Płatki owsiane 50 g +Mleko 3,2 250 ml +tran 5 g jajka Posiłek w szkole (tutaj zapewne dojdzie Ser lub sałata ) 200g bułek +Mortadela 30g +Masło 20 g ???? WTF??? Po szkole : obiad , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st ok posiłek przedtreningowy :ryż 100g +mieso i warzywa posiłek potreningowy [...]
heyy :D powróciłem ;] więc tak nie miałem czasu na poprawki bo miałem poprostu ostatnio urwanie głowy :D teraz mam czas więc ,takie małe pytankoo ile moge dać najwięcej wegli i tłuszczu w posiłku ??bo wiem że bialka to 30g
[...] ok, za to karmelowy jest bardzo slodki, nie jest niedobry lecz jem go jak mam ochote na slodkie hehe kupilem triumphy no i sa jeszcze lepsze od boosterow. mordoklejka jak "krówki" ale sa naturalne orzechy, cos chrupiacego miło i maja lepszy sklad bo 30g bialka 1g t i 1g ww w batonie. jadlem je na diecie low carb czesto na ssaniu hehe
[...] %-) podzieliłem na 5, jeden ma 400 kcal.. może nie wyglądają najlepiej, ale nawet mi smakują delikatnie są suche w środku, mogłem dodać 1-2 łyżki miodu. 100g płatków owsianych 30g wiórków kokosowych 50g orzechów włoskich 50g rodzynek 60g odzywki białkowej 1 cała mleczna czekolada 3 jajka /SFD/2019/5/13/3f632033ba1d4e3896ce896e958e3598.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o zasadach i w ciagu tego tygodnia chcialbym ulozyc sobie jadlospis i treningi wlasnie pod spalanie. a co do tej diety ckd - mam ustawione kalorie na 1700 ok 150g bialka 30g wegli i 120g tluszczy. mialem ja wprowadzic w tym tygodniu, ale mam metlik w glowie i juz sam nie wiem. z jednej strony chcialbym byc chudziutki z lekkim zarysem miesni, [...]
[...] przed czy po treningu. Myślałem na makaronem z twarożkiem albo coś w tym stylu przed albo po treningu ale nie wiem czy to dobry pomysł. Zauważyłem ,że mam o jakieś 30g za dużo białka i trochę za mało tłuszczy dlatego prosiłbym o małe zmienienie diety i wzbogacenie ją w trochę więcej tłuszczy i urozmaicenie jej jeżeli chodzi o posiłek 3 [...]
Makaron Lubella pelnoziarnisty - 43 gram Nie musisz popadac w takie skrajnosci.10g/30g/50g/100g jest dobre,ale jak uwazasz (i tak dokladnie wyliczyc ile potrzebujesz nie da rady) Postaraj sie o wiecej zamiennikow.Np.prawie ciagle masz jajka,troche twarogu (choc lepiej zostawic go na noc),kurczaka. Zamiast chleba masz kasze,ryze,makarony. Zwroc [...]
[...] dostałem za połowe ceny więc wziąłem dwa opakowania, ma mi starczyć na reszte redu czyli jakiś miesiąc. Żel kupiłem już wcześniej stosuje od czasu do czasu i jakąś tam robote robi ;) Kretka leci 30g dziennie 10g rano, przed i po treningu. Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-07 17:07:14 Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-07 17:09:08
30g krety? a 80% z tego wysikasz - bez sensu. Co do tego ze carbo transportuje krete do miesni to też troche teorie oldschoolowe, obalone dawno. Jak na chętnego do startów to troche lipna wiedza :-(
[...] na przysiady, a przez trzy na unoszenie nóg, co to finalnie wniesie, zobaczymy. Ostatnia seria w każdym z ćwiczeń to aktualny max. Upewnijcie mnie czy od razu po treningu serek ziarnisty plus 30g białka (mam tylko kazeinę) plus łyżka dżemu i odrobina mleka 2% to w miarę koszerna przekąska? /SFD/2017/9/22/d006a416a0854528904fcede9f30b40e.jpg
[...] 15g bcaa. wstałam dość poźno bo ok. 10.00, ale to przez to, że nocą nie mogę spać (chyba stres mnie zaczyna już dopadać :P ) po aerobach posiłek: 40g owsianki 4 białka jajek 30g whey c6 orzechowego cynamon zaopatrzyłąm się w herbatkę z pokrzywy bo mam problem z retencją wody. a do tego była dziś w Biedronce promocja na pomidory, to sobie parę [...]
[...] do całkowitej poprawy. nie wpisuj w rozpiskę gotowych dań "gotowana pierś z kurczaka" tylko po prostu wrzuć wartość mięsa na surowo, wtedy z tych 50g białka zrobi Ci się 30g i musisz nadrobić. dorzuć tłuste mięso do diety. nie możesz bazować tylko na kurczaku. ogólnie popracuj nad tłuszczami, bo orzechy włoskie i oliwa to stanowczo za mało.
To i ja dodam swoje - dodałem tylko 30g otrębów żytnich :) /SFD/Images/2015/11/30/4fd405c2114f47b3b8f3ffb71de1258e.jpg /SFD/Images/2015/11/30/0d32b2eb3d05426db09b6836a5e1ecd8.jpg
[...] razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 4.Obiad nr2 Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 5.Płatki owsiane 50g/Kisiel/owoc 6.Kolacja: Twaróg chudy 250g+30g chałwy Z suplementów to Witaminy i minerały biorę. Pozdrawiam i dziękuje za korekty.
[...] 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 4.Obiad nr2 Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 5.Płatki owsiane 50g/Kisiel/owoc 6.Kolacja: Twaróg chudy 250g+30g chałwy Z suplementów to Witaminy i minerały biorę. Pozdrawiam