Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałabym się dowiedzieć o dawkowaniu białka, jakie to ma znaczenie. Mam tu na myśli, czy raz dziennie 30g po treningu wystarczy. Dodam, że trenuję pływanie wyczynowo, w sensie codziennie, raz w tygodniu dwa razy dziennie. Do tego dołączyłam ćwiczenia ABS z Mel B i przysiady, nie mam dużo do redukcji. Do tego wszystkiego oczywiście dobra [...]
[...] pomocy z waszej strony bo kto inny zna sie lepiej na diecie jak nie wy . Obliczyłem ze wzoru jaki jest w poście qazara ze moje zapotrzebowanie kal wynosi 2707,2 kal z tego obliczyłem ze potrzebne mi jest 206,8g białka ,30g węgli 195g tłuszczu no i co dalej jak to powinno wyglądać chodzi mi o posiłkico rano co przed treningiem co po Pomożecie :P
Witam dzisiaj zakupilem w aptece gliceryne 30g za 1,55 pisze na niej ze jest do stosowania na skore , dobra kupilem ? Jaka ilosc mam wlac do wody ? cala buteleczke ? Kto szybko odpisze daje soga bo zalezy mi zeby dzisiaj to stestowac wiem ze nizej jest temat o glicerynie ale nie mam czasu szukac jak brac itd
[...] średnio ok 50g orzechów i są to najczęściej fistaszki, żeby podbić poziom tłuszczy. Czy jest to dobre rozwiązanie ? Bo niestety na taką ilość nerkowców czy włoskich dziennie to mnie nie stać xD Czy może lepiej już robić mieszankę np. 20g nerkowców i 30g fistaszków(ziemnych) . Tylko czy taka mała ilość (20 g) jest opłacalna żeby płacić 50zł/kg.
[...] czy dieta jest dobrze ułożona.. wzrost-159, waga-55kg sniadanie 50g platkow owsianych 4 bialka 1 zoltko owoc II posilek 125g twarogu 30 g migdalow warzya III posilek (przedtreningowy) 50g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka po treningu 10g bcaa+20g carbo+30g izolatu IV jak orzed treningiem V przed snem 125 g twarogu 20g oliwy
Witam Zakupiłem dzisiaj kretke vitalmaxa i dextroze czy takie dawkowanie bedzie dobre 5g kretki + 30g dextrozy + 0,2l soku winogronowego ? Pierwsza porcja rano na czczo a druga musi byc spozywana bezposrednio po zakonczonym treningu czy moze byc podana dopiero po powrocie do domu czyli z 20min pozniej ? z gory dzięki za odp.
Wiek 17lat Waga : 71,7kg Wzrost : 1,87cm Moja pierwsza dieta. Jak ją oceniacie? Co mam zmienic?? Pierwszy posiłek: Mleko pol litra płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa [...]
[...] wzrostu. Zacząłem chodzić na siłownię pół miesiąca temu. Właśnie kupiłem sobie maxcarb i whey protein. Maxcarb zamierzam brać przed w trakcie i godzinę po treningu (50g), a whey protein godzinę po treningu (30g). Czy według was może mi to jakoś zaszkodzić i okazać się niedobre dla mojego zdrowia? Z góry dziękuję za wyrażone wszystkie opinie.
[...] trening bardzo szybko brakuje mi siły. Dziś np tak miałem, wręcz czułem że jak nie przerwę treningu to zwymiotuje. Moje dzisiejsze sniadanie to shake 1h przed treningiem. 125g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 40g masła orzechowego i 400 ml mleka. Makro B:60 T:40 W:100 1037 kcal. Czym może być spowodowana moja słabość na treningu rano?
[...] na redbulach xd za jakia cykl wbijam na cykl i chce go jak najlepiej rozplac w sobie. 100tabsow metki 10mg mam, clomid, 3ml tescia enana, nolvadex i hct. planuje 1-4 meta 30g ed 1-8 200-250mg tescia e5d jest to pierwszy cykl stad pytanqo na odblok - ktry srodek wybrac? i np jak poczue cos z sutami, to brdzie znaczylo bicie do estrognow przez o [...]
[...] tłuszczu stosować dietę z większą zawartością białka (ok. 2.2 g/kg) czyli wyszło mi 220g samego białka co daje przy 6 posiłkach 36,6g na porcję. moje pytanie brzmi czy rozłożyć to na więcej porcji bo organizm przetworzy tylko (tak wyczytałem na SFD) 30g i czy przypadkiem nie przegnę z nadmiarem tego produktu w sensie szkodliwości dla organizmu
[...] około 2300kalori. Tydzień będzie polegał na płatkach owsianych z owocami różnego rodzaju co posiłek to inny owoc. Przykłowy posiłek: 50g płatków owsianych Whey 30g Truskawki 250g Mleko 0.5 400g I tak 4 posiłki z innymi owocami wychodzi na dzień około 1kg owoców białko z mleka odżywki oraz płatków owsianych. Co sądzicie o takim [...]