30g

[...] dobrze, tric spompowany jak powinien. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Kupiłem sobie w lidlu masło orzechowe w sam raz d śniadania ;] [...]

czwartek post 19,5 h tren 10 min eliptyk + 25 min rowerek after tren 30g morele susz + 50g scitech ww-25 troche malo ale tyle mialem staffu :-) 18.30 - schab 355g + keczup 20g + warzywa (pomidor kapusta) ww-7 20.00 - jajka 4szt + mozarella 125g + laskowe 20g + pomidor ww-3 21.30 - twaróg 200g + oliwa 35g + pomidor ww-7 w sumie ww = 42g b=206 [...]

[...] innego - ale ostatni posilek traktuj jako podsumownie dnia na tej diecie jeszcze bardzije na to sobie mozesz pozwolic nie trzyma Cie wiekszosc mitow np. o maxymalnej ilosci 30g bialka w 1 posilku wiec jesli czujesz ze cos nie poszlo wczesniej - bez obaw - wal w ostatnim ale lpeije w plynie! nie jedz jajek czy kuraka bo sie zamulisz lepiej walnac [...]

nie uzupelniaj mlekiem na noc! te 100ml nie robi roznicy - ale blisko pol litra juz moze daj 20-30g sera zoltego oliwy/olej lniany lub juz te orzechy jesli wczesnije zjadles malo czy nawet jelsi wiecej to lepije orzechy niz mleko albo rodzynki jesli np. masz miec 120g wyngli a zjesz 90 w DT - to bardzo si! nie jedz dodatkowych wegli na noc - [...]

[...] - ale zjesz pewnie pod 50-60g moze mnije moze wiecej - z ketoza jest sytuacja taka ze dla niektorych juz 100g wystrcza aby wejsc inni potrzebuje duzo duzo mniej - okolo 30g + do tego malo bialka w diecie tez + stosuje sie tez specyficzne rodzaje tluszczy 'W diecie low-carb stosowanej przez amatorów kulturystyki ilość węglowodanów oscyluje w [...]

Hehe, postaram się ;). A jak w końcu z tym kurczaczkiem? 30g białka w 100g? Jak dam więcej twarogu 2 razy to mi się wszystkie proporcje spsują :(.

[...] 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko Nie przesadzaj z fruktozą 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( [...]

[...] wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej [...]

[...] - 25g Posiłek 4 (po siłowni) Carbo – 50g Białko serwatkowe – 25g Posiłek 5 Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 130g Posiłek 6 Mintaj - 200g Szpinak - 300g Olej MCT - 20g Posiłek 7 (przed snem) Odżywka z białka kazeinowego - 40g Białko – 250 WW – 260 Tłuszcz [...]

[...] Oliwa z oliwek – 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 Warzywo – 300g Białko serwatkowe – 30g Grejfrut – cały Jedno jajo całe + jedno białko jaja Posiłek 4 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Posiłek 5 Makrela wędzona - 200g Warzywo - 300g Posiłek [...]

errata, walnalem sie w obliczeniach: B 30g T 20 W 63 kcal 530 ew. mozna te ziemniaki zastapic ciemnym ryżykiem a zamiast jednej lyzki oliwy do miesa dac siemie lniane (wersja specjalnie dla Ciebie Tyka:) bedzie lepiej zrownowazone pod wzgledem tluszczy Zmieniony przez - yemu w dniu 2006-02-09 00:11:16

[...] teraz cos co mi super zasmakowalo a zainspirowal mnie do stowrzenia tej potrawy Tyka Ser przedsnowy wersja XXX Składniki: 10 g zmielonego siemia lnianego 100g chude twarodu 30g jogurtu naturalnego 10g oliwy z oliwek Wszystko razem zmieszac na paste. Naprawde super smak. Ja do tego doaje szczypiorku jeszcze i pop rostu od dzisiaj nie moge sie [...]

to co? lece dalej z przepisami piers z kurczaka/indyka pod pierzynką składniki: cycek kurzy lub indyczy np 100g ( oczywiscie kazdy wg swoich potrzeb ) mozarella 30g pomidor 1 szt ok 120g cebula 1 szt mała 50g pieczarki 3 szt ok.70g oliwa z oliwek 10g przyprawy: sol,pieprz, papryka slodka, curry, bazylia - najlepiej swieza przygotowanie: [...]

Ok. Więc dzisiejsze odżywianie: Omlet: 10:00 4 jaja + 100g płatków owsianych + słodzik jajco: b 28g / t 20g / 300kcal płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal 30g b / ww 62g / t 20g / 666 kcal wizyta u stomatologa, trening 16:00 150g mięcha + 100g ryżu b 40g / t 8 g /200 kcal ryż - b 7g, ww 78g, t 2g, 322 kcal 18:00 150g miecha + 200g fasolka b [...]

[...] vit, Posiłek 2 Chude mięso 100 g Kasza jaglana / perłowa 70g/50g dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg, wapń 500 mg Posiłek 3 Koktajl (płatki owsiane 50g, białko 30g, owoc, migdały 1 łyż, Omega 3 1000mg) Posiłek 4 Chude mięso 100 g Ryż basmati/jaśminowy 70g/50g dni nietr. Warzywa 100-150 g vit c Posiłek 5 Chude mięso 100 g makaron [...]

[...] nie dodawał żadnych pestek, otręb ani niczego co zawiera węglowodany. Moim zdaniem i tak masz ich za dużo. Są róże szkoły co do spożycia węgli na tej diecie. Jedni przyjmują 30g, inni max 20! Ja się przychylam do tej drugiej. Pamiętaj, że miernikiem efektywności CKD jest ketoza. Moim zdaniem żrejąc tyle węgli nie wejdziesz w ketozę, co oznacza, [...]

[...] Skład nie jest przekombinowany AAKG 7500 Extreme Shot - pompuje aż miło juz po rozgrzewce czuje pompę. Ostatnio wziąłem pół ampułki z resztką Massacry która mi została (ok 30g). Pompa, energia i skupienie na bardzo dużym poziomie. Z czystym sumieniem mogę polecić każdemu, kto szuka "mocnych" wrażeń Oprócz tego co napisałem wcześniej [...]

Biniu 30g mi tam pianka smakowala :)

[...] schab, łopatka wieprzowa, lub wołowina) i warzywa 8. 250g twarogu (kostka), jogurt zmień na 200g naturalnego (akurat 400g dziennie czyli 1 pojemnik jogurtu pójdzie) i dodaj 30g orzechów Jak pomogłem daj soga :D Co do przekonania mamy do kurczaka, to nie rozumiem jej problemu, mięso jak mięso. Możesz po prostu nie jeść non stop kury, a zamieniać [...]

[...] miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. /olej lniany BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW Posiłęk 6 150 gram twaróg chudy + 15 ml oliwa z oliwek warzywa BTW = 30g B + 15,7g T + 5,2g WW Ogolny rozklad BTW: B = 177g = 2,27g na 1 kg MC = 708 kcal T = 80,5g = 1,03g na 1 kg MC = 724 kcal /daj 1.2-1.3g WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = [...]