30g

na vlcd sam dokladnie nie wiem ile mialem kcal bo nie trzymalem sie sztywno zalozen, ale wygladalo to tak ze jadlem do 200g bialka dziennie max 50tluszczow i wegle 20-30g tyle co z warzyw wpadlo, pierwsze ladowanie po 3tyg potem dwa razy w tygodniu po 2-3 cheat meale i ten drugi system dzialal na mnie duzo lepiej, ladowania typu 8-10g wegli na [...]

[...] o3, mg +cynamon, kurkuma, chilli Warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, pomidor, kalafior Miska: 1.4 jajka, 50g owsianych, 100g jogurtu naturalnego, 200g marchewki 2.130g karkówki, 30g ryżu parboiled 3.150g polędwicy wołowej, 50g ryżu brązowego, 200g marchwi Trening 4.10g whey,50g banan 5.100g udziec z indyka, 35g ryżu parboiled, 6.Serek [...]

[...] posłuchałem sie wskazówek.. teraz proszę o pomoc w skorygowaniu. Jest to typowa dieta low-carb, albo nawet nietypowa, bo węglowodany będe przyjmował w skąpej ilości - 20-30g otrębów, czyli nieprzyswajalnych, by zaopatrzyć się w błonnik. Planuje takie coś : 2000kcal - 40-45% białka, 50-55% tłuszczy z samych zasad żywienia wiemy, że białka i [...]

Ostatnio była dyskusja i wyszło, że drożej wychodzą niż jaja całe. Ja stawiałem raczej na wygodę :-) Normalnie w sklepie nie dostaniesz. Wiem, że w makro są te z Ovovity. Jak mi się zrobi miejsce w lodówie to znów będę brał jaja z hurtowni. Wychodziło mi po 30g za Lkę. Brałem 300 sztuk co miesiac mniej więcej :-)

ja jem troche mniej a i tak białko obecnie na poziomie 2.6g kg utrzymuje. 30g to tanio, bardzo tanio za Lkę. W biedrze 3,49 o ile dobrze pamietam 10 szt M ..

a to looz z avkami pokombinuję za ok. 20 min ja już wypiłem rano 30g wpc po 30min 100g owsianych i 150g twarogu na razie mam dosyć.

Tydzień rozpoznawczy za nami, zaczyna się zabawa. Węgle podbij o 40g, tłuszcze podbij o 30g

[...] ok syzyfki - jak sam zauważyłeś głowa. Od pon dodajesz tłuszczy, trochę spowolnimy twój metabolizm, przez okres 5dni dodajesz po 10g tłuszczu codziennie: 1 dzień: 10g 2 dzień: 20g 3 dzień: 30g 4 dzień: 40g 5 dzień: 50g Podbijemy kaloryczność o 450kcal. Widzę po ciele na filmach, że coś pozytywnego już się tam zaczyna dziać, więc trzeba podbijać.

Tylko 2 paki 750g. Na noc bede dobijac szejka 30g

[...] z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK - ryż 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko [...]

[...] - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny [...]

[...] formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko….... ..Tłuszcze…... .......Cukry 30g ....... .....20g...... .... >90g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu KOKTAJL nr 3 lub inny wg Bazza78-- cały koktajl jest za duży [...]

mix maliny + 30g bialka + mleko pychaaaaaa

mięso, mięso i jeszcze raz mięso. Zamiast gajnera za 300zł wole kupić 30 kg kiełbasy. 10 zł za kilo. 25-30g białka na 100g. I mam wypas żarcie. A po za tym chleb, ziemniaki. Moja pdst.

100g owsianych 30g HITEC protein 40g Gainer 1 10g Oliwy z Oliwek Mleko Banan Isikal

12:00 po treningowy 100g owsianych 30g hitec protein 40g Gainer 1 10g oliwy z oliwek mleko czekolada w prochu Banan

12:00 100g owsianych 30g hitec protein 40g gainer 1 10g oliwy z oliwek czekolada w rochu mleko Banan

175g twarogu 30g hitec protein 20g Extensor anabolizm + Banan Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-11-25 22:32:10

30g Extensor z wodą Następnie shake 100g owsianych 60g hitec protein 60g Gainer 1 10g Oliwy z Oliwek woda iskal Banan

100g ryzu 200g filetu Oliwa z oliwek pomidor zapite 30g Extensor IZOLAT 97