Cześć! Pozwoliłem sobie odrobinę zmodyfikować Twoje założenia Przed treningiem 5g mono 3g beta 5g cytruliny 10g BCAA W trakcie treningu 10g EAA zaraz po treningu 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle Dodatkowo skup się na odpowiednim żywieniu, poniżej przydatne linki. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
[...] treningiem 5g mono 3g beta 10g cytruliny - daj zamiast 10g cytruliny miksa, 5g argi i 5g cytru 10g BCAA w trakcie treningu dalbym EAA 10g zaraz po treningu 5g mono 3g beta 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle W takiej konfiguracji masz znakomicie dobrane i zabezpieczone muscle przed, w trakcie i po treningu silowym. wiec na spokojnie sobie [...]
[...] czyli na 100g prochu bedzie 20g bialka, reszta weglowodanow. To taki wybor ktory da Ci mozliwosc dostarczenia sensownych makro. Serious ma 25g bialka na porcja 167g Mutant 30g w porcji 285g wiec obie opcje sa troche slabe zerknij na https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html#wartosci lub [...]
Z trgo co piszesz jedyne co Ci jest w stanie pomoc to dieta bo skoro jesz 30g białka dziennie to jest tragedia, ogarnij najpierw odżywianie bo żadne suplementy tu nie pomoga
[...] dobrym rozwiązaniem jest także białko kazeinowe, a dokładniej kazeina micelarna. Swego czasu będąc na diecie keto, stosowałam taką kombinację, mianowicie: 100g oleju mct + 30g białka kazeinowego + odrobinę płatków migdałowych lub orzechów. Wszystkie składniki dokładnie mieszasz i wkładasz do zamrażarki. Po kilku godzinach otrzymujesz taką [...]
[...] być niskokaloryczny, zwykły lub własnej roboty. Jak kto woli. Czosnkowy ze skyra, czosnku i koperku dobije kalorykę do około 700-800kcal. Makro ok 40-50g B 80-90g WW i ok 30g T. Wartości podane są w przybliżeniu w pamięci, ale w kalkulatorze do liczenia kalorii będą zbliżone. W takim posiłku jest znikoma ilość cukrów prostych, dosyć dużo [...]
[...] nalezy to stosowac przez dosc dlugi okres czasu (ok. 6 m-cy), a nawet przez caly sezon treningowy, by mialo to jakis sens. W moim przypadku stosuje raz dziennie rano po 30g po sniadaniu, ale nie Olimp, tylko zwykla zelatyne, bo to w zasadzie to samo, a jest o wiele tansze, bez zbednych utrwalaczy, barwnikow, konserwantow, stabilizatorow, [...]
[...] leucynowy, po osiągnięciu którego dochodzi do uruchomienia procesów syntezy białek mięśniowych, kiedyś dodawałem do potreningowego posiłku, ale jeżeli przyjmujesz w posiłku 30g białka dobrej jakości to nie ma szczególnej potrzeby dokładania dodatkowo leucyny. Hmb nie zaszkodzi, ale pomoc też nie pomoże, szkoda pieniędzy. Kreatyna warto po [...]
[...] diety i stawiam na jakość . Szukanie taniego zamiennika to słaby pomysł . W moim przypadku białko to też tylko uzupełnienie diety i pomimo, że średnio używam tylko 30g dziennie to i tak nie mam zamiaru przepłacać, bo grubo jest przesadzona ta cena. Pamiętam jeszcze bodajże rok temu, że zestaw dzikie białko 3kg + kreatyna chyba 500g - [...]
[...] całkowicie inaczej Masz rację. Kupując ostatnio białko przeglądałem różne oferty i czytałem składy tych białek, a że było tego sporo to musiało mi się coś pomieszac, bo byłem pewien, że w hi tec anabol protein jest tylko zwierzęce białko. Okazuje się że na 100g ma 55g białka zwierzęcego i 30g białka roślinnego sojowego. Zwracam honor.
[...] 20-35g bialka w formie jogurtu do picia, to tym bardziej taka odzywka nie bedzie wychodizla drozej. 700g plusa kosztuje 59 zl - daje nam to 550g czystego bialka, co w przeliczeniu na porcje 30g (czystego bialka, nie prochu) daje nam okolo 3,3 zł za porcje :) wiec jeszcze tragedii nie ma a jak podksocza odzywki, to produkty hight protein tez
Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]
[...] odżywki białkowo-węglowodanowej. Producent musi coś napisać, bo takie są wymogi, ale nie ma to specjalnego znaczenia. Ilość jej należy dobrać w stosunku do tego jakie masz braki białka i węglowodanów w swojej diecie i właśnie tyle uzupełniasz. Jak nie masz braków, to nie pijesz nic. Jak masz brak 30g to pijesz tyle, żeby taką ilość uzupełnić.
Jak wyżej , białko możesz dodać do wszystkiego i go nie poczujesz, dając do koktajlu z przewagą owoców szybko zabijesz smak białka pod warunkiem że używasz porcji +-30g a nie 100
Teraz co do cukru w odzywce w weglowodanach mylisz sie we wszystkim co piszesz chlopie. Cukier jego dobor zalezy tylko od widzi mi sie producenta i ceny. Sa odzywki co maja 2g cukru i 30g w 100g weglowodanow i porownaj cene jednej i drugiej. Pierwsza 2kg 170zl druga 3kg 80 widzisz roznice.
[...] cenie, to weź mikronizowany monohydrat kreatyny. Żeby przyśpieszyć nasycenie mięśni kreatyną możesz zrobić tak zwane ładowanie, czyli przez pierwszy tydzień spożywać 20-30g dziennie, a następnie zmniejszyć dawkę do 5g dziennie. Kolejnym rozwiązaniem jest po prostu stosowanie 5-10g dziennie, bez względu na to czy masz trening czy nie. [...]
