30g

Panowie, są jakieś korzyści robienia dni no carb (mniej niż 30g węgla) w dni nie treningowe na masie ? Może poprawa wrażliwości insulinowej lub mniejsze otłuszczanie ? W ogóle warto, czy lepiej trzymać kaloryczność taką samą w każdy dzień ? Węgla byłoby tyle co z warzyw nie strączkowych, zaś tłuszczu tyle co z mięsa/jaj. Wedle wielu badań tak, [...]

[...] = 77 kcal Łyżeczka oliwy z oliwek = 41 kcal SUMA: 775 kcal TRENING 15- 16 16:30 – 17:30 ZARAZ PO TRENINGU Banan 120 g = 114 kcal Odżywka białkowa WPC 30g + 250 ml Mleko UHT 2%= 253 kcal 30 MIN PO Panga gotowana na parze filet 175 g = 191 kcal Ryż biały 100 g = 98 kcal Papryka połówka= 32 kcal SUMA: 688 kcal [...]

znajac zyccie to pewnie bedzie prolongatum bx mozesz sie w nie zaopatrzzec albo tak jak ja na porcje 40-50g bilka biore 20-30g ostrowi i dodaje 10-15 g 100% whey so

Właśnie zaczynam stosować. Słyszałem wiele dobrego więc startuje. Butelka 1l - ok. 40zł. Stosowanie 30g dziennie, co daje butle 1l na ok. 1 miesiąc. Dodam iż bez niego nie udawało mi się nigdy spożywać kwasów tłuszczowych w proporcjach 1/1/1. Zobaczymy jakie da efekty...

[...] (środek)lewe/prawe: 56/56 2) Spis suplementacji Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g 3) Dieta Jeśli chodzi o dietę to jest nadal IF w połączeniu z CBL ,może w [...]

[...] - DT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] 50g ryżu basmati 3. 200g pierś z kurczaka, 75g ryżu basmati, 100g passaty 4. 200g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 100g passaty, 20g orzechów laskowych 5. 150g twarogu, 30g masła orzechowego Suple do sniadania 1 caps witamina D, 2 caps omega-3 do 2 posiłku 2 caps witamn AN, 2 caps omega-3 przed treningiem 10g bcaa, 5 g tauryny po treningu [...]

[...] marsz, 20sec sprint 5 min zejscia Dieta: jak wspominałem było ładowanie ww: 1. standardowo: 3całe jaja+1 białko+warzywa 2, 3 4 : 100g mięsa, 75g ryżu+warzywa 5. 100g ryżu+30g odżywki białkowej 6. 50g ryżu+2 całe jaja+ 3 białka 4 Czerwiec (Dzień Treningowy): TRENING: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x 6p 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]

Trening: Przysiady Wyciskanie Wiosłowanie MC Dieta: 2700kcal Suple: 30g Białka po treningu

[...] tam bruzdził... przyznam sie ze staram sie trzymac zdrowe jedzenie i powolutku zaczynam i sie *rozgrzewac*%-) to ta pseudo dieta. ok9rano jajecznica z 3 jaj papryka ok 30g chleb razowy dwie kromki 100g owoc ok12 serek wiejski 200g owoc ok 15 tutaj niestety nie mam jeszcze pomysłu albo funduszy i jem obiad domowy\-) owoc lub warzywa [...]

[...] później zapijam wodą i idzie przeżyć. Spoko się po nich czuje po trenie, polecam produkt. Nowego prostara kupiłem rónież na sfd o smaku ciastka z kremem. Jest to izolat z koncentratem i peptydami. Na porcje 30g z wodą: 25g -bialka 2g- wegli 0.5g- tłuszcz 6g-bcaa w tym: 3192-leucyna 1540-izoleucyna 1275-walina Białko 1 klasa, wogóle lubie tą firme

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -3 jajka -3g omega 3 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy z serkiem wiejskim/twaróg 200g 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -ryż 100g -ok 100g piersi z kurczaka 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -carbo,l-glutamina -30min po carbo i l-glutaminie 200g twarogu [...]

Dzień 14 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g [...]

[...] saszetki ryżu/100g kurczaka na parze. (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g Carbo przed treningiem/25g Carbo,30g białka z prochu po treningu. 5.twaróg półtłusty 250g/2 bułki/60g sera żółtego Suma:Kcal:3301.2 Białko: 206 Tłuszcze:55.8 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png [...]

[...] 80g/400ml mleka 2.1 saszetka ryżu/kurczak 150g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek 3.1 saszetka ryżu/kurczak 150g 4.25g carbo przed treningiem / 25g carbo oraz 30g białka z prochu po treningu. 5.100g gainera/twaróg półtłusty 250g/2 bułki/60g żółtego sera Suma:Kcal:3407.7Białko:220.8Tłuszcze:75Węgle:Cała reszta [...]

[...] śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej. 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.60g odżywki białkowej Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: 75.2 Węgle:Cała reszta [...]

[...] śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej. 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.60g odżywki białkowej Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: 75.2 Węgle:Cała reszta [...]

[...] i jeśli chodzi o tłuszcze to czy mogę po prostu dodać więcej oliwy ? ( tuńczyk jak i kurczak trochę suchy ) Poniżej zawartość cukru w płatkach odpowiednio 100g i porcja 30g Węglowodany 73 g 21,9 g 8% - w tym cukry 2,8 g 0,8 g 1% I pytania. Czemu tuńczyk odpada jako baza diety ? Czy te koktajle owocowe są wskazane ? Jeśli nie to jaki [...]

ja nic tłustego nie zjem, nie lubię bardzo, dziennie to nie więcej niż 30g jem, a im gorszej jakości węgle tym lepsza forma i samopoczucie %-)

[...] kaszy gryczanej + 150g schabu+ pieczarki+papryka czerwona 100g kaszy gryczanej + 50g schabu+ 120g tunczyk+salatka ( marchewka,pomidor itp) wiem ze jeszcze dzisiaj wypilem 30g wpc i zjadlem jednego kabanosa :D aaa no i po treningu 5g BCAA wpadlo co do suplementacji: 5g kreatyny dziennie 5g beta alanina dziennie 1g agmatyna w dni treningowe 5g [...]