30g

[...] POSIŁKI 1. serek wiejski 200g + 1,5 wafla ryżowego 2. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego + pomidory 3. 100g wołowiny + 10g masła klarowanego + pomidory 4. 100g kury + 30g orzechów + sok z brokułów, szpinaku i cytryny (omomom) 5. jajecznica 2 całe jaja + 2 białka + pół bułki grahamki Miłego dnia, sweet focie spoconej koszulki z treningu [...]

[...] wygląda tak: 1. 100g owsianych, 1 jajo, owoc, 25g odżywki białkowej 2.,3.,4. 50g ryżu/kaszy + 150g chudego mięsa/ryby + warzywa 5. 4 jaja + warzywa W sumie 150g białka, 30g tłuszczu i 200g węgli. W dni treningowe dodatkowe 50g węgli w posiłku potreningowym. W dzień przed treningiem nóg i pleców zamiast 4. posiłku jest "wolny posiłek", czyli [...]

[...] skośna 4 x 20-25 2. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4 x 20-25 +30 min aero MICHA 1. 50g ryż, 1 jajo + 5 białek, 150g winogrona 2. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa trening 3. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa 4. 50g kasza gryczana, 100 pierś z kurczaka, warzywa, 30g nerkowce 5. 1 jajo + 5 białek, warzywa

Dziś bez siłowego, jako aeroby godzinka na rowerze w terenie, wpadło 21km ;-) DIETA 5. dzień niskich węgli, więc jutro ładowanie 1. 1 jajo + 5 białek, 25g owsiane, plaster arbuza 2.,3. 100g dorsz, 25g jaglana, warzywa 4. 100g dorsz, jaglana, 30g migdały, warzywa 5. 100g dorsz, 15ml olej lniany, warzywa

TRENING cardio 45 min DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas 2. , 3. 100g pierś z indyka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g kasza gryczana, 30g orzechy włoskie 5. 3 jaja, warzywa

[...] wieczór, po ciężkim dniu, ale jakoś poszło, aeroby już mocno wymęczone. Od połowy treningu byłam głodna i czułam pustkę w żołądku %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały, warzywa

[...] 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały, warzywa Trening udany, mój ulubiony ;-D A co do innych odczuć to jedynie głód dokucza ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-07-09 09:58:04

[...] węglami to będą nowe siły /-)_ ;-D DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 30g nerkowce, warzywa 5. nie ma, bo zrobiłam placka, który był tak gorzki, że nie dało się go zjeść. Zdenerwowałam się, obraziłam, wyrzuciłam go i idę spać :)) A jutro o 6 [...]

[...] 75g kasza gryczana, 150g jagody 2. 75g pierś z kurczaka, 75g wafle ryżowe - na szybko po treningu 3. , 4. 75g pierś z kurczaka, 75g jaglana, warzywa 5. 75g pierś z kurczaka, 75g jaglana, 30g migdały, warzywa 6. 100g łosoś, warzywa Teraz tylko do 17 praca, potem jeszcze trochę się poruszam, bo prowadzę jeden trening i w końcu się wyśpię ;-D

[...] nogi już odpoczywają :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g soczewica, 100g jagody 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 25g soczewica, 30g orzechy włoskie 5. 100g łosoś, warzywa W poniedziałek znowu szykuje mi się wyjazd z pracy, więc będzie trzeba pokombinować z michą i poszukać siłowni :-) Tym razem to [...]

[...] DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 100g pieczonych ziemniaków, warzywa 2. , 3. 100g kura, 25g jaglana, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 25g jaglana, 30g orzechy włoskie 5. 100g kura, 15ml olej lniany I takie zestawienie - jak gotuję dla siebie a jak dla znajomych ;-D http://i57.tinypic.com/2vvjjhk.jpg [...]

[...] DIETA nie bawiłam się już w te 10g ryżu do posiłku i odpuściłam węgle zupełnie, sól odstawiona 1. 1 jajo + 5 białek, warzywa 2., 3. 100g flądra, warzywa 4., 5. 100g flądra, 30g nerkowce + ok. 4,5 l wody i 1,5 l herbaty z pokrzywy Zmęczenie daje o sobie znać, bardzo łatwo wyprowadzić mnie z równowagi i nie panuję nad byciem wredną dla każdego kto [...]

[...] 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa Robiłam trening pierwszy raz na nowej siłowni, chłopacy chyba pierwszy raz widzieli trenującą kobietę, której zdarzy się głośniej odłożyć sztangę czy [...]

[...] po odpoczynku się nie obijałam ;-) DIETA 1. 3 jaja + 3 białka, 50g owsiane, 100g ananas 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, łyżka oleju lnianego, warzywa 5. 1 jajo, 120g twaróg chudy, 50g kasza jaglana, łyżka oleju lnianego

[...] tego, że rano miałam godzinę skakania, bieganie i innych wygibasów aero odpuściłam :-) DIETA 1. 1 jajo + 4 białka, 80g twaróg chudy, 50g owsiane, 150g wiśnie 2. 100g kurczak, 50g kasza jaglana, warzywa 3. 100g kurczak, 200g ziemniaki, łyżka oleju lnianego 4. 100g kurczak, 50g kasza jaglana, 30g migdały 5. 3 jaja + 3 białka, 50g kasza jaglana

[...] intensywnego ruchu wpadło, potem szybko do "normalnej" pracy i kolejny dzień uciekł ;-) DIETA 1. 3 jaja, wafle ryżowe - zaspałam i musiałam coś wciągnąć na szybko }:-( 2. 130g pierś z kurczaka, 6 wafli ryżowych 3. 130g pierś z kurczaka, 6 wafli ryżowych, 30g masło orzechowe 4. 3 jaja, 65g owsianych 5. 6 białek, 65g kasza jaglana, masło orzechowe

[...] tylko rano, na czczo 50min aero i to wszystko ;-) DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane 2. 100g dorsz, 2 kromki chleba razowego 3. 100g dorsz, 2 kromki chleba razowego, 30g migdałów 4. 100g dorsz, 50g jaglana, łyżka oleju kokosowego 5. 150g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego Ale przygotowania do zawodów to nie tylko jedzenie i treningi.. [...]

[...] w tygodniu i całkiem nieźle się czuć, chyba wychodzi na to, że się obijałam. %-) Zakwasy w łapach i plecach dalej się trzymają. DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g kasza jaglana, jabłko 2. 100g dorsz, 50g ryż basmati 3. 100g dorsz, 50g ryż basmati, 30g migdały 4. 100g dorsz, 50g ryż basmati, łyżka oleju kokosowego 5. 150g dorsz, łyżka oleju lnianego

[...] 4 x 15 na nogę + raz bez ciężaru do upadku 6kg na rękę 4. prostowanie siedząc 5 x 20 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 DIETA 1. 2 jaja, 30g izolat, 50g owsiane, figa 2. 6 białek, 50g kasza jaglana 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, łyżka oleju kokosowego 4. 100g dorsz, 50g ryż basmati, łyżka oleju [...]

[...] zawsze dziwnie patrzą jak jem takie wyglądające jak błoto śniadanie.. %-) http://i60.tinypic.com/m9va87.jpg 2. 100g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy 3. 100g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy, 30g migdały 4. 6 białek, 35g ryż jasminowy, łyżka oleju kokosowego trening 5. 150g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy, łyżka oleju lnianego