30g

Dzień 22 Dieta 3jajka + 22g białka + warzywa 60g chleba razowego + 2plastry szynki + ser 150g kuraka + 30g makaronu 30g białka 100g kuraka + 30g makaronu 200gtwarogu + warzywa Trening Pompki w podporze tłem ciało x 5 ciało x 5 ciało x 5 ciało x 5 ciało x 5 ciało+1kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Fk6fS57jcfQ Push Press 19kg x 5 21kg x 5 25kg [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 30g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 15g OMEGA [...]

[...] http://lh5.googleusercontent.com/-71RiB6BDSMM/T7CrVuz6D_I/AAAAAAAAHVE/s_V6i2je21w/s720/2012-05-12-287.jpg POSIŁEK III Baranina, udziec 300g Migdały 30g OMEGA 3 6g http://lh5.googleusercontent.com/-vnim3fucLn4/T7CrSjxSDHI/AAAAAAAAHUo/6otT4ZHcenE/s720/2012-05-12-283.jpg POSIŁEK IV Makrela świeża 300g Migdały 30g Oliwa z [...]

[...] Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Wołowina - udziec 440g Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 30g Śliwki 200g Sok pomidorowy 600g Wołowina 200g Żółtko jaja kurzego 20g RAZEM: B:228g ; TŁ: 106g ; WW: 34g ; KCAL: 1989 [...]

[...] Kurczak z rożna bez kości 850g Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 30g Sok pomidorowy 250g Banan 100g Jaja kurze całe 240g Masło extra 20g OMEGA 3 5g RAZEM: B:265g ; TŁ: 124g ; WW: 30g ; KCAL: 2327 [...]

[...] OMEGA 3 5g https://lh4.googleusercontent.com/-IJO29P38Sp0/UHnkOKtGc1I/AAAAAAAAKzs/Xhxpky-4UUA/s640/2012-10-11-733.jpg POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Kakao, proszek 30g Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu Banan 100g Gruszka 100g Jabłko 75g 20g glutaminy 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator (70g) 150g Kakao [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU [...]

[...] w tyg.) i wersje2(3dni w tyg.) Jem co 3H. Zgodnie z tym co napisalem wyzej : #sniadanie : 35B/45W/35T wer1 : platki owsiane - 35g rodzynki - 10g orzechy laskowe - 30g twarozek chudy - 80g nasiona slonecznika - 15g mleko 3,5% - 200ml wer2: jajecznica z 4jaj + troche dodatku(np, pomidor lub szynka) #2sniadanie : 35B/30W/20T wer1: [...]

[...] Woda:300ml Płatki owsiane:50g Jabłko Jaja:3 całe 7białek Woda:300ml Płatki owsiane:50g Jaja:3całe 7białek Woda:300ml Po treningu: Vitargo50g 10gBCAA 10gGlutaminy 30g izolatu białka serwatki ********** Ryż :100g Banan Pierś z kurczaka:300g Woda:300ml Po treningu: Vitargo50g 10gBCAA 10gGlutaminy 30g izolatu białka serwatki [...]

[...] takich jak ta: faftaq: Axel, co do Twojej pierwszej refleksji, to choć jest ona spójna logicznie, to wymaga usćiślenia. Po pierwsze nie każda odżywka w przeliczeniu na 30g białka (czyli ok 40-gramową porcje) wychodzi tak tanio. Po drugie moim zdaniem srednio 30g białka pochodzenia naturalnego, z produktów takich jak piers z kurczaka, [...]

[...] Pomidor 20g /0/0/0 Przed treningiem - 18.00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g /22/1/0 Ryż biały 50g /4/1/34 Oliwa z oliwek 15g /0/15/0 Groszek zielony 30g /1/0/2 Marchew 30g /0/0/1 Ogórek 30g /0/0/1 Pomidor 30g /0/0/1 Trening o 20.00 Zaraz po treningu – 21.00 70g miodu rozpuszczonego w [...]

forma z przed 2 tyg 88-87kg obecnie 86kg co sie zmieniło : 20g amino + 20g gluta + termogenik 30 min aero + brzuch 50g płatki owsiane + 60 WPI 250g filet z kurczaka + 30g oliwy + 2 pomidory 250g filet z kurczaka + 30g oliwy + 2 pomidory + 10 ml MCT 15g amino + termogenik 30 min aero + łydki 12g BCAA + 4g Leucyny + 7g amino + 5g gluty 250g [...]

[...] co z drugim obiadem i kolacją w której mam tłuszcze, mam je pominąć i jeść węglowodany już bez tłuszczu? Czyli np. w piątek I posiłek 180g Jaja + 15g Bekon + 20g Oliwa II posiłek 30g WPI + 30g Oliwa III posiłek 150g Pierś z kuraka + 30g Oliwa IV posiłek Banan *Trening* V posiłek 100g Wafle ryżowe + 30g WPI VI Posiłek Nadal jakieś węgle proste

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo Plus 17.00 Ryż [...]

Mi zdecydowanie służy taki posiłek przed treningowy i jestem bardzo zadowolony, że to zmieniłem :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] no niestety za późno się zainteresowałem tym sportem ale jak to mówią lepiej późno niż wcale także jeszcze wszystko przede mną :-D Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki [...]

[...] jadę po nowy plan, jeszcze muszę tylko przedzwonić rano czy trener będzie miał czas a z nowym planem ruszam od razu z nową dietą :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki [...]