30g

[...] 20min, albo tabate. Jeśli chodzi o suplementacje: Codziennie 5g mono + 4g B-A Kompleks witamin będę kupowałz firmy QNT oraz białko WPC z Olimpa (40g dziennie, czyli ok 30g czystego białka), ponieważ z diety średnio z tym białkiem jest. Co do diety będę sporo kcal czerpał z tłuszczy (oliwa z oliwek). Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-28 [...]

Jajecznica z 5 jajek to coś koło 30g białka, nawet mniej jak masz klasyczne jajka średnie, a na pewno nie 40g. Aby wyrobić na ~60g białka w mielonych, musisz ich zjeść koło 4-5, czyli coś z 350g, już pomijając, że takie mielone mają dużo tłuszczu a sposób ich smażenia przez nasze babcie pozostawia wiele do życzenia ;p. Mleko po treningu jako [...]

[...] ,ogórek,oliwa możesz dorzucić tuńczyka/kurczaka i zrezygnować wtedy z odżywki i pić ją rano na śniadanie do owsianki). Jak jesteś endo to wyrzuć te górskie o godz. 20:00 niby to tylko 30g ,ale ja bym wyrzucił. Tak czy siak pierwotnie też wyglądało to dobrze, aha jaki rozkład BTW całodoniowy ? bo nie chce mi sie liczyc poszczegolnych posilkow

[...] w panierce na oleju - tak podejrzewam :-/ i troche surowki z marchwi PODWIECZOREK okolo 15 JOGURT NATURALNY 180g Z SUSZONYMI RODZYNKAMI, ORZECHAMI, BANANAMI - OKOŁO 30g PRZEKASKO - KOLACJA 18 CIASTO JOGURTOWE Z ANANASEM bylo bardzo dobre :-] Ten jadlospis jest przykladowy, czasem musze zjesc na miescie wiec roznie to z wyborem [...]

[...] mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami) -Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z oliwek (15 g) parówki odpadają 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczaka Na noc twaróg który to posiłek przedtreningowy?

[...] Kolacja - 19:00 ---> to mi wygląda bardziej na śniadanie i tak bym je stosował tylko więcej tych jajek ;) na kolacje jakis twaróg lepiej ;) -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczaka posiłek w szkole (godzina 13) możesz sobie darować organizm potrzebuje uzupełnienia [...]

"moze cala makrele?to by bylo jakies 160 gram czyli ok 350 kcal 62 bialka i ok 50 g tluszczu" cos nie tak z Twoimi wyliczeniami, na moje oko to bedzie ok. 30g bialka, to raz dwa - rozloz bialko rowno na posilki trzy -eee zapomnialem

[...] 10,5 białkai 1,5 tluszczu?" tez dziwnie jakos bo bialka bedzie tu 8g ale nie wazne, najwazniejsze to zebys jadla duzo warzyw ubogich w weglowodany, najlepiej zielonych lisciasty - z tego ma Ci wyjsc wiekszosc z tych 30g wegli p/s jogurt jogobella tez odpada niestety... to tyle na razie Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-26 20:26:36

Zapomniałam, że przed treningiem nie powinno być tłuszczy więc orzechy odpadają w czwartym posiłku, więc może zamienię serek wiejski z warzywami przed treningiem (4posiłek), a jako drugi posiłek grahamka z szynką (jakieś 30g?).

[...] 5g, jajka 120g, płatki jaglane 50g, jagody, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/7/15/ffdae8a182144af6828c255a38bbbece.jpg trening 2. chleb słonecznikowy 60g, masło orzechowe 30g, nektarynka /SFD/Images/2015/7/15/9a2401d415984fee84f3e87ea8fcc134.jpg 3. ryż naturalny, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, pomidory 4. j.w. 5. tuńczyk, warzywa Zmieniony [...]

[...] tunczyka wieczorem to zniweluje razowca raczej nie dodam, unikam pieczywa, musze to przeanalizowac dzieki wielkie za info o ilosci oliwy a teraz nastepne- ile sztuk to jest 30g orz.włoskich? qazar--> czy w fasoli jest cos szczególnie "nie tak"? proponujesz ją czyms zastąpic? LUKI (czy tez misiek )--> nie zapisze sie na silke (w [...]

[...] od wrzesnia wjezdza caterpilar WODYNA. Mimo dzisejszej lipy mysle ze maksy dobrze pojda bo siła jset tylko triceps dzisiaj rady nie dawał żarcie 4 jajka 100g owsa 30g wpc 60g owsa piers 100g ryzu wątróbka 70g ryzu grochówka zapiekanki na kolacje od razu pisze i chvuj jezdziłem na rowerze dzisiaj 2 X po 30-40 minut to az tak sioe nie [...]

[...] z oliwek 20g - 0/20/0 dodaj węgli i warzyw zmniejsz ilosc oliwy TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 wpc 30g - 24/1,8/2,4 wpc zbedne daj ryz biały+chude mięso/chudą rybe 7. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 warzywa ok na redukcji węgle jadaj na [...]

[...] zmodyfikować, ale kalkulatory zawyżyły o 200kcal a tamten prymitywny wzór zaniżył o 300kcal. Zrobiłem już 2 dni na 2600kcal więc niech to będzie mój "start" i będę ucinał po 30g węgli, chyba że ten rozkład procentowy się nie sprawdzi :P Kreatynę lepiej na czczo z rana w DNT czy w oknie ? Tutaj zrzut diety z dziś (już po modyfikacji kalorii i [...]

[...] siemię lniane 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g 3. Banan 100g i migdaly 100g 4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g 5. Tak jak 4 6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g http://i62.tinypic.com/15npoqq.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg [...]

[...] 2 owsiane + białko 3 krokiet + czekolada 4 ciastka owsiane + pomarańcza 5 ryż 100g + wołowina udziec 150g 6. 2jajka + mleko + chleb + miód + czosnek 7. odżywka białkowa 30g + olej lniany 10ml WRACAM DO GRY!! JUTRO PRAWDOPODOBNIE NOGI , jeszcze dusi mnie kaszel ale czuje się nieźle #-P:-D [...]

Najczęściej porcja to 30g. Nie masz wagi kuchennej ?

[...] szkoła popularniejsza, druga lepsza jeżeli masz problem z zaśnięciem w przypadku stosowania samych białek. Co więcej... postaraj się równomiernie rozłożyć ilość białek i nie przekraczać 30g na raz, bo nie przetrawisz więcej. W okolicach treningu owoce. No i najważniejszy link: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] białkowo białkowy :) Skład: 1. BCAA (u mnie sfd bcaa plus) 15g + woda 250g 2. Dodałem do bcaa ok 1-2g witaminy C raz witaminy a dwa żeby bardziej kwaskowe było 3. Żelatyna 30g (wcześniej próbowałem z 20g ale słabo to wychodziło :) ) 4. Twaróg chudy 200g + troszkę wody 5. Karob 5g (można nie dodawać lub zastąpić np wanilią lub jakąś odżywką żeby [...]

Karnawałowe snickersy w wersji FIT /SFD/2017/1/23/0ee0a5b2404245f497903991b9a74cd4.jpg Składniki na warstwę nugatową: - 160g nerkowców - 30g zimnego mleczka kokosowego - 15g oleju kokosowego - odrobina słodzidła (u mnie erytrytol) Składniki na warstwę karmelową: - 80g daktyli swieżych - 50g masła migdałowego (może być też z orzeszków ziemnych) [...]