30g

[...] i tak i tak jem bcaa razem z carbem hmmm? aha i jescze takie pytanie... jakiś dzienny limit przyswajalnosci BCAA to jest? czy to zależy od wysiłku? Bo np jedząc z 10g bcaaa na budowie potem 10 g bcaa po treningu a czasem jezcze z rana walne jak nie mam czasu zjesc sniadania i dopiero z godzine po obudzeniu jem to wyjdzie z 30g bcaa w dzien hm?

sa osoby co wiecej nawet bcaa szamia 30g to nie jest az tak duzo. Co do pytania o wpc po treningowo, jak dajesz tam bcaa to smialo mozna z tej porcji zrezygnowac.

[...] 80g banana, 5 całych jaj http://images67.fotosik.pl/326/fb634060a7fb799amed.jpg 2. 100g ryżu basmati, 150g mięsa, mix warzyw 3. 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, 30g masła extra, sałata, papryka 4,5. 50g ryżu basmati, 150g mięsa, mix warzyw http://images68.fotosik.pl/325/95d2e22536ecb3a0med.jpg [...]

[...] 5 całych jaj, 20g gorzkiej czekolady 2. 100g ryżu basmati, jabłko, 200g mięsa, warzywa 3. 2 bułki pełnoziarniste, 200g miesa, 150g twarogu chudego, 100g truskawek, warzywa 4. 200g twarogu chudego, 40g migdałów, 30g czekolady gorzkiej, 100g truskawek * apetyt znikomy, może to dobrze.. Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-11-06 21:00:24

[...] na skosie górnym linkami dolnymi bramy 4s, 8-12powt 4. Pompki na podwyższeniu 2s do upadku 20min aerobów (skos poziom 8, prędkość 5.5km/h) posiłki 1. 70g płatków owsianych, 5 jaj, 80g banana, dodatki 2. Wołowina ~200g, 3 placki ziemniaczane, boczek, jajko, kapusta 3. 60g płatków owsianych, 6 białek jaj, 80g banana, 30g czekolady 4. ????

ehhehehe no właśnnie może nawet i po 30g lejecie ;) oczywiście no keczup to trargedii nie ma, ale gdy już sie diete trzyma itd to moim zdaniem unniknąć go można bo i bez tego posiłek można wszamać. A np ktoś je po 5 posiłków doleje do każdego po 20g to wychodzi 200+ kcal choywowych

[...] ten efekt, niesamowita pompa na calej łapie , jest to przykład na to że mozna bez kilogramów staka i aakg zdrowo spompowac ramiona Odżywianie rano 50g owsianych +30g myofusion 2sniadanie 40g razowca 200g poledwicy sopockiej , warzywa przed treningiem 200g cyca + warzywa po treningu jw na noc bialko +oliwa lub wiejski 5% tluszczu Suple [...]

czemu tak malo tluszczu? bo widze ze 30g polecialo? :) Mało? Większość zawodników ucina całkiem do zera w końcówce, jeśli już tnie na HC. Nie mylcie wycinki na plażę z wycinką pod zawody, bo to już rządzi się swoimi prawami. Plażowy bf można osiągnąć bez problemu, bez "drastycznych" metod, bez konsekwencji zdrowotnych. Pod zawody trzeba już trochę [...]

[...] kiedy jest trening) 1.75 g ryżu, 200g piersi 2.75g ryży, 50g białka 3.75g ryży, 200g piersi 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu/skrobi, 120g białka jaj, jedno całe jajako, 30g białka 6.300g mintaja czy innej chudej ryby/mieso bede chyba dawał a ostatni posiłek tez kurczaka bo taniej mnie to wyjdzie iz mintaj czy morszczuk bez glazury kosztuje [...]

[...] i najbardziej sycacy ;-) mega;-) omlet: kalafior, 1 jajko całe, 120g białka jaj, cynamon, słodzik prawie 2 l budyńu: 50g skrobi, 1,75l wody, 10g kakao, 5g cynamonu, słodzik i wisienka na torcie pierwszy raz robiłem al;e mega pyszne ;-) lody: kalafior, 30g biłka ciasteczkowsego, słodzik SFD/Images/2015/7/22/9e94663442554b569065451b108d5c4f.jpg

[...] Obecna micha taka: !. 100g ryżu, 250gpiersi TRENING na trening bcaa aeroby 2.100g ryżu, 40g wpc, ~100g dżemu niskosłodzonego 3.50g ryżu, 200g piersi 4.50g ryżu, 30g wpc (szejk w pracy, bardziej taka przekąska) 5.100g ryżu, 200g piersi 6. 275g twarogu chudego, 20g oleju lnianego ponadprogramowo wpadło małe jabłko i kawałek arbuza u [...]

