Tutaj poprawisz swoja DIETE

Ale czego noe ruozumiesz? Mateo chyba dobrze wytłumaczył, zadawaj konkretniejsze pytania i zapraszam do postów podwieszonych

Tu jeszcze raz ja chciałbym spytać się czy w mojej diecie nie przekraczam bardzo zapotrzebowania na białko itp? : Wiek - 17 Waga - 65 Wzrost - 172 dzienne zapotrzebowanie - ok 2800 kcal

Posiłek I
Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny

Posiłek II
4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole)

Posiłek III
Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.)

TRENING

Carbo - 50 g

Posiłek IV
Pierś z kurczaka + makaron brązowy

Posiłek V
Omlet z jajek i płatków owsianych z dżemem + warzywa +oliwa

Posiłek VI
Odżywka białkowa

Więcej oliwy i białka
Edit: po treningu możesz ryż biały dać zamiast brązowego

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-09 13:46:55

Czyli wg Ciebie Skalar białka jest wciąż za mało ? A ja sie bałem ze przekraczam normę

Waga 73kg

1. Posilek
100g platkow owsianyh
0.5 l mleka
rodzynki 30g

2. Posilek
Jogurt 500g
2banany

3. Posilek
ryz 100g kurczak 150g



4.posilek
ryz 100g kurczak 150g


5.posilek

wlasnie co by bylo dobre

prosze o pomoc

zimer zależy jeszcze jakie masz porcje tego mięsa co spożywasz, hmm niestety bez wyliczeń trudno powiedzieć czy białka jest za duzo czy za mało

nowy na po
Diet ado niczego, poczytaj więcej

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-09 13:58:23

Skalar troche czytalem to bylaby moja 1 dieta naprawde samemu ciezko cos uzlozyc. Licze na Twoja fachowa pomoc

mięsa jest 200g , tuńczyka 150g , mleka 500g , płatków 80g , ryżu / makaronu 100g , maślanki 250 ,oliwy 20 , z tego co obliczam wychodzi niecałe 4g / kg wiec za dużo ;/ dlatego chciałem spytać się może źle liczę albo coś...

A tez se dam do sprawdzenia co mi tam.
Rok temu wazylem 92kg, wtedy wyparlem sie cukru, ograniczylem wegle, 2x1mies. lowcarb i przez rok schudlem 14kg.
Teraz sie masuje na HST, przydalaby sie jakas dieta z prawidziwego zdarzenia, ale nie chcialbym sie zalac tluszczem znowu.
Na razie zero areobow, praca siedzaca, hobby to spanie, dlatego mi tluszczowa pasowala. Jedynie przysiady moge trzaskac do nieprzytomnosci

Wiek: 23lata
Waga: 80kg
Wzrost: 183cm
Endomorfik z 20% BF
Dzienne zapotrzebowanie 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase.

I sniadanie
Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki owsiane 50gr, kabs tranu, witaminy BTW 35/25/35 500k

II sniadanie
twarog chudy/poltlusty 70gr, pomidor, chleb zytni pelnoziarnisty 100gr, slonecznik/pestki/nasiona 25gr. BTW 28/14/65 500k

Przedtreningowy
Piers 150gr, ryz brazowy 100gr, salatka 100gr. BTW 42/20/77 600k

Bezposrednio po treningu
3 bialka jajek + cos z wysokim IG, ze 150k

Potrenigowy
Mintaj/Morszczuk 150gr, Soczewica 100gr, salatka 100gr. BTW 53/20/57 600k

Kolacja
2-4 jaja lub twarog, otreby 15gr, kabs tranu, witaminy BTW 29/22/4 300k

Tluszcze pomijam, bo na nienasyconych smaze jajka/placki, na nasyconych piersi, a ryby na parze.
Nie wiem co z tymi salatkami, jesli nie moga byc w okolotreningowych, to jedynie do kolacji je moge wcisnac.
A tak ogolnie sie zgadza w okolicach 100% makroskladnikow, witamin i mineralow, te witaminy w tabsach to chyba troche na wyrost.

Zmieniony przez - Rozub w dniu 2007-08-09 14:17:55

nowy na po To powiedz jaki jest cel Twojej diety, ile masz lat, jaki staż etc/

Zimer Jeśli tyle masz tego w diecie to białka Ci nie brakuje

Rozub
Wiek: 23lata
Waga: 80kg
Wzrost: 183cm
Endomorfik z 20% BF
Dzienne zapotrzebowanie 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase.

I sniadanie
Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki owsiane 50gr, kabs tranu, witaminy BTW 35/25/35 500k

II sniadanie
twarog chudy/poltlusty 70gr, pomidor, chleb zytni pelnoziarnisty 100gr, slonecznik/pestki/nasiona 25gr. BTW 28/14/65 500k
Tu daj półtłusty, chleb wywal, możesz go czymś zastąpić

Przedtreningowy
Piers 150gr, ryz brazowy 100gr, salatka 100gr. BTW 42/20/77 600k
Sałatke wywal, warzywa po/przed treningiem odpadają

Bezposrednio po treningu
3 bialka jajek + cos z wysokim IG, ze 150k
Po treningu możesz 15 minut po nim 20g rozpuszczonej w wodzie o roztworze 6-8% 30 minut po tym posiłek potreningowy, odżywka

Potrenigowy
Mintaj/Morszczuk 150gr, Soczewica 100gr, salatka 100gr. BTW 53/20/57 600k
Tutaj daj węgle złożone i proste, soczewice, warzywa wywal

Kolacja
2-4 jaja lub twarog, otreby 15gr, kabs tranu, witaminy BTW 29/22/4 300k

Tluszcze pomijam, bo na nienasyconych smaze jajka/placki, na nasyconych piersi, a ryby na parze.
Na nienasyconym smaż piersi, a jajka/placki na nasyconym
Nie wiem co z tymi salatkami, jesli nie moga byc w okolotreningowych, to jedynie do kolacji je moge wcisnac.
Warzywa, sałatki wszędzie poza okołotreningowymi

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-09 14:29:07