Szacuny
0
Napisanych postów
183
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1954
otoz trenuje o 16, koniec treningu to zazwyczaj godz. 17. o
d razu po treningu wcinam wafle ryzowe / jakies owoce / rodzynki
natomiast po 45 minutach woreczek ryzu brazowego (100g) plus piers kuraka
jako ostatni posilek ok. 21.30 zjadam 120 g twarogu
i mam pytanie , czy jesc ten ryz w posilku potreningowym czy tez nie ? a moze jakos ograniczyc jego ilosc? Czy ten ryz zdazy sie w calosci "wykorzystac" zanim pojde spac ok. 22 ? czy moze jesc jakies wegle o wyzszym ig typu ryz bialy / biale peiczywo ? nie chce miec po prostu zbednej opony na brzuchu, a jak teraz patrze to minimalnie zaczyna sie tworzyc.
Szacuny
7
Napisanych postów
1243
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15610
Do 30 minut po treningu białko i weglowodany. Po 45 minutach masz cyca z ryżem a przydałoby się dać go wcześniej. Po treningu musisz uzupełnić glikogen więc o ww nie masz co się martwić. Ale walfe nie są najelpszym roziwązaniem po treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
183
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1954
hmm blednie podalem - trenuje miedzy 17 a 18
hmm, to moze zrobic tak, zeby zaraz po treningu wszamac 30g wegli prostych (banan,wafle itd.), a pozniej po godzinie jakies 30 g wegli z ryzu brazowego /kaszy/chleba zytniego + duzo bialka ?
nie chce sie otluscic za bardzo, bo trening koncze ok. 18.00
Szacuny
0
Napisanych postów
183
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1954
ok, to od razu po treningu bede jadl banana/2 jabkla/wafle/sok owocowy - tak zeby dostarczyc 30 g cukrow prostych , natomiast po 30 minutach zjem pol woreczka ryzu brazowego + piers z kuraka
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Caly woreczek. W posilkach przed i po treningu istotne jest zeby dostarczyc odpowiednie ilosci weglowodanow. Mozesz odejmowac z innych, ale nie z tych.