Wieczorone ssanie

Siemka, mam maly problem zawsze po treningu wieczorem wlancza mi sie kosmiczne ssanie, wciagne gainera czy tez proteinke ale to za malo. Poprostu cholernie chce mi sie jesc, zauwazylem od dluzszego czasu ze jest to okolica 19-21, najgorsze dwie godziny. Spotkal ktos sie moze z podobnym przypadkiem i jak temu zaradzic?
Pozdrawiam.

ja uwielbiam w nocy jesc ymmm ale to ponoc dobrze ale za to przez cala noc zaladek nie odpoczywa tylko trawi

to wczesniej zjedz więcej i juz

Jak Ci się włącza takie ssanie to moim zdaniem dieta coś kuleje.
Wklej ją, zobaczymy co tam masz

Pijesz po treningu gainera i zadnego posilku nie jesz? Wklej diete, zapewne sa bledy.

Juz zamieszczam

1 Sniadanie:
Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b warzywa
szklanka soku pomaranczowego 22g/w, 1,5g/b
2 lyzeczki oliwy z oliwek
(50g)2 kromki chleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b

2 Sniadanie:
300ml mleka 1,5% 9g/b
100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/w + warzywa
2lyzeczki oliwy z oliwek

Obiad:
200g Persi z kurczaka/indyka 40g/b
50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w
Mizeria badz surowka z salaty
2lyczeczki oliowy z oliwek

Podwieczorek:
3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t cale jaja + warzywa. Jogurt naturalny 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w

Kolacja
150g Ser twarogowy chudy 28g/b warzywa
2 lyczeczki oliwy z oliwek

1 Sniadanie:
Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b warzywa
szklanka soku pomaranczowego 22g/w, 1,5g/b BEDZIE ZBEDNA.
2 lyzeczki oliwy z oliwek
(50g)2 kromki chleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ZA SOK I CHLEB.

2 Sniadanie:
300ml mleka 1,5% 9g/b
100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/w + warzywa
2lyzeczki oliwy z oliwek
MOZESZ DAC TEN POSILEK JAKO SNIADANIE A POPRZEDNI WZUCIC TU, TYLE ZE WTEDY ODPUSC SOBIE OLIWE, A DAJ JAKO ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA KTOREGO TU U CIEBIE BRAKUJE 2CALE JAJA.

Obiad:
200g Persi z kurczaka/indyka 40g/b
50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w
Mizeria badz surowka z salaty
2lyczeczki oliowy z oliwek
OK.
ZA OLIWE MOZESZ DAC GARS ORZEHCOW WLOSKICH/PESTEK DYNI

Podwieczorek:
3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t cale jaja + warzywa. Jogurt naturalny 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w
WARZYW NIE ZALUJ. JAJA MOZESZ JESC SMIALO CALE.

Kolacja
150g Ser twarogowy chudy 28g/b warzywa
2 lyczeczki oliwy z oliwek

PODAJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, I KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE?


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-07-05 11:15:59

Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3750kcal. Obiad jest posilkiem przed treningowym a podwieczorek po treningowym.

Zle wyglada ten posilek po treningu. Malo bialka i w ogole weglowodanow zlozonych. Daj tam jakis ryz lub kasze. Zapotrzebowanie na pewno tyle nie wynosi. To jest bilans kcal po dodani okreslonej ilosc kcal. Ile wazysz? Nie sadze zebys dostarczal tyle kcal z tego co wkleiles.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-05 13:49:14

domer waze okolo 95kg, moze zle obliczylem ten bilans w sumie robilem to pierwszy raz. Po treningu zamiast posilku moge wrzucic jeszcze gainera albo proteinke.

najlepiej sciągnij sobie dziennik Vitalmax'u on policzy wszystko odpowiednio jak na pierwszy raz łatwa obsługa i na twoj poziom wiedzy to bedzie wsam raz.