Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy

To fajnie masz na redukcji :) Ja mam baaaardzo wolny metabolizm, przy 180cm 84kg i 13-14% BF swoje 0 szacuję na 2700kcal, a może nawet i odrobinę mniej...

Memek66

Przy masie na IF masz dłuższe okno jedzenia ok 8-12h więc spokojnie da radę zjeść ok 4tys kcal.

Tylko czy wtedy mozemy mowic o IF ? w oknie 8- 12 h to mozna standardowo poleciec 5-6 posilkow.

Tylko czy wtedy mozemy mowic o IF ? w oknie 8- 12 h to mozna standardowo poleciec 5-6 posilkow.

8/16 można potraktować jako IF jak najbardziej. Ja sobie nie wyobrażam, nawet jakbym jadł 20h wpychać w siebie 5-6 posiłków.

Temat został założony żeby wrzucać posiłki dla IF, więc ograniczcie spam.

Pozdrawiam!

Wrzucałam w kuchni sfd, ale chyba nic się nie stanie jak tu też wrzucę

Tosty owsiano-białkowe wchodzą jak woda

Skład:

- owsiane 150g (zmielone ale nie na mąkę)
- jaja 2 szt.
- ananas 100g
- wiórki kokosowe 55g
- twaróg 200g (w moich wyliczeniach wiatrakowy odpowiednik twarogu)

Owsiane zalewamy wodą ale tylko tyle żeby całą wchłonęły, dodajemy jajka, twaróg, wiórki, ananasa pokrojonego w kostkę i słodzik (wg gustu). Całość mieszamy, następnie do tostera lekko wysmarowanego oliwą (żeby się nie przyjarały) i włala

Wartość odżywcza:
b: 56g
t: 64g
w: 115g
kcal: 1259

Wychodzi koło 6 tostów, w zależności od tego, jak grubo się wrzuci owsianą papkę do tostera.




Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2013-05-30 22:55:04

400 g piersi
1 pomidor
1 ogorek
1 cebula
100 g ryzu brazowego
2 bulki kajzerki
troche sosu czosnkowego

calosc 1400 - 1600 kcal jakos

Dzisiejszy potreningowy posiłek:

- 500g ziemniaków
- 210g brokułów
- mięso mielone z indyka(312g) z płatkami owsianymi(30g) i warzywami(cebula, szczypiorek, marchewka, rzodkiewka)
- 135g banana
- 250g mleka 0,5%



Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-06-05 19:18:05

zdążyłeś edytować :<. Malutko, ja jem większe bez IF

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-05 19:19:27

Dream, na redukcji?