Z rana (np pobieganiu) posilek powinien byc lekko strawny, sprobuj platkow owsianych z mlekiem (jesli masz odzywke to mozesz dodac troche zeby bylo 30g bialka). pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o [...]
Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 II śniadanie: pierś z kurczaka 100g orzechy 20g jabłko ok. 160g warzywa B-24 T-13 W-23 lunch: 2 kromki razowca [...]
Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do [...]
[...] trzymać podobne bez względu na kalorie. Węgle nisko to zawsze. Stosunek B/T wagowo 1:1. W takiego cheata mniej więcej wchodzi: 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta:->, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itp
[...] 1:1. W takiego cheata mniej więcej wchodzi: 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta:->, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itpJeśli chcieć by to nazwać, to jesteś obecnie na diecie dr Wolfganga Lutza. On [...]
[...] jeden ,dobrze jest,tylko ze miesnie brzucha to gdzie?? Brzuch to grupa miesniowa szybko odzyskujaca swoje zasoby tlenowe wiec szybko sie regeneruje,nie widze potrzeby spozywania wegli i białka jak po typowym treningu na silowni a zreszta nie mniej niz 30g białka powienienes miec w KAZDYM posilku Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-05-13 15:43:29
[...] z tymi treningami? powinnam cos zmienic? wiec tak by sie ukladaly ilosci, na oko: I śniadanie: chleb żytni razowy- 80g, ser biały- 120g z rzodkiewką- 100g i szczypiorkiem- 30g II śniadanie: chleb żytni razowy- 40g z masłem- 10g i poledwica sopocka- 40g, jablko I posiłek: kasza gryczana ( ryż )- 120g, pierś z kurczaka- 100g + brokuły, kalafior- [...]
Przyda się dosypka z 30g białka do śniadania. Zalewasz musli gorącym mlekiem, czekasz 5 minut i dosypujesz białko no i merdasz. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-17 08:59:42
[...] jest dobrą opcją. Nigdy nie używałem ale wyjdzie w praniu. Jeszcze jedna rzecz... Moja dieta obecnie wygląda tak; I: odżywka białkowa po przebudzeniu II: po 40 min 4jaja, 30g otrebow, 15g orzechow laskowych III: karkówka+warzywa IV: karkówka+warzywa V: karkówka+warzywa Trening VI: karkówka+warzywa VII: twaróg+oliwa Tak jak widać. Dietę mam [...]
[...] w ketozę? To chyba nie jest normalne... Wczoraj na wieczór wszedłem w ketozę. Rano już po ketozie ani śladu. Czyżby za duże ilości białka? Może powinienem uciąć ze 20-30g białka na korzyść tłuszczu? Wszystko byłoby spoko, ale odczuwam pewien zastój. Mamy środę.. 4 dzień od ładowania a ja raz w ketozie jestem raz nie.. skrupulatnie [...]
[...] Przed treningiem: Iron Horse doble impact (3200mg aakg, 1400 jablczan cytruliny, 300 agmatyna) + BCAA 4200 fitmax 3 tabs + 3g jablczanu kreatyny Po treningu: Bialko UNS 30g + 5g monohydratu kreatyny. Dobrze to rozlozylem ? Czy jablczan krety po treningu ? 3g jablka i 5g mono wystarczy ? :) pozdrawiam wszystko ok tylko za mała porcja bcaa [...]
[...] (wcześniej jeszcze mieszałem z carbo ale już nie mam), w dni treningowe zażywam WPC 3 łyżki po treningu (jakieś 30-50g) a w dni w które trenuje piłke zażywam WPC wieczorem ok 2 łyżki (ok 10-30g), czy takie dawkowanie białka jest dobre? :) Białko dawkujemy według braków w diecie, tyle ile Ci brakuje w diecie tyle sypiesz, nikt Ci nie wywróży ;-)
[...] też jem owoce morza najchętniej krewetki;) No więc tego białka jest dużo naprawdę, nie wydaje mi się żebym niedożywiała organizmu, no reszta tam wiadomo w między czasie tych 30g ww w postaci warzyw najczęsciej i te tłuszcze to albo w tłustych rybach albo w orzechach. W sumie to może masz rację, zastanowię się jeszcze i przemyślę to dobrze :) [...]