30g

135W to wystarczajaco na LC. Na CKD jest max 30g.

zamiast kefiru dałbym więcej warzyw jesli 30g węglowodanów pomidory, czerwona papryka, brokuły, cebula, czosnek, kapusta naturalnie kwaszona itd.

napewno poczujesz roznice jesli chodzi o regeneracje. mysle ze 30g bedzie akurat.

ja bylem zadowlony z 30g na dobe w DT. ale nie oczekiwalem anabolizmu - to byla redukcja ale: regulamin dzialu - ankieta

też jadałem w granicach 30g około treningowo i było si teraz 15g przed, a po porządny posiłek

1.ogolnej 2. 30g wegli to bedzie ketogeniczna dieta, a nie lc, wiec zdecydowanie 2 opcja 3. przy ilosci 150g okolo treningowo, nawet calosc po 4. osobiscie preferuje bardziej fbw lub push/pulla

[...] ja 5 razy w tyg po 20g ,po treningu w 150ml mleka 0,0% lub 0,5%. Zalecana dawka 1-2 dziennie po 20g-25g,dlatego 20g-25g poniewaz z dodatkowym mleczkiem bedzie wtedy okolo 30g bialka,a organizm czlowieka o przecietnej wadze tyle moze maxymalnie wchlonac.Ja biore taka mala dawke poniewaz staram sie aby moje bialko pochodzila z odrzywiania,a [...]

Masz wyżej rozpisane bcca tylko w treningowe, co do białka masz braki 30g to sypiesz sobie do szejka to białeczko i popijasz np po treningu, mozesz sobie przeliczyć mniej więcej ile białka dziennie dostarczasz z diety. Tu nie ma jakiegoś dawkowania

j/w na oko mozna dac porcje 30g po treningu silowym, a bcaa okolo 10-15g przed i/lub w formie napoju w trakcie treningu silowego;-) niestety zeby dobrze wygladac tez trzeba sie duzo napracowac i pod katem diety i treningu:)

nie ten dział krete bierz dni terningowe: naczczo 5g i po treningu 5g razme z dextro 30g dni nieterningowe naczczo 5g

ok Dzięki wam wszystkim, ale jak będe jadł do każdej porcji po 30g doxtrose to ona skończy sie w tydzień :p to chyba nie świadczy o tym że trzeba dokupić kolejne 500g :p

hmm blednie podalem - trenuje miedzy 17 a 18 hmm, to moze zrobic tak, zeby zaraz po treningu wszamac 30g wegli prostych (banan,wafle itd.), a pozniej po godzinie jakies 30 g wegli z ryzu brazowego /kaszy/chleba zytniego + duzo bialka ? nie chce sie otluscic za bardzo, bo trening koncze ok. 18.00

ptrzed treningiem - 30g glukozy wraz z bialkiem szybkim jakims - WPI , WPC czy aminokwasy jesli masz jakies - choc to drogie rozwiazanie - tutaj sie sprawdza wwlasnie gdysz chodzi o szybka podaz aminokwasow - ale wpi wpc tez beda rownie dobre - dlatgeo ni emusiz chcoiazby przeplacac do tgeo porcja glutaminy ok 3-4 tabletek i tyle. w dzien bez [...]

[...] bialka, wiec logiczne, ze produkt bialkowy bedzie bogatym zrodlem puryn... nie bedzie sytuacji, ze bialko bedzie wolne od puryn. srednio 100ml mleka zawiera okolo 8mg puryn, wiec moza wyliczyc oczywiscie z mega marginesem bledu, ze 100g mleka=okolo 3g bialka, wiec porcja 30g bialka bedzie miala okolo 80mg puryn 100g wpc okolo 250mg puryn

kupiłes juz te suple? na glutamine szkoda kasy imo dla w/w celów, biore od jakiegos czasu 15-30g dziennie (na probe z innych wzgledów) i nie zauwazylem poprawy regeneracji,

tuz po przebudzeniu: WPC(ok.30-40g) po treningu:WPC(40g) PG(15-20g) przed snem:WPC(30g) PG(10-15g) mniej wiecej Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

no w mleku jest sporo białka dziennie 30g z całego litra, a to złe jest mleko? daj linka bo nie wiem gdzie to znaleźc...

ostatni interesuje sie tym tematem i kreatyne bierz po treningu w ilosci 5 g popijajac woda lub sokiem z czyli tu masz tak schematyczna rozpiske kreatyna 5g +glukoza 30g Białko rano, przed snem i 30-40min po treningu w ilosci ok 35g(i tu jak powiedzial marijo w zaleznoscie od niedoborow białka w diecie) ewentualni9e dodałbym jakis anty [...]

[...] wysiłku musisz ich więcej dostarczać. Lepszą opcją niż gainer jest kupienie białka + węglowodanów bo np. nie jesz jednego posiłku (kurczak + ryż) to wsypujesz sobie 25-30g białka (nie prochu tylko białka) i 60-70g ww i masz posiłek gotowy odpowiadający około 100g kurczaka i 100g ryżu białego. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-04 [...]

białko na noc ~30g z wodą serwatke sprzedaj kumplom