30g

[...] tniemy lekko tłuscze z 2g do 1,5g, Metabolizm lekko spowolnił przez ostatnie 2 tygodnie niewysypiania się, stresu itd. 1. Jaja 4, masło 10g, warzywa 2. Schab 250g, masło 30g, warzywa Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x15 ---TRENING--- Ryż 100g, rodzynki 100g, banan, cynamon Supreme Whey 50g 3. Schab 300g, warzywa 4. Schab 250g, [...]

[...] :-) Jeżeli macie jakieś pytania to śmiało. Nie chciałem żeby ten opis był zbyt długi po prostu. /SFD/Images/2015/12/31/6dbe29aa094e4dc1ad000c6ecc2103c2.jpg Pure Whey porcja 30g do śniadania i 30g po treningu siłowym Największym plusem tego białka jest jego skład. WPC z WPI. Stosunek białka do węgli i tłuszczu bardzo dobry. Niezawyżana ilość [...]

[...] - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *makaron pełnoziarnistyt 120g KCAL 428 B 18 T 1 W 82 *żelwatyna z warzywami KCAL 539 B 28 T 9 W 82 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *pierś [...]

[...] 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz z warzywami) oliwa 15g *V bezpośrednio po tr. [...]

[...] to zleciało i powoli znowu zbliża sie dzien pełen wrażen,a jak Bóg da ro dwa dni:D Rozpiska Dieta I posiłek * omlet 6białek,50g płatków,masło orzechowe 20g II,III posiłek *30g batów z pieca *100g wołowiny *30g grillowanej cukini IV,Vposiłek * 6 ścietych białek ze szczypiorkiem i warzywkami Treningos * na czczo rower 40min. * wyskoki sumo * sumo [...]

[...] padnięta ,że nawet wpisów nie zrobiłam:/ Spałam do 9 i oczywiście cały dzień znowu w biegu {{:-( Dieta I posiłek *omlecik jak zawsze białka ,płatki,masełko:) II posiłek *30g ryżu parabolik *100g wołowiny *30g cukini III posiłek *150g grillowanego kurczaka *warzywa na parze IV posiłek *sałatka zkurczakiem + warzywa V posiłek *omlet z warzywami [...]

[...] jeść jakieś owoce bo cały stół zawalony.Tak mi pozwala ,a potem będzie ,że jestem gruba i sie nie nadaje!!! }:-( Rozpiska z dwóch dni Poniedziałek DIETA *omlet z 5 białek,30g płatków owsianych .banana + kawa z mlekiem 0,5% *100g kury z patelni,sałata lodowa,pomidor,grillowana cukinia, 5 wafli ryzowych ,5 g toliwy * j.w.+ kawałek tortu |-) [...]

[...] bardzo ładnie wyglądam. Poniedziałek Dieta *omlecior z 4 białek ,30 g płatków,banan,kawa biała z mlekiem 0% *po treningu ISO WHEY UNS * sushi i zupa miso mmmm pychotka * 30g ryżu parabolicznego,120g indyka duszonego w czerownym winie z rukolą ,pomidorem i szczypiorkiem * 30g chudego twarogu z jogurtem Gdzieś pomiędzy była czekolada 1/2 [...]

[...] zza głowy 3x12x6kg *prostowanie francuskie w leżeniu 3x15x12,5kg *prostowanie na linkach 3x12x7kg *pomki na ławce 3x12x10kg na girach PIATEK dieta *jogurt grecki + 30g płatków owsianych i owoe goyi - w biegu + kawa czarna *30g ryzu,150g kury z suszonymi pomidorami i ogórasem *2x 100g kury + 30 g makaron i warzywa Trening * 10 [...]

[...] nich pasuje :D|-)|-) Kolejny świr |-) Piatek Dieta * omlet ,5 białek,50g płatków,1 kiwi,czarna kawa *100 g schabu w winie+ warzywa *po treningu białko + baton proteinowy *30g ryżu,150g ryby z piekarnika,warzywa zpatelni ( "teściowa robiła ;P) *50g ryżu z warzywami,120g kurczaka w sosoie słodko-kwaśnym,2 poledwiczki, *1/2 czekolady,1/2 chipsów [...]

