30g

[...] po południu lub wieczorem) PONIEDZIAŁEK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Płatki owsiane 60g II. Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g III. Orzechy laskowe- 30g V. Pomidor, Cebula 9.00 – drugie śniadanie I. Ser twarogowy chudy - 125g II. Oliwa z oliwek- 10g III. Cebula - międzyczasie jakieś jabłko, pomarańcza – 13.00 – posiłek [...]

mi się będzie smażył za godzinę - przed orlikiem. 4 jaja, 30g wpc czekoladowego i wiórki kokosowe

[...] na suwnicy 4x12/12/10/10 (130/180/180/180 kg) 4.Wyprosty 3x15 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (17 kg) 7.Łydki 5x15-20 (50kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 200g piersi z [...]

[...] 3x12 (+20kg talerz) 6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15 7.Pompki szwedzkie 3x8-10 8.Francuskie leżąc na lekkim skosie 3x12 (34kg) Dieta : I 3 bialka jaj + 30g WHEY FUSION <<< T R E N I N G >>> II 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego III 200g piersi z kurczaka + warzywa <<< AEROBY 45min [...]

[...] było głównie bieganie na świeżym powietrzu. Szamka standardowo bez fast food-ów. Szamka z wczoraj: 1. 4 jajka + korniszony 2. 100 g ryżu zalane al'a pomidorową + whey 30g 3. 2 solidne udka z kurczaka bez skóry pieczone + korniszony 4. Naleśniki z mąki pełnoziarnistej ok. 70 g (mąki) + 200 g twarogu półtłustego. 5 whey 30 g. Zapewne sporo [...]

[...] z pełnoziarnistej z szynką i serem żółtym i pieczarką 4. Jogurt naturalny 400g + czekolada 3 kostki Niedziela 1. Omlet: 2 jajka + 50g białka jaja + mąka pełne ziarno 30g + szynka 50 g +oliwki 2. Kotlety sojowe 60g + czekolada 3 kostki gorzka Coś jeszcze wpadnie zapewne serek wiejski i jogurt naturalny, ale jak by co to poinformuję jutro. [...]

[...] 375 kcal Posiłek 2: -jaja kurze całe 150g, 16g białka, 13g tłuszczu, 1g węgli, 182kcal -pieczywo tostowe 100g, 8g białka, 4g tłuszczu, 53g węgli, 287kcal -papryka czerwona 30g, 0g białka, 0g tłuszczu, 1g węgli, 7kcal -pieczarki 35g, 1g białka, 0g tłuszczu, 0g węgli, 5kcal -oliwa z oliwek 10ml, g białka, 10g tłuszczu, 0g węgli, 88kcal -ser [...]

[...] oliwa-----------15g orzechy włoskie 25g <w ciągu dnia podjadam> 36/35/6 490 kcal posiłek 4 ok. 17:00-18:00 pierś kurczak-----100g ryz brązowy------30g brokuły ----------100g Oliwa ----------15g 34/20/23 407 kcal ok 19 trenig potreningowy kurczak/mintaj pieczony 100g ryz praboiled 50g 26/1/32 250 kcal Posiłek 6 [...]

http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html pierwsze dwa tygodnie do 30g ww

oki, a ile wrzucic do 30g bialka, z 2 lyzki oliwy styka?

Zależy od Twojego rozłożenia BTW. Ale gdzieś ok. 30g byłoby najlepiej, gdyż jeżeli jest za dużo tłuszczy w jednym posiłku, to organizm musi się trochę napracować, aby to strawić.

[...] wieprzowe(rzadko) Mysle ze umiescilem wiekszosc rzeczy, co jem, Przykladowo taki posilek co ma 700-1000 kcal to; Platki owsiane 100g jogurt 400g mleko 300ml slonecznik 30g wisnie 50g To zalezy od tego co jest dostepne w lodowce, ale tak jak mowie, z rana zaczynam ostro, a koncze na, powiedzmy, warzyw 100-200g + tunczyk badz jajecznica ze [...]

a jak wcisniesz np.3posilki po 200g ryzu 30g oliwy i 200g cyca co nie bedzieswz mogl ise ruszyc i bedziesz mial uczucie przejedzenia

[...] ser gouda 60g szynka 60g masło/margaryna 3. chleb 100g ser gouda 60g szynka 60g masło/margaryna 4. kurczak 150 g ryż 100g olej 15g 5 wpc/carbo /creatyna mleko 250 mln TRENING 6 wpc/carbo /creatyna mleko 250 mln 7 twaróg półtłusty 150g mleko szklanka olej 30g Może być tak dieta 18 lat waga 78 kg i 192 cm

[...] niej napisanego. Rozumiem, że to zależność, że np. zjadając 1g białka z piersi kurczaka to wchłonie nam się 0,8g... tak? W takim razie jeżeli spożywam Ostrowię WPC i mam wyliczone, że potrzebuję 30g białka (sypię 40g prochu) to z tych 30 gram dostarczam jakieś 20... Jak z tym to jest bo ja pokrętnie jakoś rozumuję :) Dzięki za odpowiedź z góry :)

nrk1989 liczysz wszystko przed obrobka liczymy tak ze wszystko niby sie wchlania,a nie jak ty napisales ze 40g wpc odmierzasz to ok.30g bialka wiec wszystko sie wchlania

[...] dbać o różnorodność aminek w posiłkach :)? Słuchaj takie zainteresowanie zostało wzbudzone u mnie przez jednego osobnika ode mnie z klubu, otóż po treningu zażył 4 miarki 30g bulka (50/50) co daje w przybliżeniu 70g białka, o ile mi wiadomo organizm ludzki przyjmuje do 40-50g? Gdy się zapytałem o co chodzi powiedział mi, że tu chodzi o [...]

[...] dziś powinien już być :-) jeszcze tylko dobrać dodatki i jestem w pełni zwarta i gotowa :) no i buuuuty ale też już lecą ;-) Dzisiejszy dzień zaczęłam od śniadanka : - 30g płatków - 1 jajko cale i 4 białka - małe jabłko - kawusia ;-) Odwiozłam dziecko do przedszkola i na 8.30 do pracy na zajęcia fitness w moim klubie :) a zaraz po niech [...]

Dzień dobry ! Ja już po cardio i śniadanko : omlecik (4 baiłka jedno jajo całe), 30g płatków i truskawki 8-) Mam straszne zakwasy na łydkach, ledwo dziś aeroby robiłam ale wytrwałam /-) wieczorem lecę na zajęcia na STEPie, oj będą łydki piekły, oj będą .. a zaraz po nich robię trening: klatka, barki i brzuch ;-) Miłego dnia dla wszystkich FREAKY [...]

10 dni przed debiutami :-) Rano naczczo 60 min cardio Śniadanie: 30g płatków owsianych, 5bialek +żółtko, małe jabłko Posiłek nr 2: 100g piersi, 3 wafle ryżowe, kalafior Posiłek nr 3: 60g piersi, 20g ryżu, pomidor Posiłek nr 4: 75g piersi, 20g ryżu, brokuły Zajęcia fitness Przed treningiem:Bcaa,glutamina,spalacz, cla Trening: 4ki - Przysiady [...]