30g

[...] cardio 20g bcaa 8:1:1+10g glutaminy 2.75g ryżu.275g piersi,warzywa 3.100g ryżu.275g piersi,warzywa trening(podczas treningu 20g bcaa+10g glutaminy) po cardio - 30g carbo+10g tauryny+60g izolatu 4.275g piersi,400g mixu batatów i ziemniaków,warzywa 5.75g ryżu.275g piersi,warzywa 6.170g piersi,2 całe jajka+1 białko do kolacji - 1g [...]

[...] to normalny dzień HC. Od pon też dodaję 5 min aero i ścinam kcal - fat z 20g na zero, ww z 290g na 280g. Rozkład będzie taki: 1. 55g b 40g WW TRENING 2. 55g b 120g WW (30g fruktozy 90g złożone, może być wysoki IG) 3. 55g b 400g WW 4. 55g B 40g WW 5. 55g B 40g WW No i jak pisalem - twaróg out, granexy out (chyba że trochę w potreningowym), [...]

30g dziennie. Chyba że utnę jeszcze węgli z tych 2 worków ryżu, to podbiję. A co do Ajfona - filmiki mega, ale zdjęcia mam wrażenie, że S7 robi ciut lepsze. No ale i tak dużo lepsze niż stary S6 :-) A ogólnie to super fon, i to chyba fakt, że do androida już się nie wraca :-D

[...] -płatki owsiane 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 250g bialko jajka kurzego 60 g orzechy włoskie 30g tran 10g B: 33,93T: 40,29W: 90, 677,6 kcal 450gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem [...]

[...] 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g W:114g Posiłek 2 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 [...]

[...] maszynie Butterfly 3x15 3s faza neg. 40kg 4. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 + 1s back off 80% 45kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 6/6/8/10 + RP 20/20/15/10 6. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 + 1s back off 80% 70kg 7. JM Press 6/6/8/10 + RP 35/35/30/25 Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 30g WW + 5g T 5. 55g B + 20g T

[...] 15kg + 2 drop sety 4. Wyciskanie Hammer barki siedząc odwrotnie 10/10/10/12/15 25//25/32/20/15 kg 5. Unoszenie hantli przodem 4x12 12.5/12.5/12.5 /15kg 6. Prostowanie z drazkiem wyc górnego 10/10/12/15 75/75/61/50kg 7. Dipsy 4x max Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 30g WW + 5g T 5. 55g B + 20g T

[...] 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg. 26/33kg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 8/10/10/8 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 25kg Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 30g WW + 5g T 5. 55g B + 20T +zdjęcie posiłku po treningu (kleik ryżowy , mrożone truskawki , banan i wszystko zalane [...]

[...] bo nie było dzisiaj jak , po południu trening Push który wszedł super i po treningu 25min. Bieżni dla odmiany :) , od dzisiaj podbitka węgli o 50g do dni MC i białko o 30g w górę , lecimy jeszcze z masa :) Trening : 1. WL r8 110x7 / 100/90 2. Wyciskanie sztangi skos r10 80x9/70/65 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/22.5 [...]

[...] kcal i lecimy oststni tydzień minicut :) , później byłem z Mazo (pieskiem) na polach i tam się wyganiał z koleżanka xd , wieczorem do rodziców i później długi spacer z psiakiem :) tak dzień zleciał. Dieta : 1. 60 B + 30g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4 60g B + 50g WW   5. 60g B + 30g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-11-30 13:32:02

Dzień 09.12.2020 - totalny off od aktywności , dłużej pospane , rano egzamin online , odpoczynek i praca 14-22 :) Dieta : 1. 60 B + 30g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW   5. 60g B + 30g T

Dzień 17.01.2020 - reset , off od cardio i siłowego , wolne w pracy także cały dziej luzik , z rana raport do Przemka , waga lekko w górę , dokładamy 30g ww w dni treningowe :) , cały dzień tylko leżałem i wychodziłem z psiakiem :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g [...]

[...] z rana pomiary i raport , waga 0.2kg w górę mimo podbicia kcal i cardio w dół :) , cieszy bardzo ze waga nie skacze tylko delikatnie rusza , następny tydzień dodajemy w DT +30g ww i w dnt +10g t :) , rano spacerek , odpoczynek i 14-22 praca Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW [...]

Dzień 24.07.2022 - off od cardio i siłowego , z rana jak co tydzień w niedziele raport do Przemka , waga praktycznie taka sama bo 0.1kg w górę :) , podbijamy w DT o 30g ww ; oststni dzień w pracy przed urlopem i ten. Tydzień cisne max a kolejny robimy off calkowity i odpoczynek Dieta . 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B [...]

1 posilek: jajka (2 całe/8białek) 2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu 3 200g piersi z kurczaka + 30g ryżu + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw tutaj prawdopodobnie trening 5.200g piersi z kurczaka + 30g ryżu 5 200g piersi z kurczaka + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw 6 200g piersi z kurczaka (+ 20ml olej [...]

[...] do 2,5g Z saa poleci prop w dawce 150mg e2d I POSIŁEK Jaja kurze całe 120(2sztuki) Białko jaja kurzego 150(2sztuki) Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 15g IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g Makaron bezjajeczny z semoliny(durum)50g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g Oliwa z [...]

Posmarowany! To taki standardzik u mnie ostatnio, słodzidło+30g maślanki+30g ricotty/twarogu+łyżka kakao, wymieszane porządnie i jest mega pyszny kremik czekoladowy. :P

16.01 Śniadanie godz 9 120g płatków owsianych górskich 400ml mleka 2% 30g orzechów 15g kakaa puchatka jajko Omega 3 i vita-plex II śniadanie godz 12 100g makaronu 250g serka wiejskiego 50g musli 30g orzechow Posiłek przedtreningowy godz 15 100g ryżu brązowego 150g kury suruwaka 30 min przed treningiem 3g BCAA trening A godz 16 8-) Po treningu 3g [...]

Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia zrob tak platki owsiane + jaja + warzywow/owoc + oliwa Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste bulki zamien na chleb, dodaj warzywa Posiłek 3 - 13.00 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~45g płatków Fittness [...]

czyli ok 350kcal wychodzi. Tak to by wyglądało na tą chwilę: 1. 7 całych jaj, 100g owsa 2. WPC 30g, orzechy 30g 3. 250g kurczaka, 100g ryżu po treningu 50g carbo + 30g WPC 4. 250g kurczaka, 100g ryżu 5. 250g twarogu, 50ml oliwy tak wychodzi ok 3550kcal. B:260g T: 130g W:230g + do tego dojdzie omega 3, tak więc przy moim [...]