[...] z tłuszczem, która pozostała do uzupełnienia zgodnie z proporcją 1:3:0,5-0,8 (w moim przypadku). Należy jednak pamiętać, aby ilość węglowodanów nie była większa niż 20-30g. Idealnym rozwiązaniem byłoby, aby te węglowodany pochodziły głównie z skrobi, najlepiej z ziemniaków (w postaci placków ziemniaczanych, frytek, obsmażanych gotowanych [...]

[...] 4 32 2.Jajko 1 kurze 60g 6 5 0 3.Mleko 250g 8 3 11 4.Otreby zytnie 20g 3 1 5 5.Rodzynki 30g 1 0 19 6.Orzechy wloskie 3 13 0 2 Posiłek 12 30: Omlet: 2 Jajka cale 60g 12 10 0 Maka [...]

[...] dostatkiem mleka bo mieszkam na wsi wiec kupował nie będę) 300ml Płatki owsiane 100g Jaja całe kurze 60-70g +warzywo II Posiłek(szkoła) 10:00 Chleb razowy 90g Szynka/mięso 30g Ser gouda 30g Rodzynki 25g Masło +owoc III Posiłek(szkoła) 12:30 Chleb razowy 90g Szynka/mięso 30g Ser gouda 30g Masło +warzywo IV Posiłek(przedtreningowy) 16:00 Ryż [...]

[...] pozmieniało .Zmiany spoowodowane były brakiem czasu etc. Tak wygląda moja dieta przez ostatnie 2 tygodnie I posiłek 85g ww ,46g b , 21g t 70-80g płatków owsianych -30g otrębów pszennych -2 jajka -1 białko -1 łyżka miodu -200ml mleka II posiłek 48g ww , 46g b ,30g t -100g szynki wieprzowej pieczonej - 1 bułka ciemna z dynią [...]

przy okazji micha z dzis 1. 3 jaja 400 ml bialek 160g pieczywa 30g masla orzechowego 2. Szejk 40g wpi 50g carbo 3. 100g platki ryżowe 100g banan 70g wpi Intra 50g dextrozy 15g eaa 4. Post 125g platki ryzowe 100g banan 70g wpi 160g pieczywa 60g dzem 5. Szejk 50g dextroza 20g eaa 6.150g ryz 100g losos 200g krewetki 30g ww z sosu slodko ostrego. 7. [...]

Dieta maso po poprawkach przez Domer Ocenicie teraz!!! Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 [...]

6.30-jabłka i banany łącznie około 300g+wedlina100g(krakowska/wiejska/drobiowa)+ 20g chleba + 20g oliwa z oliwek +30g białka serwatkowego Ostrowia wpc80/300ml wody niegazowanej 9.15- 100g cale jajko + jabłko,banan,chwile wcześniej Animal pak. 11.00- 100/150g grahamki+150g wędliny (swojska/wiejska/toruńska/...) +150g jabłko banan + marchewka + 30g [...]

Poprawiona rozpiska: Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś [...]

[...] dietkę, jaką planuję wprowadzić, gdy będę trenować. Treningiem będzie FBW 3x w tyg + 2x w tyg. basen... Dietka mniej więcej wygląda tak... Białko: 160g (2,6g/kg) Tłuszcze: 130g (2g/kg) Węglowodany: 110g (1,5g/kg) Kcal : 2400 (wiem, że zarówno Ty s.m.p.a doradzałeś mi większą ilość kcal i Ty rossi_ doradzales ale to i tak jest bardzo odważny krok [...]

[...] - wyprosty z linką płynne szybkim tempem na dopompowanie tricepsa Rotatory 5x15 - tutaj naprzemiennie pompki renegata/rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrza MICHA Posiłek I 30g odżywki/30g masła orzechowego/7g oliwy z oliwek Posiłek II 150g ryżu jaśminowego/100g twarogu chudego/70g jabłka/50g brzoskwini/150g banana/100g jogurtu typ grecki [...]