /ok -margaryna 80% - 30 g /jęsli już to masło a najlepiej oliwa/orzechy Dodaj warzywa 29g białka, 30g tłuszczy, 69g węglowodanów obiad 13.30 - 14.30: -kasza gryczana - 100 g/ok -pierś z kurczaka bez skóry - 100 g/ok -olej słonecznikowy - 10 g/zbędny -oliwa z oliwek - [...]

[...] wprowadzone): Śniadanie 7.15: -płatki owsiane – 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy – 50 g -oliwa z oliwek – 20g -rodzynki – 30g II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni – 150 g -wołowina (polędwica) – 100 g -warzywa obiad 13.30 – 14.30: -kasza gryczana – 100 [...]

[...] ilość cukrów prostych powodujących wydzielanie insuliny, która wtłacza kreatynę do komórek mięśniowych. Podobny efekt uzyskuje się przyjmując kreatynę razem z porcją 20-30g glukozy, która także powoduje wyrzut insuliny. Wartość energetyczna 20g glukozy to dodatkowe 80kcal, które należy uwzględnić przy planowaniu diety. Glukozę można dokupić [...]

Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki 20g orzechów 20g rodzynek jaja 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g makaronu oliwa warzywa mięso 18:00 200g ryby 100g ryżu brązowego warzywo 20g oliwy kolacja [...]

Na masie zaraz po treningu jadłem banana srednio 110g , miód 10g i górskie 20-30g ( ww i glikogen) czy jak już wejde na redu to moge tak samo spożywać zaraz po treningu ?? jesli tak to czy po każdym ( siłowe + cardio i interwały) czy tylko po siłowym a jeśli nie spożywać tak jak wyżej to dlaczego Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] chudy - 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 5g Kolacja: Jaja kurze całe - 170g Ogórek - 100g Pomidor - 100g Chleb żytni razowy - 30g Przed snem: Ser twarogowy chudy - 110g Oliwa z oliwek - 10g wychodzi 1,7g bialka; 0,9g tłuszczu; 3g ww na kg masy ciała, 2350 kcal. do tego witaminy, omega 3, wit C [...]

[...] takie cele "do lustra", taki to juz sport. a do autora - joszka sprawdzona jest z wxn, apollo, primaforce ketoza to ketoza,schemat jest jeden. schodzisz z weglami do maks 30g dziennie (glownie z warzyw), natomiast bialko trzymalbym ciut nizej, tak w okolicach 1.6-1.8g/kgmc, a reszte kcal uzupelnisz tluszczami. tylko jak teraz byles na wiekszej [...]

[...] (50g) wywAl Jabłko (150g) Co daje: 10g, 95g, 22g, 624 kcal III posiłek (ok. 14:00) Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka (100g) Oliwa z oliwek (20g) Ogórek (30g) za malo Co daje: 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam wtedy ok. 900 kcal, choć wiadomo, niezbilansowanych. [...]

[...] ee.. nie za ciekawy sam w sobie, ale dodałem aromatu kakaowego i capucino i jest gites, wchodzi bardzo dobrze, nie zapycha jak WPC, ale może bardziej rozcieńczyłem mlekiem. (30g egga na 300ml mleka) Póki co brzuch mnie nie rozbolał. Tutaj macie aukcje, gdzie widać zdjęcia produktu, nie chce mi się robi, a jajca w proszku wyglądają wszak tak samo: [...]

szklanka z rana nie zaszkodzi na pewno. Przeciętny człowiek jednorazowo jest w stanie przyswoić ok 20-30g

[...] Ryż brązowy 60 g 4,3 białka 1,1 tłuszczu 46,1 węglowodanów Warzywa VI posiłek 20:30 Tuńczyk z wody 100g 21 białka 1,2 tłuszczu 0,0 węglowodanów Wafle ryżowe 30g 3 białka 1,5 tłuszczu 21 węglowodanów warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka) Przed snem Odżywka białkowa 20g 16 białka 0,5 tłuszczu 0,8 [...]

Tłuszczu dołóż do ostatniego posiłku w ilości 30g co Ci da ok.270kcal.Musi to być olej tłoczony na zimno z lnu,oliwy z oliwek,lub pestek winogron.xxxxxl.

Tlusczu jednak nie polecam na noc dodawac i to w takiej ilosci -30g. Postaraj sie rozlozyc to na wczesniejsze posilki. Ostatni posilek powinien byc tylko bialkowy. Tunczyk bedzie ok. Mozesz zejsc wczesniej 40g(2 plastry) sera zoltego, piszesz ze jesz bialka jaj - doloz do wczesniejszych posilkow takze zolta z tych jaj. Takie zjadanie 50% dziennej [...]

Spoko xxxxl to byla tylko propozycja. Zgadzam sie z tym co mowisz o tluszczach ale mimo wszystko nie dodalbym 30g do swojej kolacji, szczegolnie jesli jem o tej godzinie tylko bialko. Co do jaj - nie podnosza przeciez zlego cholesterolu i jedzenie ich nawet na redukcji nie jest jakos specjalnie przeciwwskazane. Ser zolty - fakt ze jest to dosyc [...]

[...] ww w dni bez treningu czy na poczatek mozna na tej zostac? Mozna ale masz bardzo mało zdrowych tłuszczy Ciut za duzo wydaje mi sie jogurtów. Na poczatek nie rób deficytu kcal. tylko jedz tyle ile wynosi zapotrzebowanie. Jak dla mnie to obciał bym ww i dodał tłuszczy bo 30g to za mało jesz okolo 50-60g. pozdro:) warzyw dziennie jedz z pół kilo.

[...] bo w praktyce jest to niemozliwe. Poza tym istnieje dolna granica ilosci glukozy, potrzebnej dla prawidlowego funkcjonowania organizmu, 120g dla mozgu (w stanie ketozy 30g) i 40g dla krwinek czerwonych. Powstawanie glukozy z kwasu mlekowego jest wlasnie glukoneogeneza ale mleczan najpierw powstaje z glukozy, ktorej na diecie [...]