30g

uuu to ja tez chbya 30g nie przekrocze http://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html

[...] 40g mąki owsianej, 70g płatek owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego, ok. 5g wiórek kokosowych - II-III. 350g filetu z miruny, 105g makaronu durum - IV. Omlet: 7 białek jaj, 30g WPC, 110g płatków owsianych - V. 25g orzechów laskowych, 120g makaronu razowego, 10g oleju lnianego TRENING: 1. Wykorki chodzone ze sztangą 4s 8-10 pow. na nogę 2. [...]

Poniedziałek - 26.08.2013 Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch Witajcie! Dieta wciąż jest w trakcie docierania. Dzisiaj poszedł prosty schemat. Uciąłem na starcie 30g węgli i będę obcinał kolejne w niewielkich ilościach co kilka dni. Treningi siłowe trwają 40-50min, przerwy między seriami nie są dłuższe niż 1 min. Oczywiście spadek siły przy tym [...]

[...] pełnego, warzywa - IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa - V. Zapiekanka: 100g piersi z kurczaka, 200g białek z jaj, 80g makaronu pełnego, warzywa - VI. 30g orzechów laskowych, 70g makaronu pełnego TRENING: 1. Przysiady klasyczne ze sztangą 4s (8,6,5,4)x 2. Prostowanie nóg na krzesełku 4s 10x 3. Przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] -> 2 banany. Po dojściu do domu -> 150 piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek -> 200g makaronu + jogurt + dżem Przed snem -> 100-150 Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek. - Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, tric , przedramie, brzuch Wtorek: plecy, bic Środa: Czwartek: barki, kaptury Piątek: nogi [...]

[...] rzeczywiście lepsze. Podaje jeszcze raz wszystkie poprawione posiłki: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby pszenne 30g (5/1/6) Posiłek II Ryż brązowy 120g 9/2/82 Oliwa z oliwy 3g 0/3/0 a do tego warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka Posiłek III (przed) Mięso z piersi kurczaka 150g [...]

[...] 0 3 0 Sezam, nasiona 10g 63 2 0 6 Jogurt owocowy bez cukru 0% - OSM Sanok 130g 53 5 8 0 Ogółem 466 16 72 11 Posiłek nr 2 10:00 [...]

Mam w domu flakon 30g - 56.40 w zielarni, w aptece raczej drożej, ale 10g kosztowało coś 26 zetów, więc wieksze=tańsze (i tak dużo, ale per saldo się opłaca - używa się w kroplach, więc starcza na długo) - używam go jak tylko czuję że coś mnie bierze, i wybija zarazę w zarodku. W zeszłą sobotę wstałem z bólem gardła, jedną porcją (20 kropel na [...]

[...] przepisal mi: Davercin, 2,5%; 30ml, płyn do przemywania (8,90 zł) Acne-Derm, 20g, krem do smarowania (19,95 zł) Unidox, antybiotyk 30 tabl. (3x9,38zł=28,14 zł) Isotrexin, 30g, żel (38,50 zł) Rano: płyn do przemywania Davercin Acne-Derm, krem do smarowania Obiad: płyn do przemywania Davercin Unidox, antybiotyk 1 tabl. Wieczór: [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 1121 kcal II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 670 kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka 150g Sałatka owocowo-warzywna (sałata, pomidor, ogórek, [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g Twaróg półtłusty 50g B:48,T:42,WW:150 1180 kcal II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 70g Ogórek 70g Banan 50g Jabłko 50g B:24,T:24,WW:90 678 kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g Mięso z [...]

[...] przed jak i po treningu wyklucz TRENING 5 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g j/w, możesz tu dać jajka 6 Whey Protein 82 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Dostarczana ilosc na kg masy ciała : Białko -2.4g Tłuszcz 1.2 Wegle 4.3 Wartość energetyczna 3074 kcal Białka możesz [...]

[...] = 150 Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7 (różnicę wynikają z tego ze twaróg półtłusty ma mniej białka ok. 15g na 100g i trzeba więcej go zjeść żeby dostarczyć 30g białka, oraz zawartości tłuszczu w twarogu ) Zostało mi 1000 kalorii jeszcze (proszę dołujcie tez oliwę z oliwek oraz ten 2 posiłek bo nie mam pomysłu) PS: niebawem [...]

Waga 73kg 1. Posilek 100g platkow owsianyh 0.5 l mleka rodzynki 30g 2. Posilek Jogurt 500g 2banany 3. Posilek ryz 100g kurczak 150g 4.posilek ryz 100g kurczak 150g 5.posilek wlasnie co by bylo dobre prosze o pomoc

[...] Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka - 330ml - B-2 T-0 [...]

[...] kondycji dorzucę HIIT Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 Otręby pszenne 30g, 5/2/6 Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1 Orzechy włoskie 15g, 2/10/0 Białko jaja kurzego 80g, 9/0/1 Rodzynki suszone 10g, 0/0/6 Razem: 38/28/58 II posiłek (przed [...]

[...] po tren i na czczo Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 Otręby pszenne 30g, 5/2/6 Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1 Orzechy włoskie 15g, 2/10/0 Białko jaja kurzego 80g, 9/0/1 Rodzynki suszone 10g, 0/0/6 Razem: 38/28/58 ok II posiłek (przed [...]

[...] jajeczny 100g Odżywka białkowa WPC80 25g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. B= 30.5g T=7.2g W= 80g Kcal= 509 IV posiłek po treningu obiad + Odżywka białkowa 30g B=24g z odżywki T= obiad zupa +drugie danie W= ziemniaki z obiadu. V posiłek kolacja ser twarogowy / nei wiem jaki samoróbczy myśle że tłusty 150g B=27g T= ? W= ? Za [...]

[...] po treningu obiad (postaram sie jesc ziemniaki z kotletami sojowymi może być, wątpie czy unikne tłuszczu ale sprubuje np taki schabowy z patelni xD = mamuśka -.-) odrazu po treningu: + Odżywka białkowa 30g + Carbo 60g V posiłek kolacja ser twarogowy / nie wiem jaki samoróbczy myślę że tłusty 150g B=27g T= ? W= ? & na kolacje wystarczy?

[...] . 100g makaronu . 200g twarogu . Trochę cebulki B:40g T:26g WW:110g Kcl:834 V 18:00 . Jajecznica z 5 jaj / omlet z 5 jaj . Chleb z twarogiem i pomidorem (kilka kromek) B:36g T:30g WW:45g Kcl:50g VI 21:00 . Kostka twarogu 250g . Śmietana . . B: 50g T:15g WW:25g Kcl:435 Zmieniony przez - cmc03 w dniu 2007-09-01 12:22:32