30g

[...] Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Sniadanie ok, zmniejsz ilośc orzechów do 20-30g. 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Oliwa z oliwek 20 g Brązowy ryż +pierś z kurczaka daj przed [...]

A jakie białko bedzie najlepsze aby starczyło na cykl 8 tygodniowy krety . Kreatyny bedzie około 500g przez ten czas a z tego co wiem to polecaja białka do krety brac 30g na porcje czyli to juz w duzych ilosciach by musiało byc . Jakie tanie białko byscie polecali ?

* Mono vitalmaxa codziennie 5g rano * cell pump kup malego, i porcje przed treningowo lub po trningu * Carbo z olimpu-po treningu 50g * ostrowia wpc 80-wg brakow, dalbym po treningu 30g * witaminy-do sniadania * bcaa 8g przed i po treningu

no a ja bym sie przejoł tymi 4 piwami bo jesteś dopiero w pierwszym tygodniu i nie zrobiłes jeszcze wprowadzenia 14dni więc lepiej zacnij od nowa, 2 tygodnie max 30g(staraj się jak najmniej)i ściśle się trzymaj diety i żadnego piwa. Jak już zrobisz po 14 dniach pierwsze ładowanie to wtedy mozesz sobie pozwolic na piwko może 2 ale lepiej nie, już [...]

Ja bym to widział tak: PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 20g UNIVERSAL Storm - BCAA 1 ŚNIADANIE: - 2 jaja - 80g płatków owsianych na wodzie - 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% 2 ŚNIADANIE: - 200g fileta z kurczaka - Ryż brązowy 50g z warzywami np brokuł, papryka. POSIŁEK - ryż brązowy z wazrywami - pierś z kurczaka [...]

[...] glukoze ze na poczatku boli brzuch...zreszta po cabro tez tak mialem (nieznacznie ale pojawily sie boole-znosne) ale przez ok 3 dni...pozniej juz byuo oka... poza tym 30g to strasznie malo... aha...no i carbo nie polepszy wchlanialnosci kreatyny po treningu...jednak kreatna i takwchlnie sie najlepiej wuasnie o tej porze...carbo sluzy jako [...]

Proponował bym zmniejszyc dawke kreatyny do 4-5g ( niekiedy przy wyższych dawkach zdarzaja sie pewne sensacje pokarmowe) oraz dawkę 25-30g CARBO. Myśle jednak, że reperkusje żołądkowe były z pewnością wynikiem zastosowania glukozy. Carbo nie powinno powodować takich objawów, proponuje jednak zaczac od mniejszych dawek szukala

Czyli: przkladowy plan do korekty 7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń ok 300 brzuszków szykowanko do pracy 8.00-16.00 praca picie wody zielonej herbaty 16.00 30g WPC 16.30 10 gram BCAA 17.00 kreatyna 5g 17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA 19.00 kreatyna 5g 19.00 - 23.00 Po silowni zaczynam uczte 3-4g/kg B 200g [...]

Bialka rowniez nie lubie dawac duzo tak do 25-30g bo potem czuje sie ciezki. A czzy bialka jaj beda dobre wypowie sie ktos jeszczze?/thx za odp likurg

mhm czyli matrix bylby najlepszym wyjsciem, mam zatem juz ostatnie pytanie: jak sie go dawkuje?? z tego co udalo mi sie znalezc to rano, okolo 30min po kreatynie 30g matrixa. Prawda to??:) i jesli jeszcze w jakims innym czasie to kiedy i w jakich ilosciach??

30g po treningu i przed snem tyle samo. Rano zjedz dobre sniadanko.

[...] trakcie posiłku lub po posiłku, że to mit o lepszym przyswajaniu na czczo a że na czczo nawet leków nie polecają brać to też o czymś świadczy. Polecam też najpierw zrobić fazę nasycenia czyli z 5 dni po 20-30g a później stała dawka 5g rano Chodzi Ci o to , że 20-30 g kreatyny mam sb wziąć jednego dnia np. przed treningiem 15g i po treningu 15 g ?

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

30g nitro tlko w DT. Co 3h jest ok.

[...] i zamienilbym go na ryz lub makaron. Moge zaproponowiac cos nastepujacego: 7:00 - 90g platkow owsianych, 50g sera żółtego, 70g pieczywa, 250g mleka weglowodany 80g, bialko 30g, tluszcz 20g 10:00 - 150g pieczywa + 60g wedliny drobiowej, banan weglowodany 70g, bialko 20g , tluszcz ok 8g 13:00 - 150g pieczywa + 50g sera żóltego, jablko weglodowany [...]

[...] 2lyzeczki oliwy z oliwek Obiad: 200g Persi z kurczaka/indyka 40g/b 50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w Mizeria badz surowka z salaty 2lyczeczki oliowy z oliwek Podwieczorek: 3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t cale jaja + warzywa. Jogurt naturalny 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w Kolacja 150g Ser twarogowy chudy 28g/b warzywa 2 lyczeczki oliwy z oliwek

Podwieczorek: 3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t cale jaja + warzywa. Jogurt naturalny 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w WARZYW NIE ZALUJ. JAJA MOZESZ JESC SMIALO CALE. Edit. Czyli zjem 3cale jaja Warzywa Wolowinke,albo rybke i zapije jakims sokiem powiedzmy pomaranczowym

Porcja 30g i lepiej w mleku ci będzie białko mieszać i rób to shakerem lub mikserem.

przemas931 - dlaczego akurat 30g?

Hmmmm skoro sobie wyliczyłeś jakie jest Twoej zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze. Podziel to sobie na 4-5 posiłków na dzień. W necie masz pełno kalkulatorów kalorii. Sporządź sobie 4-5 posiłków. 1. Śniadanie płatki owsiane, jeśli masz to białeczko, to miarkę do nich możesz sypnąć (30g).