30g

[...] Zastanawiam się czy nie zmodyfikować trochę diety, tj. z ok. 80g ww w nietreningowe nie jeść tylko tych z warzyw, tj. jakoś max 30g. Byłoby to bardziej klasyczne CBL. Dobry pomysł? Czy zostać przy tym, co jest? Logan - mam i jego książkę jedną, też bardzo lubię :-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w [...]

nieredukcyjny ?! omlet- 2 jajka, 2 łyżki ovopolu, płaska łyżka mąki, 2 łyżeczki cukru. łyżeczka konfitury, ser. Zobacz ile w tym białka ;)... WW jest może z 30g reszta to białko :) Tzn tłuszcze z żółtka etc są.. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-07 10:28:00

Zrobilem tak: 30g owsianych zmielilem dodalem 1jajko, potem roztrzepalem to i 2lyzki mleka i smazylem.

[...] 10kg x12 10kg x12 A jeszcze szybko napisze wczorajszą akcje:D. Wczoraj Po treningu o 18;20 zjadlem sobie 150g platkow owsianych gorskich i 50g bialka. Potem o 19;20 zjadlem 30g kaszy manny + 400ml mleka + kromka chleba razowego + 10g masla + 20ml oliwy + herbata i chvj. Potem ogladam m jak milosc i mysle potem zjem jeszcze twarogu, ale w polowie [...]

[...] : 10g # 88kcal/po treningu unikaj tłuszcy daj przed treningiem *warzywa /ok B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM ( ok. 22.00 ) : *twaróg chudy 150g B : 30g WW : 5,3g T: 0,8g # 148kcal/ok *jogurt naturalny 100ml B : 4,3g WW : 6,2g T : 2g # 60kcal/ok B 34,3g WW 11,5g T 2,8g 208kcal W SUMIE : B = 190,1g ~ 2,38g / kg WW [...]

DZIEŃ 100- treningowy DIETA Śniadanie 5:30 3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya kreatyna 5g 7:30- trening Posiłek po treningowy Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao naturalnego. Na wierzch dam jutro (na całość)- 150g twarogu, [...]

[...] 32,25 / 1,95 / 0 ryż biały 100g 6,7 / 0,7 / 76,5 ZAMIEN NA RYZ BRAZOWY JESLI TO NIE PROBLEM GDYZ MA NIZSZE IG Posiłek V Twaróg półtłusty 150g 28 / 7 / 5,55 oliwa z oliwek 30g 0 / 30 / 0 OK JAK MOWIE SKORZYSTAJ Z PROGRAMU A WSZYSTKIE WATPLIWOSCI CZY DOBRE ILOSCI MASZ SIE SAME WYJASNIĄ. TAK MNEIJWIECEJ WYGLADA OSTATNIA FAZA DIETY W TYM [...]

[...] kcal Dieta wyglada tak: 1 posilek ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g w dni z aero przejdzie na nastepne posilki 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: jajecznica z 5 jajek na lyzce smalcu warzywa orzechy wloskie 10g 4 posilek: twarog poltlusyt 250g lyzka miodu warzywa wyszło mi: 2113: kcal 2,6: bialka 1,3: [...]

[...] 120kg Unoszenie nóg leżąc na maszynie 4 serie x 10powt z progresją Łydki: wznosy na maszynie 4 x 10powt z progresją Dieta na 100% :-) Rano białko + omega3 przed tren placek 30g rodzynek, 3 cale jaja, 1 białko, 60g górskich, 5g oliwy do smażenia 2 posiłek po tren 150g piersi z kuraka w tortilli pszennej 3 posiłek 150g piersi z kuraka w tortilli 4 [...]

Aa to takie kwiatki :-) Ja mimo przejścia na IF i tak jem ciągle to samo bo doszedłem do wniosku, że zaoszczędzony czas wolę przeznaczyć na coś innego. Zaowocowało to zredukowaniem zachcianek, chociaż początki były tragiczne. Teraz leci 30g (sporadycznie 50g) węgli i jest super :-)

[...] przejścia na IF i tak jem ciągle to samo bo doszedłem do wniosku, że zaoszczędzony czas wolę przeznaczyć na coś innego. Zaowocowało to zredukowaniem zachcianek, chociaż początki były tragiczne. Teraz leci 30g (sporadycznie 50g) węgli i jest super :-) Low carb to tez inna historia, na low carb generalnie glod jest mniejszy i zachcianki mniejsze

Panowie mam głupie pytanie. Bo dziś mam dużo latania i na siłownię wpadnę 21-22. Wszystkie posiłki zjem wcześniej godzina przed siłką 100g ryżu+220g kury+oliwa a po siłce zostanie mi tylko posiłek przed snem czyli 90g makaronu+30g UNS Goodnight czy taki posiłek wystarczy po siłce i spać?

[...] zdazył dopiero pierwszy dzien taki, myslalem poprostu, ze to przypadek ale zeby caly dzien trwał? ;-) Czyli jednak zróbmy to na niskich tłuszczach, czystej diecie i średnich węglach, na poziomie powiedzmy 3 g. Powinno to być najlepsze rozwiązanie z kurczaka tłuszczu nie wliczamy? to wyjdzie mi jakies 30g ed (20 orzechów brazylijskich, 2 zóltka)

Panowie moja kolacja to najbardziej kaloryczny posiłek dnia czy tak może być? Ma 760kcal(220g twarogu+200m mleka+30g masła o.+250g banana) reszta po 570kcal czyli ryż zkurakiem

karpiu ale polowa snickersa czyli jakies 15g wegli ;/ warzyw dzis nic nie jadlem moze jednak dalej w ketozie jestem:| normalnie w ciagu dnia mi wychodzi 20-30g wegli, suchosc w gebie tez jest ale taka bez tragedii. Jaka cena tych paskow? Zmieniony przez - nommad w dniu 2014-02-20 22:09:32 Zmieniony przez - nommad w dniu 2014-02-20 22:11:34

[...] Tric juz dostal swoje pod wzgledem kg wiec tylko dobra technika i czucie miesni BRZUCH 1. Unoszenie nog w zwisie 4x12 20min rowerek Dieta Na 100%. Jako kolacje poszlo 30g Whey Coktail cos tam smak czekoladowy + 25g oliwy. Whey smakowal naprawde zaj**iscie. Po treningu wypilem bialko Scitec i tak jak myslalem, smak mega petarda. Mam [...]

[...] od siebie (np 12 i 19g bialka na 100) i nie wiem też czy podczas smażenia trochę tego tłuszczu "wyparuje"?:-P Jeżeli np przyjmę tylko 12g białka to musiałabym chociaż 200g zjeść a to byłoby już ponad 30g tłuszczu, a na tyle w jednym posiłku nie mogę sobie pozwolić bo łącznie wyjdzie za dużo :-( Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-04-27 12:21:55

[...] samo z malymi zmianami oczywiscie pije tylko wode mineralke, co zaraz napisze): Sniadanie: Kawa, pol szklanki mleka do tego platkow troche tak na oko wsypuje zeby bylo z 20-30g (jesli ktos moglby mi to zwazyc jak to zmierzyc w szklance bylbym wdzieczny), jakies warzywo np. kapusta, marchewka, pomidor (do kazdego posilku jem jakies warzywo),ok [...]

[...] stacjonarnym Po treningu siłowym: 40 min steper Suplementacja: Po przebudzeniu, przed aerobami: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny Po treningu siłowym, przed aerobami: 30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-02-08 15:36:41

[...] 3x 20-25 - 2. Wspięcia na palce jednonóż 2x 15 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny Po treningu siłowym, przed aerobami: 30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu Kreatyny