30g

09.01.14 Dieta: 1 posiłek: Jaja kurze całe 231g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 30g; Otręby owsiane górskie 40g 2 posiłek: Serek wiejski lekki – Delikate 345g 3 posiłek przedtreningowy: Łosoś wędzony 100g; Chleb żytni pełnoziarnisty 71g; Ryż biały 80g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60g; Pomidor 70g; Ser Mozzarela – Carrefour 250g 4 [...]

10.01.1014 Dieta: B:201 T:63 W: 216 Kcal2227 1 posiłek: Jaja kurze całe 220g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 18g; Otręby owsiane -Kupiec 30g; Pomidor 90g; Pieczarka uprawna 142g 2 posiłek: Kasza gryczana 100g; mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g;Oliwa z oliwek 7g 3 posiłek: Kasza gryczana 100g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa [...]

12.01.2014 Waga 94,1 Dieta: B:156 T:57 W:158 kcal 1787 1 posiłek: Jaja kurze całe 222g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 18g; Otręby owsiane -Kupiec 30g; Pomidor 90g; Pieczarka uprawna, świeża 142g 2 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 264g; Ryż biały 80g 3 posiłek: Ryż biały 100g; Łosoś wędzony 236g Miałem biegać lecz pogoda była [...]

[...] Jak na razie w fazie domysłów ale sądzę że przyczyną jest zmniejszająca się ilość błonnika w diecie. Na początku miesiąca dzienna ilość spożywanego błonnika wahała się około 30g a na dzień dzisiejszy 10g. Otręby pszenne dojadałem (miałem już ich nie jeść), powroty do domu na niedzielę, gdzie nie ma przygotowanych na zapas odpowiednich składników [...]

[...] 1: twaróg chudy 210g wpc 10g płatki owsiane 50g olej lniany 10g śliwki 200g /SFD/Images/2015/8/17/465aad928e6c4b41a5e26bbdfcf5d89a.jpg Posiłek 2 kasza gryczana 50g kurczak pierś 210g ser żółty 30g papryka 300g Posiłek 3 kasza gryczana 50g jajko 4szt olej słonecznikowy 5g arbuz 200g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-17 22:18:35

[...] wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g banany 200g brzoskwinie 350g Posiłek 2 schab wieprzowy 200g makaron pszenny spagetti 150g ser żółty 30g pomidor 300g Posiłek 3 twaróg chudy 185g wpc 15g płatki jaglane 75g olej lniany 10g sernik 120g /SFD/Images/2015/8/22/1a60caf3c60c438ba01a1476d6b924d6.jpg

1. 20-30g B, tluszcze nie ma jakiegos limitu, ale lepiej rozbic w trakcie dnia, jezeli chcialbys dac np 50 ml oliwy na raz.. ;) 2. Miod, jezeli juz od razu po wysilku. 3. Lyzeczka Ci nie zaszkodzi. 4. Jak chcesz, w sumie nie jest on tam niezbedny. Jezeli nie jestes na LC ani nie musisz pilnowac bilansu w obawie o zalanie to jedz, ale pamietaj ze [...]

po treningu biorę 30g białka (wpc 80) i 10g aminokwasów (BCAA + L-Glutamina). jakie powinienem brać węglo żeby białko się lepiej przyswajało? tzn. czy musi to być odżywka carbo czy mogą być jakieś banany/ryż lub jakieś inne jedzenie.

1. Mogę połączyć na stałe ser biały pótłusty z miodem? 2. Czy istnieje górna granica tłuszczu w jednym posiłku? Mam około 30g w niektórych. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-14 21:09:25 Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-14 21:09:48

Lepiej dodać w przed ostatnim posiłku jedzonym koło 20 (ryż+kura+warzywa) 10g oliwy czy w ostatnim posiłku przed snem dać jej 20g zamierzone + 10 z poprzedniego posiłku? Czy to bez znaczenia? Czy 30g to trochę za dużo? (bilans się zgadza, chodzi tylko o rozmieszczenie tluszczy akurat w tych 2 posiłach)

[...] węglowodany, co robić? 1. Mam ograniczyć te posiłki do samego białka? 2. Białko + warzywa? 3. Czy widzicie jakieś inne rozwiązanie? Ja wymyśliłem, że mógłbym tam wcisnąć 30g ryżu i zamknąłbym się w bilansie, gdybym tego dnia zjadł dużo błonnika. Ale czy to się trzyma idei CKD? 4. Rozumiem, że w przedtreningowym mogę dać tłuszcz, a nawet [...]

ja zjadłem 500g mleka, 200g płatków czekoladowych i 30g miodu. O 13.30 mi dziewczyna kure przyniesie do pracy

[...] o jedzonko dziś to było I - 2 jajka, 1 białko, 28g owsiane, 8g otręby, odrobina miody i jog. naturalnego 2 kapsułki tranu, 1 tabletka vigoru i pół tabletki chormu II - 130g piersi kurczaka, 20g orzechy, warzywa (ogórek, papryka, pomidor po kawałku) III - jabłko, 2 kromki razowca, 4 plasterki ogórka, odrobina sera i szynki z piersi kuraka IV [...]

[...] jestem młoda, mam dużo motywacji i chęci do zmian w swoim życiu. nie mówię, że później jest ich mniej, bo nigdy na zmiany nie jest za późno :) Dietka dzisiejsza: I-3 jajka, 30g owsiane, 60g jogurt naturalny i 40g jog. owocowy, 10g dżem II - warzywa, 120g kurak III - 2 kromki chleba, sałata, schab 40g, bieluch 20g III - 140g kurak, 25g ryż, 2 [...]

[...] i jabłka suszone po 6g III - 125g morszczuk, 25g ryż, kiszony ogórek trening IV - 125g morszczuk, 25g ryż, 3g rodzynki, trochę surówki z pekińskiej V - 100g twaróg, 2 jajka, 30g orzechy, 200ml mleka B-142 T-55 W-134 razem 1600 kcal Wiem, że mnie ochrzanicie za kaloryczność. Przepraszam, że tak wyszło, ale nie miałam pojęcia, że tak mało wyjdzie, [...]

Ja mam trochę odwrotnie. Najpierw przez długi czas waliłem po treningu Po samym WPC wytrzymywałem z 30 minut Potem zacząłem do WPC dorzucać 20-30g rodzynków, było już lepiej. Wiec ja już nie wróce do samego WPC. Jak widać każdy ma własne doświadczenia. A pisze o tym wszystkim bo ostatnio jakiś kolo marudził mi że nie pisze nic o własnych [...]

dopiero 18godzina a ja musze zjeść jeszcze tylko 30g wiórków kokosowych i finito z dzisiejszego jedzenia.

dopiero 18godzina a ja musze zjeść jeszcze tylko 30g wiórków kokosowych i finito z dzisiejszego jedzenia. :)) Depresja murowana %-)

[...] treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition + 30g wiórek kokosowych 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 3 Duże jaja+warzywa Okno 15-22

[...] zawodników/sportowców (m.in. Wodyn, Wuchta, Body line i paru innych), którzy biorą glutamine i "czują" jej działanie regeneracyjne, ale zwykle są to dawki rzędu 20-30g na porcje. Osobiście muszę stestować jakąś przyzwoitą mieszankę wszsytkich eaa, no może prócz fenyloalaniny i zobaczyć jak regeneracja wygląda. Kiedyś już konfrontowałem [...]