30g

16.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (3 jajka) Migdały(30g) Banan Pierś z kurczaka (160g) II Ryż (100g) Makaron (50g) Wątróbka z cebulką (200g) III Ryż Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

21.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka (160g) III Ryż (100g) Makaron (50g) Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Mielone z łopatki wieprz i wołowej (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

Obecnie mój jadłospis wygląda tak Rano ok 6:15 Jajo + kanapka składana z pieczywka chrupkiego albo z czarnego chleba np: z masłem serem żółtym bądź też z wędlina + 30g WPC z łyżką miodu ok 390 kal 8:15 Kanapka składana z pieczywka chrupkiego albo z czarnego chleba np: z masłem serem żółtym bądź też z wędlina + jakieś owoce na garść śliwek, [...]

Jaja całe kurze 30g - chyba przepiurcze

Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal ) - Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal ) - Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 2 lub 3 filety z kurczaka [...]

kuba zbyt duzy nadmiar sie ciezko wydala z organizmu znam kolesia co mu polecili faze nasycenia (30g dziennie *****izm) 4 dni i szpital

[...] 50g II posiłek 16.30 ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ orzechy włoskie 20g+ marchew 100g I kolacja 19.30 chleb razowy 80g+ białka jaja kurzego 150g+ salata zielona 30g +pomidor 50g+ oliwa z oliwek 8g II kolacja 22:30 ser biały chudy 200g razemwszystkiego wyszlo B-185T-63gW-351 i co mylicie o tej bo nie mam pojecia co moglbym jeszcze [...]

[...] masz trening? 1. Dodaj jajka + oliwa/orzechy 2. Ujdzie, banana daj od razu po treningu 3. Ok, jeśli jest to przed treningowy to wywal oliwę 4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed 5. Na pewno nie zjadasz tylko 30g chleba, tuńczyka nie jedz codziennie 6. Zamień na normalny posiłek 7. Wywal chleb i jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy

[...] mleka 2% 9 6 12,8 150 - 3 jaja cale gotowane 19 16 2 233 orzechy 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka 21.2 1,2 0.2 98 - 140g pieczywa razowego 8 2 72 298 - 30g sera żółtego 9 9 0 114 - 10g masła 0 7,5 0 67 - sałata, pomidor zamiast szynki i sera mięso 3. Posiłek godz. 14:30 - 150g ryżu brązowego 5,4 1,6 64 270 - 150g piersi [...]

Białko: 67g + 44g + 50g = 151g Węglowodany: 90g + 27g = 117g Tłuszcze: 30g + 80-90g + 100g = 210-220g O żadnych suplementach raczej nie ma mowy. Będę używać mnóstwo przypraw poprawiających trawienie jak np. kurkuma, imbir czy pieprz cayenne (nawet jogurty spożywam z nimi) oraz planuję zakupić jakiś porządny zestaw enzymów, który pozwoli mi w pełni [...]

ekhm.. cos mi nie pasuje mowisz ze sugerujesz sie postem qazara a do swojej diety dodajesz makaron,ryz,chleb,banany,jablka czy ty wiesz ile to ma wegli a ty mozesz tylko 30g dziennie :] wiec to wszystko odpada miesa tak ale z ryb i z kurczaka :] a pozatym jesli nie cwiczysz silowo to polecam skd to samo co ckd tylko bez ladowan :] tez chcialem [...]

aha czyli: 30min przed hst 50g carbo + 15-20g wpc + jablko od razu po hst 30g wpc, po godzinie ser bialy z oliwa 1-1,5h przed hiitem piers z oliwa lub karkowka, hiit, od razu po 30-40g wpc + 2 lyzki oliwy z oliwek tak ?

[...] szynka z piersi indyka masło light 5g // oliwa z oliwek Bułka pszenna zwykła 100g //bułka grahamka -------- III-posiłek: B:5,7 T:3,6 W54,8 Kcal266,2 Jogurt Owocowy Danon 130g // lepiej naturalny, wogole to zle zrodlo bialka daj ser bialy, albo szynke z piersi indyka Banan 150g ------------ Obiad-przedtreningowy B:50 T:11,568 W:79 [...]

Domer w 100g białka jaj zawarte jest około 10g białka o ile sie nie myle wiec ja jak jem 5 jajek to wychodzi jakieś 30g białka na posiłek - według mnie już jest troche tego białka

[...] olej lniany 10g posiłek 18:30 ryż paraboiled 80g udko bez skóry 200g porcja 9g BCAA Xplode trening 20:00 porcja 9g BCAA Xplode aero carbo – 20g - Carbonox Olimp WPC – 30g Whey 100 Trec posiłek 22:00 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g kolacja 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 15g warzywa magnez w całości: B: 226 2,45g/KMC [...]

[...] i cały trening mniej więcej w takim tempie przebiegał . Dzisiaj apetyt mi powrócił i pojadłem sobie dużo , chociaż tego białka nadal mało ale postaram się jadać go o 20-30g więcej. Bardzo zadowolony jestem ogólnie z dzisiejszego dnia , micha , trening , wszystko tak jak powinno być . [...]

No może trochę prsesadzilem z tą ilością jest więcej składników wygląda dieta tak 1.Płatki owsiane 100g w pc 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek [...]

z reszta kiedys byla po 300g, teraz po 270 zazwyczaj, inflacja uciela cale 30g%) Ptasie mleczko miało kiedyś 500g i 10zl a teraz 15-16zl i 330g %-)

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jajka około 100g Mieszanka warzywna 100g 5 posiłek [...]

[...] filmy instruktażowe ćwiczeń, pytaj doświadczonych na siłce czy robisz ćw dobrze. Co do odżywiania to przede wszystkim staraj sie w każdym posiłku dostarczać organizmowi 20-30g pełnowartościowego białka. W posiłkach okołotreningowych tylko białko (najlepiej mięso) i węglowodany, w reszcie posiłków zadbaj by były warzywa i zdrowe tłuszcze. [...]