30g

[...] ok 16:00 TRENING(45 min) II Posiłek: (ok 16:50) 50g Miód pszczeli 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu jabłko 6,5g kreatyna I Kolacja: (ok 18:00) 100g Makaron dwujajeczny 30g pieczywo pszenne 50g Sardynka w oleju II Kolacja: (ok 21:00) 100g Ser twarogowy chudy 250g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Co o tym sądzicie???

[...] min) II Posiłek: (ok 16:50) 50g Miód pszczeli 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu jabłko 6,5g kreatyna ryż biały+mieso/ryba I Kolacja: (ok 18:00) 100g Makaron dwujajeczny 30g pieczywo pszenne 50g Sardynka w oleju makaron razowy lub durum+tunczyk z wody+warzywa+olej lniany II Kolacja: (ok 21:00) 100g Ser twarogowy chudy 250g Śmietana zaw. 18% [...]

[...] o przejrzenie/poprawe. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 jaja) 200g Banan (1 cały) 1x Olimp Gold Omega-3 BTW/kcal 34/33/92/ 795 Tu miałeś na [...]

[...] pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie chuda wędlina, ciemne pieczywo) Kcal:414 w:39 b:28 t:21 Posiłek 3 – 12:00 Tuńczyk w sosie własnym 120g Ziarna słonecznika 30g Orzechy laskowe 20g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie białka jaj lub całe jaja, twaróg) Kcal:353 w:5 b:33 t:22 Posiłek 4 – 14:00 Pierś z kurczaka [...]

Więc tak zapotrzebowanie wyszło mi 2640cal zredukowałem do 2200(-400) ponieważ mam znaczną ilość fatu. I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

patrykvega 1. 7.00 250g kefir 2% 50g owsianki 1jajko 100 g cebuli 10g orzechów włoskich daj 2-3jajka,cebule wwyal wszystko zmieszane orpocz jajka b~ 30g w ~ 49g t ~ 35g kcal 630 2. 10.00 100g pomidora 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie ok b~ 22g w~ 4g t~ 11g kcal 203 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka dodaj ciut oliwy i [...]

[...] 20g Orzechy włoskie 20g Łącznie: Białko22łuszcze27 Ww88 Wart. energetyczna684 II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 15g Ser, Edamski tłusty 30g Baton szynkowy z indyka 40g Łącznie: Białko19 Tłuszcze23 Ww46 Wart. energetyczna463 Obiad Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 75/768 Bułki grahamki 85g Oliwa z oliwek 10g Warzywko 150g Białko jaja kurzego 110g Migdały 30g BTW/KCAL -> 26 28 50/556 PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g BTW/KCAL -> 24 3 70/406 POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g daj całe jaja,zamaist warzywka daj owoc Bułki grahamki 85g Oliwa z oliwek 10g Warzywko 150g Białko jaja kurzego 110g Migdały 30g migdały wywal,daj całe jajka PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g dodaj oliwy POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały [...]

kurde znowu nie mialem powiadomki musze spadac do nauki, moze bede pozniej King nitroII jem sobie juz przed treningowo po 30g na porcje i powiem, ze super pompuje to taki wstep do cyklona

30g to sporo no, ale pompa i samopoczucie napewno jest na 200%

[...] 5g miodu, garść orzechów 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 5. Jak 2 6. Jak 1 Zamiast piersi jem często 180g ryby, czy wołowinę, Staram się żeby wyszło koło 30g białka na posiłek. Ryż zamieniam na makaron brązowy.

Niewiem czy ktos o tym wspominal ale mi pomoglo stosowanie diety ketogenicznej(duzo białka i tłuszczy, do 30g węglowodanów), nie mialem moze jakis tragicznych syfów na całej twarzy ale było ich sporo głównie na czole, nad nosem pomiedzy oczami i w okolicach ust, po tygodniu stosowania keto wszystkie pryszcze zniknely i nie pojawiaja sie juz od [...]

[...] nie napisałaś) z tego co wynika to dieta redukcyjna przed treningiem posiŁem bogaty w węgle a bezpośredio po treningu węgle proste proponuje ci właśnie wafle ryżowe jakieś 30g odnawiają zapas glikogenu zużyty podczas treningu i do tego szklaneczka mleka z glukozą(można kupić w spożywczym). A jak z tą dietą..no chyba nikt cie nie będzie zmuszał [...]

[...] 125g świeżych malin Posiłek 4: 50g Kaszy gryczanej 250g Smażonego fileta z kurczaka bez panierki Posiłek 5: (Shake na wodzie) 200g Twarogu tłustego 100g Truskawek 30g Kazeiny micelarnej 10g Oliwy z oliwek Ps: Na wieczór przed kolacją 100 Wspięć na palce + Ściskacz 50kg 4fun do oporu ;p. Jutro siłowy trening Push Hiper. Będzie się [...]

[...] 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: (przed treningiem) 100g brązowego ryżu 100g piersi gotowanej TRENING: 2 banany Po treningu: (Shake) 50g płatków owsianych 30g odżywki bialkowej 5g kreatyny Posiłek 3: (po treningu) 100g białego ryzu 50g brązowego ryzu 200g piersi gotowanej Posiłek 4: 150g Makrela wędzonej Dodatkowo zjadłem [...]

[...] 2 banany 45g wiórek kokosowych 20g migdałow płatki Sos malinowy 0kcal Posiłek 4: 250g Grilowanej piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej Posiłek 5: 200g Twarogu tłustego 30g Kazeiny Micelarnej 1 banan 10ml Oliwy z oliwek. Wstawiam trochę wcześniej całe jedzenie gdyż idę trochę pograć w kosza i nie będzie mi się pewnie potem chciało tego [...]

[...] owsiane, ryba itp itd. Znowu zacznę wrzucić w postaci zrzutów niedługo. Suplementacja: Kompleks witamin rano 5g cytruliny + 5g argininy przed treningiem 5g kreatyny z 30g białka po treningu Magnez + Wit. b6 + minerały + GABA + melatonina przed snem Muszę troszkę przyspieszyć te treningi bo niedługo chce wrzucić rozciąganie po treningu i [...]

[...] Suplementacja: Rano: Kompleks witamin + d3+k2 Przed Treningiem: 7g cytruliny + 7g argininy + 10g BCAA do wody Przed HIIT: Banan + 5g BCAA Po Treningu: 30g Odżywki białkowej + 5g Mono kreatyny Przed snem: Gaba + melatonina + Minerały + Wit.b6 Wczoraj wleciał jeszcze klasycznie trening pod fronta. Coraz bliżej do jego [...]

Wiem,wiem, znam warunki.Mam jeszcze takie pytanie.Jaki tranporter do tej kreatyny ? myslalem o .Dawkowanie 30g do porcji kreatyny.A porcje krety to 2x5g w dni treningowe,5g w dni bez trenignowe.Serdeczne dzieki za dotychczasowa pomoc Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-09-25 18:06:17