trening poznym popoludniem a jedzenie

otoz trenuje o 16, koniec treningu to zazwyczaj godz. 17. o

d razu po treningu wcinam wafle ryzowe / jakies owoce / rodzynki

natomiast po 45 minutach woreczek ryzu brazowego (100g) plus piers kuraka

jako ostatni posilek ok. 21.30 zjadam 120 g twarogu

i mam pytanie , czy jesc ten ryz w posilku potreningowym czy tez nie ? a moze jakos ograniczyc jego ilosc? Czy ten ryz zdazy sie w calosci "wykorzystac" zanim pojde spac ok. 22 ? czy moze jesc jakies wegle o wyzszym ig typu ryz bialy / biale peiczywo ? nie chce miec po prostu zbednej opony na brzuchu, a jak teraz patrze to minimalnie zaczyna sie tworzyc.

Nie ma znaczenia czy to wieczor czy nie. Wazne zeby dostarczyc tym okresie spore ilosci weglowodanow i bialka.

Do 30 minut po treningu białko i weglowodany. Po 45 minutach masz cyca z ryżem a przydałoby się dać go wcześniej. Po treningu musisz uzupełnić glikogen więc o ww nie masz co się martwić. Ale walfe nie są najelpszym roziwązaniem po treningu.

hmm blednie podalem - trenuje miedzy 17 a 18

hmm, to moze zrobic tak, zeby zaraz po treningu wszamac 30g wegli prostych (banan,wafle itd.), a pozniej po godzinie jakies 30 g wegli z ryzu brazowego /kaszy/chleba zytniego + duzo bialka ?

nie chce sie otluscic za bardzo, bo trening koncze ok. 18.00

sory mialo byc "po pol godzinie jakies 30..."

Tak bedzie chyba najlepiej, po treningu wciągnij banana, a potem w miare szybko normalny posiłek - ryż brązowy z kurą.

bo glownie mi chodzi o ilosc, bo caly woreczek ryzu o 18.45 to chyba nie najlepsze wyjscie, nie chce sie zbednie otluscic po prostu

ALe po treningu musisz uzupełnić glikogen jak bilans i btw się zgadza nie ma różnicy czy zjesz ten ryż rano czy wieczorem.

ok, to od razu po treningu bede jadl banana/2 jabkla/wafle/sok owocowy - tak zeby dostarczyc 30 g cukrow prostych , natomiast po 30 minutach zjem pol woreczka ryzu brazowego + piers z kuraka

Caly woreczek. W posilkach przed i po treningu istotne jest zeby dostarczyc odpowiednie ilosci weglowodanow. Mozesz odejmowac z innych, ale nie z tych.

no ale jak juz mowilem ten trening jest troche pozno..a posilek ok. 18.45

jedzac zaraz po treningu 30 g prostych i pozniej caly woreczek ryzu (75g zlozonych) to chyba troche duzo jak na wieczor ? nie chce sie zbyt otuscic

jeśli bilans się zgodzi bedzie ok