[...] Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT Wolowinę daj do poprzedniego posilku a tutaj ser twarogowy 23:30 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka 30g B Jajka dałbym do śniadania 24:00 - Suple 10g glutaminy Do diety dodaj warzywa bo masz ich mało. Pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow tłuszczowych. [...]
dobre, ale dorzucilbym z 30g platkow owsianych lub otrebow pszennych zeby bylo bardziej zbite i sie tak łatwo nie rozwalało... a no i mało słodkie jak dla mnie Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-08-15 20:58:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam też, że duża objętość treningowa mi nie przeszkadza moge spędzić sporo czasu na siłowni, a zakwasy u mnie nie są bardzo mocne, biore białko z treca whey 100, więc aminokwasy są. 30g dziennie oraz jabłczan 3g dziennie.
też tak właśnie myślałem, tam jest dużo węgló i tak myślę czy z 30g prochu tak 30 min przed snem nie wziąć żeby wzrosła ilość serotoniny do głębszego snu i jakieś dobre białeczko z samego rana na
[...] mocną waskularyzacją Dieta: 1 posiłek - musli z mlekiem 2 posiłek - serek wiejski, ciemne pieczywo albo jakieś kanapki z dużą ilością mięsa 3 posiłek - sztuka mięsa 150g, ryż 100g i surówki 4 posiłek - sztuka mięsa 150g, ryż 100g i surówki 5 posiłek - lżejszy posiłek koło 20tej, z mięsem albo jajkami Przed snem białko 30g, czasem też w ciągu dnia
[...] za jakieś 2 tygodnie będę wędził kolejny raz więc mogę coś wysłać :) Kabo trafiłeś z tłuszczami mam problem ;D zawsze muszę się pilnować, boczek tylko do jajecznicy ok.30g TRENING Wczoraj miałbyć test ....no właśnie miałbyć. Test był dzisiaj rano przed treningiem wyniki ok, postęp w każdym ćwiczeniu. Dipy czyli 'B masakra wstyd się [...]
1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu. 2. Plan: -Po pierwsze biceps łącz z oplecami. -Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. -Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie.
[...] 5.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 55 MIN AERO I 5jajek,20g wpc II 4jajka III 4jajka, 12g masła IV 320g wątróbki z kurczaka, 30g oliwy V mieśo z ud kurczaka ~180g, 20g wpc, 15g oliwy VI 200g twaróg +warzywa w każdym posiłku http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Dzień nie treningowy, [...]
[...] – 6.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 5jajek II 4jajka III 300g piersi z kurczaka IV 180g piersi z kurczaka V 4jajka,10g masło, 30g wwpc VI 150g twaróg, 2jajka, 40g oliwa +warzywa w każdym posiłku http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Rano odpusciłem aero bo juz sie czuje bardzo [...]
[...] itp, a potem pojechałem do ciotki bo było blisko a ona już czekała na mnie z obiadem gotowana piers i ryz;d Wiec nie wypadło odmówic mimo ze 15min wczesniej wypiłem szejka z 30g białka i 50g owsa. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie nie pamietam co i jak dokładnie, wiem ze [...]
ja też teraz na nocke brałem np. razowca z piersia/szynka wieprzową i serek wiejski albo zamaist szynki/piersi 30g WPC miałem niby na nocki nie brac wegli bo teraz jeszcze tydzien przerwy od treningów ale ciezko, mimo ze praca narazie nie zbyt cięzka.
[...] DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Kvrwa nie wiem bo dziennik mi nie działa, ale podobnie jak wczoraj, dzis zjadłem tylko wiecej jedno jajko i 30g rodzynek;p A reszta tak jak wczoraj. Czyje ze matobolzim powoli znowu sie nakreca po tej przerwie, bo zaczynam chodzic głodny. Wegli juz raczej za dużo nie bede dodawał [...]