Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g B-T-W 41 g--4 g--38 g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g Banan [...]
Dieta w dzien z treningiem areobowym albo treningiem HIIT Posilek I-9-30 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posielk II 12-30 Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 31 g-19 g-9 g Posilek III 15-30 (Przed [...]
Kwestia mocno indywidualna. Przed wejsciem w keto im mniej tym lepiej. Na pewno nie wiecej niż 30g. Potem niektórzy nawet mają 70g - takie widziałam wpisy, ale czy to prawda? Na keto z błonnikiem to nie taka jasna sprawa - czasami duza ilosc tłuszczów robi za błonnik i nie ma problemu z zaparciem. Ale to znowu zależy od osoby. Siemie lniane jak [...]
[...] jest podane takie dawkowanie i z tego co wyczytałem na forum właśnie tak ludzie to przyjmują. Ja aktualnie biorę tylko 2x dziennie zwiększoną dawkę, a na opakowaniu jest 4x 30g, więc? 5. Diety sympatyczny kolego na razie nie będę stosował, to znaczy bez obliczeń itp, po prostu rano jem jajka, jakiś kawałek pieczywa, warzywa, na drugie coś [...]
[...] z wpc będą przez cąły trnienig dostępne w krwiobiegu. osobiscie podobnie jak i ww lubie w okolicy treningu dawac wiekszosc dzienna :) aminokwasy z WPC beda jesli dawka ~30g okolo 2-3h w krwioobiegu o ile pamietam wiec ma to sensn ale jesli trening z rana samego BCAA maja przewage czasowa czesc odpowiedzi na to pytanie rowniez w kolejnym [...]
A myślałeś Biniu kiedyś w tych kategoriach? Masz do wydania 5zł na białko dziennie powiedzmy. W tej cenie kupisz: 1. 100g WPC 2. 50g CFM 3. 30g Xplode 4. 17g bcaa caps Co według Ciebie będzie najlepszą opcją przy rozwoju muskulatury, czyli przy budowaniu tzw. masy? I czy ta opcja będzie różna od redukcji?
30g odzywki - w tym przypadku Whey 100 protein 225 g twarogu chudego Pilos 200 g truskawek 50 g banana 100 g mleka (do odzywki) 100 g jogurtu naturalnego 2% 260g kuraka wedzonego kcal: ok.1000kcal b:236 t:46 w:86 Posilek jak dla mnie na DNT (nisko wegle). owoce z jogurtem blendujemy - polewamy twaróg... dalem za małą miche stad taki moze [...]
[...] dni... Dziś wracam do rzeczywistości i moja Miska będzie wyglądała tak: Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 60 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 3 szt. Jabłko 170g Oliwa z oliwek 10g Olimp Proteinova 30g Pierś z kurczaka gotowana 155g Pieczywo chrupie Wasa 18g Suma: 1703 kcal białko: 135g tłuszcze: 70g, węglowodany:135g
Witam ponownie, Wygrzebałem stary temat by nie zakładać nowego. Od poniedziałku wchodzę na cykl. 1-8 prop atomic labs 100mg co 2 dni 1-4 meta atomica labs 30g codziennie dieta: 1. Posiłek nr 1 70g płatki owsiane,3 cale jaja,10g oliwy 2. Posiłek nr2 50g Kasza jęczmienna, 150g makrela wędzona 3. Posiłek nr3 100g ryz biały, 100g pierś z indyka [...]
[...] 20:25 *4. obrazek Ryż biały 100g wreszcie… Pierś z kurczaka 200g Brokuły 217g + marchew 95g 1caps omega 23 - planowane Ser w. ok. 200g + orzechy włoskie 25-30g - zaplanowane – nie wiem czy dam radę jestem straszliwie obżarty… Ok. 24 magnez + cynk Dzienny Bilans (w stosunku na kg masy ciała )tj. B 3,2g T [...]
[...] 1caps witamin 1 caps minerałów 1 caps omegi 17:00 Kawa czarna Trening 18 :20 Mutant mass 154g +woda 19:50 Ryż biały/brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Szpinak 130g Surówka 100g 1caps omega 22 - planowane Ser w. ok. 250g + orzechy włoskie 30g Ok. 23 magnez + cynk Dzienny Bilans (w stosunku na kg masy ciała )tj. B 3,1g T 1,2g [...]