[...] 150g 26g białka 6g węglowodanów 8g tłuszczu -Jajo Kurze Samo Białko 10g białka 1g węglowodanów 0g tłuszczu -Jakiś Owoc Posiłek 5 godzina 21:00 -Tuńczyk W Oleju 125g 30g białka 0g węglowodanów 25g tłuszczy -Bułka Grahhamka Posiłek 6 godzina 24:00 - 30minut/60minut przed snem -Odżywka białkowa (tutaj też mam problem którą wybrać więc [...]

[...] kasy na suple bo wydaje na diete , przeciez tak czy inaczej jakos te bialko trzeb dziennie dostarczyc , jak oszczedzisz na suplach to wydasz wiecej na mieso , ryby i nabial 30g bialka srednio liczac kosztuje ok 2pln z supli moze troche ponizej 2pln z zarcia , wiec wychodzi prawie na to samo , a nie zawsze jest czas sobie gotowac , poza tym np [...]

[...] kreatynowego niż pompera przed treningiem, przy poście ok 16h, braku ww przed treningiem, można zjeść po 10gramów cytruliny, aakg i innych pomperów i nic... Po treningu 30g izolatu Scitec +5g ester kreatyny(kiedyś próbowałem ester...nie pamiętam firmy...był kwaśny, ten jest słony i okropny w smaku) + 5g leucyny która również jest ochydna w [...]

Właśnie docelowo bym chciał 250g białka, 30g ww z warzyw i max 50g fatu + siłka i lekkie cardio na rowerku. Podziwiam tych co fatu nie dają bo pewnie jest dramat z apetytem, zawsze te 10gram do posiłku z białkiem syci jednak lepiej. No zobaczymy.

Dzień 1 oto co dziś zjadłem (miało być malo węgli + aero): 7:00 150g tuny + 2 ogórki + 2 kromki chlebka wasa 10:00 ok 30g WPC 11:00 1 małe jabłko (nie chciałem, ale bardzo głód mnie przycisną) 12:00 250g kury + 2 spore pomidory (następnym razem będzie 1 pomidor) 14:00 500ml maślanki milko (co myślicie o maślankach?) 17:00 jajecznica z 4 jaj + [...]

[...] jednak przeszedł przed 11. Pierwszy posiłek zjadłem o 13:30 (ryba z ziemniakami). Kolejny dopiero po powrocie do domu koło 17:30. Zjadłem dużą porcję dorsza (z 300g), z 30g orzeszków, banana, mały talerz zupy (trochę niepotrzebnie) i się najadłem. Teraz odczekam jeszcze z godzinę, zrobię tabatę i jeszcze coś podjem (kurczak+WPC+twaróg albo [...]

Domer jesli chodzi o sklad to cukru jest dość sporo bo ok 30g na 100 ale już 3-10g sosu i nie musisz nic dodawać bo mocne . Solaros wiec od jutra omlet wskakuje na "kolacje" a mięso szykuje na po treningu. Na dziś szykuje makaron z patelni w owym sosie z filetami z udka :-P Dzieki Hepcio, oby się udało Edit x2 Jak mam zjesc po treningu ile dam [...]

[...] tych ktore byly na redukcji Trening ~~~~~~~~~~ Suplemetacja: 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Jablczan kreatyny Dieta Dzis 30g owsianki z mlekiem i wpc, 300 gram miesa z udzca kurczaka z makaronem oraz 300gram tatara smazonego }:-( z makaronem a na koniec omlet [...]

[...] wieprzowiny ale co :-? ) Posilek 2 godzina ~17 (w trakcie treningu) żelki 70g wafelki kakaowe 70g Posilek 3 godzina 18.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 150g bialko wpc 30g wiorki kokosowe 10g Posilek 4 godzina 19+ mieso 250g ryz brazowy 40g warzywa Posilek 5godzina 20+ mieso 250g ryz brazowy 40g warzywa Posilek 6 godzina 21+/22 omlet ( 4 [...]